If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
a z marchewką podejść można mam nadzieję, że ból w nogach to nic poważnego i minie
...
Napisał(a)
O tak, z marchewką tak . Nóżki rozmasowałam i już wszystko cacy
_________________________
12.03
Trening PUSH I
1.Przysiad tempo 3021
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg
2.Wspięcia (cięzar na noge)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
8x18kg
3.WL
8x20kg
8x25kg
6x30kg
5x37,5kg
1x42,5kg
4.Żołnierskie
8x12,5kg
8x15kg
6x17,5kg
6x20kg
6x22,5kg
_____________________________________
Komentarz
Wstyd! Upieprzyłam się 45kg w przysiadzie! Piąta seria to było już balansowanie nad przepaścią... nie wiem czy bym wstała
Ale jest mała rekompensacja, w wl poszło 42,5kg pełny ruch .
______________
Dieta
1.Jaja, owies, wpc, masło
2.Wół, ryż pełn, oliwa, kalafior, fasola szparagowa
Trening
3.Wpc, truskawki
4.Serca kurze, ryż basmati, kalafior, pomidory
+multiwitamina, o3, mg, BCAA
BTW 141/72/152
__________________________________________________________________
13.03
Trening PULL II (zastanawiam się kiedy w końcu zrobię go dokładnie wg planu)
1.Dzień dobry
10x17,5kg
10x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
2.Podciąganie/ opuszczanie
5x podciąganie nachwyt
3x podciąganie + 2x opuszczanie nachwyt
3x podciąganie +2x opuszczanie nachwyt
3x podciąganie +2x opuszczanie podchwyt
2x podciąganie + 3x opuszczanie podchwyt
3.Sumo DL high pull
8x15kg
8x20kg
8x25kg
6x27,5kg
6x30kg - ledwo
4.Uginanie nóg
10x20kg
10x20kg
8x30kg
5.Uginanie ramienia
15x10kg
15x12,5kg
+20 minut aero
_________________________
Komentarz
To miał być lekki trening... Bez komentarza... Aero robione ostatkiem sił.
______________________________________________
Dieta
1.Jaja, chleb pełnoziarnisty, filet mintaj, pieczarki, pomidor, ogórek, masło
2.Wół, ryż peł, śmietana 18%
Trening
3.Maliny
4.Serca indycze, ryż pełn, ogórek, pomidory
+multiwitamina, o3, mg, BCAA
BTW139/80/150
Dorzucam 5g tłuszczu, ciężkie treningi to trzeba nieco do michy dorzucić żeby nie paść.
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-13 22:37:37
_________________________
12.03
Trening PUSH I
1.Przysiad tempo 3021
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg
2.Wspięcia (cięzar na noge)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
8x18kg
3.WL
8x20kg
8x25kg
6x30kg
5x37,5kg
1x42,5kg
4.Żołnierskie
8x12,5kg
8x15kg
6x17,5kg
6x20kg
6x22,5kg
_____________________________________
Komentarz
Wstyd! Upieprzyłam się 45kg w przysiadzie! Piąta seria to było już balansowanie nad przepaścią... nie wiem czy bym wstała
Ale jest mała rekompensacja, w wl poszło 42,5kg pełny ruch .
______________
Dieta
1.Jaja, owies, wpc, masło
2.Wół, ryż pełn, oliwa, kalafior, fasola szparagowa
Trening
3.Wpc, truskawki
4.Serca kurze, ryż basmati, kalafior, pomidory
+multiwitamina, o3, mg, BCAA
BTW 141/72/152
__________________________________________________________________
13.03
Trening PULL II (zastanawiam się kiedy w końcu zrobię go dokładnie wg planu)
1.Dzień dobry
10x17,5kg
10x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
2.Podciąganie/ opuszczanie
5x podciąganie nachwyt
3x podciąganie + 2x opuszczanie nachwyt
3x podciąganie +2x opuszczanie nachwyt
3x podciąganie +2x opuszczanie podchwyt
2x podciąganie + 3x opuszczanie podchwyt
3.Sumo DL high pull
8x15kg
8x20kg
8x25kg
6x27,5kg
6x30kg - ledwo
4.Uginanie nóg
10x20kg
10x20kg
8x30kg
5.Uginanie ramienia
15x10kg
15x12,5kg
+20 minut aero
_________________________
Komentarz
To miał być lekki trening... Bez komentarza... Aero robione ostatkiem sił.
______________________________________________
Dieta
1.Jaja, chleb pełnoziarnisty, filet mintaj, pieczarki, pomidor, ogórek, masło
2.Wół, ryż peł, śmietana 18%
Trening
3.Maliny
4.Serca indycze, ryż pełn, ogórek, pomidory
+multiwitamina, o3, mg, BCAA
BTW139/80/150
Dorzucam 5g tłuszczu, ciężkie treningi to trzeba nieco do michy dorzucić żeby nie paść.
