push pull

[...] press, np. rampa6; 3. Wprowadzam 4ty dzień treningowy, w którym ćwiczyłbym barki (na pewno wyciskanie żołnierskie) + ćwiczenia dynamiczne pod kątem właśnie dwuboju olimpijskiego, np. push press, hang clean, high pull, power clean itp. Czy wg Ciebie coś takiego ma rację bytu? Druga sprawa, że musiałbym jeszcze jakoś rozsądnie złożyć taki trening.

KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12 Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15 -> wywalamy 1. PUSH PRESS 2 .Military press 3 x 5 3. HIGH PULL Zmieniony przez - MareXX w [...]

Chaos jak dla mnie. Zgrupuj ćwiczenia na daną partię wokół siebie, bez przerywników w postaci ćwiczeń na inne partie. nie bardzo rozumiem... zgrupować ćwiczenia na daną partię wokół siebie? w sensie co, mam rozpisać ćwiczenia PUSH dla samej klatki, osobno dla barków itdl. i to samo z PULL ? czy o co chodzi, bo komenda co mam zrobić rozwaliła mnie [...]

Plan jak plan.Na jakieś spektakularne przyrosty siłowe bym nie liczył. Choć nie wiem po co wracać do FBW.Podziel ciało na górę i dół lub ze względu na typ ruchu-push i pull.Wtedy nie będzie konieczności trenowania wszystkiego od A do Z na jednej sesji.

Wiesz to złote ćwiczenia, całe ciało mocno pracuje, choć z reguły jeden z tych bojów jest nieco lepszy. Ja osobiście mam ćwiczenia typu pull mocniejsze niż push.

Sproboj pociagnac Push&Pull 6-8 tygodni i zobacz czy cos rusza.

Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 [...]

Niestety dalej nie "wygląda" Napisałeś klasyczny weiderowski split bez barków a nie jak pisał Antos098 np. pull/push

To najwidoczniej trafiłem na bzdurny artykuł, bo to jest kopiuj/wklej. Do FBW dobrałem już swoje ćwiczenia. PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (nogi, klatka, triceps) - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - francuzy na ławce poziomej 4x10 PL (plecy, barki, [...]

PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki) - Push press 4x8-6 - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - high pull 4x3 - gdzieś wyczytałem, że max 3 powtórzenia tego ćwiczenia [...]

[...] SW, więc nie ma raczej mowy o zastoju. Dodatkowo zaznaczam, że mam miesięczną (może i więcej) przerwę w treningach SW. gdy wrócę owszem, zacznę trenować fbw ewentualnie push i pull. Po trzecie, triceps wrzuciłem oddzielnie ze względu na to, że po szrugsach i martwym ciągu moje dłonie same się otwierają. Skoro jednak to zły pomysł, to jednak [...]

1.11.2014 SFD/Images/2015/7/24/38ace45324d145569b31e320d8a47443.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 2.Thrusters x6 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3.Swing ze sztangielką x6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 12x / 8x / 3x / 6x No i przyszedł wreszcie czas na trening, którego najbardziej się [...]

10.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 2.Thrusters x6 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 3.Swing ze sztangielką x6 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 6x / 6x / 6x / [...]

Mhm, więc system wiadomo A-B-W-A-B-W-W. Pytanie teraz takiej natury - takie treningi na ogół się dzieli. Push&Pull, Góra i Dół, Przód i Tył itd itp. Zdecyduj się na jakiś.

A tak to cała reszta jest okej ? ewentualnie co zmienić ? bo jeśli zrobie tak jak mówisz to w dniach Pull bedzie strasznie mało ćwiczeń w porownaniu do Push zrobie na tym jaką kolwiek mase ? Jako Ekto taki plan sie dla mnie nada ? dięta jakieś 4.500kcal przy 80kg i 179cm wzrostu mniejsza ilość na mnie nie działa w splicie efekty są znikome obwody [...]

Tyle że przysiady zawsze lecą do push, na pull to tylko dwugłowe.

Jeszcze raz dzieki za wszystko, plan pull/push dopiety, cwiczonka na brzuch tez. Jeszcze z 2kg spalam i pozniej budujemy zdrowa mase. Sog przyznany, pozdro.

Viren, Jade planem PULL / PUSH jak zaleciles, Niestety po dwoch tygodniach mialem 3 tygodnie przerwy, ale... ...jestem spowrotem zmotywowany na 100% dieta jest - zaczal sie 3 tydzien. Na dzien dzisiejszy na czczo 68.5kg(dwa tygodnie temu 70.5kg, jak zaczynalem to jakies 74-76kg), dzis zmierzylem wzrost: 174cm a nie jak pisalem, ze 172cm. Robie [...]

#nd, 28.06.2015 PUSH WORKOUT 50' SKOS HANTLE 17/warm up, 27/warm up, 42kg/8, 37kg/9, 32kg/10 R2' DIPSY 0/warm up, 30/5, 15/6, 0/8 R2' WYCISK WĄSKO 60/warm up, 90/5, 80/6, 70/8 R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC 22/16, 19/16, 17/16 R2' WZNOSY PRZEDNIE 9/16, 7/16, 5/16 R2' #pn, 29.06.2015 SPEED WORKOUT 1h05 *W sumie 11.7K, całość w deszczu. Nogi jeszcze [...]

#cz, 08-10-2015 I TRENING: PULL WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 90/15-12, R1'30 DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 10/12-10, R1'30 WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 25/20-15, R1'30 WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 25/20-15, R1'30 UGINANIE NAPRZEMIENNE - 3 SERIE: 22/12-10, R1'30 II TRENING: FARTLEK 2.1K EASY RUN +15x '45 RUN, R'90 JOG (szybkie odcinki po około 3'30-3'40) [...]