Proszę o ocenę Push A Poniedziałek Przysiady 4s Suwnica 2s Wyc skos + 4s dipsy 2s Wyc nad głowę 4s Francuz leżąc 4s Pull A wtorek MC Prosty 3s uginanie nóg 2s Wiosło końcem sztangi 3s sciąganie drążka 3s Młotki 4s Push B czwartek Przysiady 4s Prostowanie nóg 2s Wyc płaska 4s Rozpiętki 2s Arnoldki 3s Unoszenie bok 2s Francuz stojąc [...]
[...] endomorfikiem). 2 miesiące robiłem masę na FBW poszło dość dobrze, ale mam coraz mniejsze efekty, dlatego postanowiłem zmienić trening. Myślę o 2 sposobach ćwiczeń: tydzień-push/pull/push drugi tydzień-pull/push/pull lub 4x w tygodniu push,pull,off,push,pull,off,off. Jaki wariant Waszym zdaniem lepszy ? Proszę o ocenę oraz poprawki mojego planu [...]
[...] na siłownię po dość długiej przerwie (dobre kilka lat) i dobrych kilkunastu kilogramach więcej :) Pamiętam, że w mojej ostatniej przygodzie z siłownią efektywny był trening push and pull. Znalazłem sobie taki trening: https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Z tym, że mam kilka pytań: Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 - jestem w stanie [...]
Hej, Co myslicie o zalaczonym push and pull planie ? Znalazlem gdzies na forum, spodobal mi sie i cwicze nim juz tydzien. Generalnie wychodzi po 2 cwiczenia na nogi/plecy/klate, reszta po jednym. Korzystam z wersji mobilnej serwisu wiec nie moge wrzucic ankiety: 24 lata 184 cm 87 kg Staz 2 lata (ceicze regularnie od 12.2016) Dieta dodatni [...]
Proszę o ocenę planu, którego będę używał na redukcji. W poniedziałek i piątek dodatkowo robię po 2 ćwiczenia na brzuch. PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 Szrugsy 3x8-10 Uginanie sztanga 3x-6-8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna sztangą 4x6-8 [...]
Proszę o ocenę treningu. Priorytet barki, plecy. A. LOW POWER (3-5) Prostowanie nóg siedząc 3s 8-10 Przysiad 4s Martwy ciąg 4s Łydki 6s Dodać coś jeszcze na dwójki? B. UP POWER (3-5) Wyciskanie ławce 4s Podciąganie nachwyt 4s OHP 4s Dipsy 4s – wywalić? Chociaż bardzo lubię to ćwiczenie Wznosy w bok 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Wąskie [...]
[...] skośnej 4x12-8 Pompki francuskie z obciazeniem 4x15 Militarne siedząc 4x8-6 Wznosy hantli bokiem siedząc4x10-8 : Legs Przysiady (ciężko) 4x12-8 wykroki 4x12 Martwy na prostych4x10-8 Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc Witam jade teraz takim planem ale rozłożyłem go tak Pon:pull Wt:legs Czw:push Czy tak może być?? i czy plan okej?
Poniedziałek. Pull. 1) mc 8-8-8-8-(6) piramidka płaska, progresja ciężaru. 2) drążek 3x8-6 3) wiosło 3x10-8 4) podciąganie sztangi do brody 3x15-12 5) uginanie sztangą 12-10-8-8 + brzuch dół 3x15-12 Środa. Push. 1) wyc.leżąc 10-10-10-10-(8) piramidka płaska, progresja ciężaru. 2) poręcze 3x8-6 3) hantle skos 3x10-8 4) wycisk stojąc 3x15-12 5) [...]
Proszę o korektę mojego planu. Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX 3. martwy ciąg 4x 8-6 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ Push. 1. poręcze 4x MAX 2. wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. arnoldki 4x 8-10 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-10 __brzuch góra___ Legs. 1. front squat 3x 10-12 2. przysiad [...]
Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc PULL Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps uginanie ramion z hantlami
Siema mam kilka ćwiczeń na nogi i nie wiem za bardzo które są na przednie mięśnie ud a które na tylne. Jeżeli możecie to proszę o pomoc :] Wykroki przysiady wspięcia na palcach mc na prostych nogach syzyfki oraz ćwiczenia z filmiku | czas ( 4:03 oraz 6:27) jak byście jeszcze mogli podać ich nazwy to by było git :) [...]
tak jak wyzej, to cwiczenie na boki barków
Panowie, rozmyslam nad nowym teningiem, bedzie PP. Czy na klatke takie cos daje rade (nie mam dostepu do hantli ciezszych niz 26 kg) Push 1 WL 3s. 6-8 Gilotyna skos 30 stopni Smith - 3s. 8-10 - nigdy nie robiem tego cwiczenia Push 2 Wyciskanie skos sztange - 3s. 6-8 Chest dips 3s. 8-10 Ujdzie czy chvjowo rozkminilem? Aha, ile serii w PP dac? Bo [...]
Układam sobie trening, pp 4 x w tyg. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Po ile ćwiczeń na partie? Można 3 czy to za wiele?
PULL - PONIEDZIAŁEK Martwy Ciąg 3 serie rozgrzewkowe Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie połową sztangi 4x6 Drążek 4x6 Uginanie na biceps sztangą 3x8 PUSH - SRODA Wyciskanie na skośnej 3x rozgrzewka Wyciskani na skośnej 5x5 Militarne Stojąc 4x6 Pompki na poręczach 4x6 Francuz leżąc sztanga łamaną 3x8 LEGS - PIĄTEK Przysiad ze sztangą na [...]
Katuje FBW az do znudzenia (wlasnie znudzenie nastapilo) na razie moge cwiczyc 3 razy w tygodniu, dlatego pomyslalem ze moze Pull push legs bedzie ok, ulozylem cos takiego: Pull. - mc 5x4 - drążek 5x max - wiosłowanie 5x 6-8 - młotkowe 3x 12-10 Push - dipsy 5x4 - hantle skos + 5x 6-8 - military press 4x 8-10 - wyciskanie francuskie 3x 12-10 Legs [...]
Witam Mam takie pytanie czy trening z ilością powtórzeń (5-6),(6-8). Zaowocuje raczej siłą czy masą mięśniową bo z tego co słyszałem to mała ilość powtórzeń jest na siłe ale dajmy na ten przykład trening "pull push legs" tam jest właśnie ilośc powtórzeń (5-6),(6-8) i pisze że plan treningowy jest na duzą mase mięśniową.Prosze o odpowiedzi ;)
PULL - mc 5 x 5 - 6 - drążek 4 x 6 - 8 - wiosłowanie 4 x 6 - 8 - podciąganie sztangi szeroko do klatki 4 x 6 -8 - uginanie sztangą stojąc 4 x 6 - 8 PUSH - wyciskanie na płasko 5 x 5 - 6 - hantle na skosie 4 x 6 - 8 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - 6 - poręcze tricepsowe 4 x 6 - 8 LEGS - przysiady tylne 5 x 5 - 6 - bułgarskie 4 x 6 - 8 - żuraw 4 x 6 [...]
Cześć, mam pytanie co do treningów - co będzie najlepszym rozwiązaniem na masie. Split - kazda partia raz w tygodniu, czy Pull& Push 3 dniowy ( pn sr i pt) dodam że w pn wszystkie górne partie ciała typowo pod siłe, 5 serii po 5 powtorzen Nóg obecnie nie moge trenować z powodu operacji
Robię 4 dniowy trening pp. Do push chciałbym dodać pompki i nie wiem po którym ćwiczeniu. Robię nogi, klate, triceps, trochę barki i łydki. Pompki dać na końcu czy po klacie?Po wyciskaniu na klate, czy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