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-13 22:37:37
...
Napisał(a)
14.03
DNT
Micha: czysto
BTW 139/81/67
______________________________________
15.03
Trening PUSH II
Bułgar
8x6kg
8x8kg
6x10kg
6x12kg
Wspięcia
10x10kg
10x12kg
10x14kg
Wyciskanie skos
8x20kg
8x25kg
6x30kg
5x32,5kg
Arnoldki
10x4,5kg
10x4,5kg
10x4,5kg
Francuz oburącz
10x7kg
10x9,5kg
10x12kg
+20 minut aero
__________________________________
Komentarz
Bułgar - w miare OK
Wspięcia - palą łydy, może w końcu urosną
Wyciskanie - luzik
Arnoldki - bary mnie cały dzień bolały, także ciężaru nie zwiększałam, ciężko
Francuz - spoko
___________________________________
Dieta:
1.Chleb pełn, jaja, ser, masło, pomidor
2.Szynka, masło, ryż pełn, mieszanka chińska
Trening
3.Maliny
4.Szynka, ryż basmati, oliwa, pomidor
BTW 140/76/151
+03, mg, multiwitamina, BCAA
____________________________________________________________
16.03
Trening PULL I
1.MC
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
2.Podciąganie/opuszczanie
5x podciąganie nachwyt
3x2,5kg podciąganie + 2x opuszczanie nachwyt
1,5x4kg podciąganie + 3x opuszczanie nachwyt
2x4kg podciąganie + 3x opuszczanie podchwyt
1x5kg podciąganie + 4x opuszczanie podchwyt
3.Wiosło
5x20kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg
4.Uginanie nóg
8x20kg
8x20kg
10x20kg
+ 15 minut aero
_____________________________
Komentarz
MC - co to k*rwa było, taki śmieszny ciężar a myślałam, że wykituje
Podciąganie - po prawie 4 minutowej przerwie po mc, jakoś szło
Wiosło - spoko
Ugianie - na dobicie, spoko
______________________
Dieta:
1.Owies, ser, jaja, tuńczyk, masło
2.Szynka, ryż basmati, mrożonki
Trening
3.Banan
4.Serca drobiowe, ryż pełn, warzywa z zupy jarzynowej
BTW 139/75/150
+o3 ,mg, multiwitamina, BCAA
__________________________________________________________________
Inne:
Dokształcałam dziś kuzyna, że ćwicząc byle jak, 3x w tygodniu klate i bajcepsa, żrąc co popadnie nie będzie miał mułów jak Burneika . O dziwo coś tam do niego przemówiło , prosił mnie, żebym mu plan treningowy ułożyła
DNT
Micha: czysto
BTW 139/81/67
______________________________________
15.03
Trening PUSH II
Bułgar
8x6kg
8x8kg
6x10kg
6x12kg
Wspięcia
10x10kg
10x12kg
10x14kg
Wyciskanie skos
8x20kg
8x25kg
6x30kg
5x32,5kg
Arnoldki
10x4,5kg
10x4,5kg
10x4,5kg
Francuz oburącz
10x7kg
10x9,5kg
10x12kg
+20 minut aero
__________________________________
Komentarz
Bułgar - w miare OK
Wspięcia - palą łydy, może w końcu urosną
Wyciskanie - luzik
Arnoldki - bary mnie cały dzień bolały, także ciężaru nie zwiększałam, ciężko
Francuz - spoko
___________________________________
Dieta:
1.Chleb pełn, jaja, ser, masło, pomidor
2.Szynka, masło, ryż pełn, mieszanka chińska
Trening
3.Maliny
4.Szynka, ryż basmati, oliwa, pomidor
BTW 140/76/151
+03, mg, multiwitamina, BCAA
____________________________________________________________
16.03
Trening PULL I
1.MC
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
2.Podciąganie/opuszczanie
5x podciąganie nachwyt
3x2,5kg podciąganie + 2x opuszczanie nachwyt
1,5x4kg podciąganie + 3x opuszczanie nachwyt
2x4kg podciąganie + 3x opuszczanie podchwyt
1x5kg podciąganie + 4x opuszczanie podchwyt
3.Wiosło
5x20kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg
4.Uginanie nóg
8x20kg
8x20kg
10x20kg
+ 15 minut aero
_____________________________
Komentarz
MC - co to k*rwa było, taki śmieszny ciężar a myślałam, że wykituje
Podciąganie - po prawie 4 minutowej przerwie po mc, jakoś szło
Wiosło - spoko
Ugianie - na dobicie, spoko
______________________
Dieta:
1.Owies, ser, jaja, tuńczyk, masło
2.Szynka, ryż basmati, mrożonki
Trening
3.Banan
4.Serca drobiowe, ryż pełn, warzywa z zupy jarzynowej
BTW 139/75/150
+o3 ,mg, multiwitamina, BCAA
__________________________________________________________________
Inne:
Dokształcałam dziś kuzyna, że ćwicząc byle jak, 3x w tygodniu klate i bajcepsa, żrąc co popadnie nie będzie miał mułów jak Burneika . O dziwo coś tam do niego przemówiło , prosił mnie, żebym mu plan treningowy ułożyła
...
Napisał(a)
No i jednym spostrzeżeniem zabiłaś marzenia chłopaka i rozsypałaś jego świat na kawałki
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
Mała, jak brałaś w przysiadzie 45kg na tempo 3021, to to jest świetny wynik, więc nie marudź
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Oveja jestem potworem
Marta jak mówisz, że to dobrze to wierze na słowo . Już będę grzeczna
_________________________________________________
DNT
Żarło
1.Owies, jaja, whey, masło
2.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło
3.Miętus, ogorek, pomidor, cebula, papryka, oliwa
4.Polędwica tuńczyk, warzywa jw.
BTW 140/82/65
__________________________________________________
Inne:
Zaraz po tym jak wstałam strasznie napierdzielało mi serducho, za jakieś 10 minut już wszystko ok.
Też rano miałam cholerne bóle mięśni(głównie nogi i plecy), nie ma żadnych zakwasów, a bolało mnie nawet samo leżenie. Dopiero po rozchodzeniu się przeszło.
Z nudów dziś trzasnęłam rysa ->
I nauczyłam się wklejać zdj
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-17 22:20:35
Marta jak mówisz, że to dobrze to wierze na słowo . Już będę grzeczna
_________________________________________________
DNT
Żarło
1.Owies, jaja, whey, masło
2.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło
3.Miętus, ogorek, pomidor, cebula, papryka, oliwa
4.Polędwica tuńczyk, warzywa jw.
BTW 140/82/65
__________________________________________________
Inne:
Zaraz po tym jak wstałam strasznie napierdzielało mi serducho, za jakieś 10 minut już wszystko ok.
Też rano miałam cholerne bóle mięśni(głównie nogi i plecy), nie ma żadnych zakwasów, a bolało mnie nawet samo leżenie. Dopiero po rozchodzeniu się przeszło.
Z nudów dziś trzasnęłam rysa ->
I nauczyłam się wklejać zdj
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-17 22:20:35
...
Napisał(a)
Miałam się dziś luzować, ale, że w miare ciepło było 25 minut rowerowania po okolicy. Wiało okropnie, jak mnie dziś zatoki nie zabiją to będzie niebo. Kondycja nieco spadła, ale się nadrobi.... kiedyś...
_______________________________________________
Micha
1.Chleb pełnoziarnisty, jaja, szynka wieprzowa, masło, ser żółty, ogórek
2.Wołowina rozbratel, śmietana 18%
3.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło
4.Tuńczyk polędwica, ogórek, pomidor, cebula, papryka, fasola szparagowa
BTW 140/82/75
______________________________________________________________
Inne:
Jakiś mądry człowiek łąki sobie dla zabawy podpalał, przez pół dnia nie było wody.
Teksty mamy "Jesteś już tak nabita, że aż się ciebie nieprzyjemnie dotyka!" i "Kto z Tobą pójdzie na jakiś bal? Ty będziesz tam robić za faceta?"
Już dłuższy czas mocno mnie ssie, ale zawsze zapominam o tym wspomnieć
2/3 solniczki poszło w tydzień...
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-18 20:52:11
_______________________________________________
Micha
1.Chleb pełnoziarnisty, jaja, szynka wieprzowa, masło, ser żółty, ogórek
2.Wołowina rozbratel, śmietana 18%
3.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło
4.Tuńczyk polędwica, ogórek, pomidor, cebula, papryka, fasola szparagowa
BTW 140/82/75
______________________________________________________________
Inne:
Jakiś mądry człowiek łąki sobie dla zabawy podpalał, przez pół dnia nie było wody.
Teksty mamy "Jesteś już tak nabita, że aż się ciebie nieprzyjemnie dotyka!" i "Kto z Tobą pójdzie na jakiś bal? Ty będziesz tam robić za faceta?"
Już dłuższy czas mocno mnie ssie, ale zawsze zapominam o tym wspomnieć
2/3 solniczki poszło w tydzień...
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-18 20:52:11
Poprzedni temat
kształtowanie sylwetki. spalanie.
Następny temat
POMOC - odchudzanie + wegetarianizm
Polecane artykuły