Dziennik małego diabełka ;d

a z marchewką podejść można mam nadzieję, że ból w nogach to nic poważnego i minie

O tak, z marchewką tak . Nóżki rozmasowałam i już wszystko cacy



_________________________

12.03

Trening PUSH I

1.Przysiad tempo 3021
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg


2.Wspięcia (cięzar na noge)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
8x18kg

3.WL
8x20kg
8x25kg
6x30kg
5x37,5kg
1x42,5kg

4.Żołnierskie
8x12,5kg
8x15kg
6x17,5kg
6x20kg
6x22,5kg

_____________________________________

Komentarz
Wstyd! Upieprzyłam się 45kg w przysiadzie! Piąta seria to było już balansowanie nad przepaścią... nie wiem czy bym wstała

Ale jest mała rekompensacja, w wl poszło 42,5kg pełny ruch .

______________
Dieta
1.Jaja, owies, wpc, masło
2.Wół, ryż pełn, oliwa, kalafior, fasola szparagowa
Trening
3.Wpc, truskawki
4.Serca kurze, ryż basmati, kalafior, pomidory
+multiwitamina, o3, mg, BCAA

BTW 141/72/152


__________________________________________________________________

13.03

Trening PULL II (zastanawiam się kiedy w końcu zrobię go dokładnie wg planu)

1.Dzień dobry
10x17,5kg
10x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg

2.Podciąganie/ opuszczanie
5x podciąganie nachwyt
3x podciąganie + 2x opuszczanie nachwyt
3x podciąganie +2x opuszczanie nachwyt
3x podciąganie +2x opuszczanie podchwyt
2x podciąganie + 3x opuszczanie podchwyt

3.Sumo DL high pull
8x15kg
8x20kg
8x25kg
6x27,5kg
6x30kg - ledwo

4.Uginanie nóg
10x20kg
10x20kg
8x30kg

5.Uginanie ramienia
15x10kg
15x12,5kg

+20 minut aero

_________________________
Komentarz
To miał być lekki trening... Bez komentarza... Aero robione ostatkiem sił.

______________________________________________
Dieta
1.Jaja, chleb pełnoziarnisty, filet mintaj, pieczarki, pomidor, ogórek, masło
2.Wół, ryż peł, śmietana 18%
Trening
3.Maliny
4.Serca indycze, ryż pełn, ogórek, pomidory
+multiwitamina, o3, mg, BCAA

BTW139/80/150

Dorzucam 5g tłuszczu, ciężkie treningi to trzeba nieco do michy dorzucić żeby nie paść.





Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-13 22:37:37

14.03

DNT


Micha: czysto
BTW 139/81/67


______________________________________

15.03

Trening PUSH II

Bułgar
8x6kg
8x8kg
6x10kg
6x12kg

Wspięcia
10x10kg
10x12kg
10x14kg

Wyciskanie skos
8x20kg
8x25kg
6x30kg
5x32,5kg

Arnoldki
10x4,5kg
10x4,5kg
10x4,5kg

Francuz oburącz
10x7kg
10x9,5kg
10x12kg

+20 minut aero

__________________________________
Komentarz
Bułgar - w miare OK
Wspięcia - palą łydy, może w końcu urosną
Wyciskanie - luzik
Arnoldki - bary mnie cały dzień bolały, także ciężaru nie zwiększałam, ciężko
Francuz - spoko

___________________________________

Dieta:
1.Chleb pełn, jaja, ser, masło, pomidor
2.Szynka, masło, ryż pełn, mieszanka chińska
Trening
3.Maliny
4.Szynka, ryż basmati, oliwa, pomidor
BTW 140/76/151
+03, mg, multiwitamina, BCAA


____________________________________________________________

16.03

Trening PULL I

1.MC
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg

2.Podciąganie/opuszczanie
5x podciąganie nachwyt
3x2,5kg podciąganie + 2x opuszczanie nachwyt
1,5x4kg podciąganie + 3x opuszczanie nachwyt
2x4kg podciąganie + 3x opuszczanie podchwyt
1x5kg podciąganie + 4x opuszczanie podchwyt

3.Wiosło
5x20kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg

4.Uginanie nóg
8x20kg
8x20kg
10x20kg

+ 15 minut aero

_____________________________
Komentarz
MC - co to k*rwa było, taki śmieszny ciężar a myślałam, że wykituje
Podciąganie - po prawie 4 minutowej przerwie po mc, jakoś szło
Wiosło - spoko
Ugianie - na dobicie, spoko


______________________

Dieta:
1.Owies, ser, jaja, tuńczyk, masło
2.Szynka, ryż basmati, mrożonki
Trening
3.Banan
4.Serca drobiowe, ryż pełn, warzywa z zupy jarzynowej
BTW 139/75/150
+o3 ,mg, multiwitamina, BCAA


__________________________________________________________________

Inne:
Dokształcałam dziś kuzyna, że ćwicząc byle jak, 3x w tygodniu klate i bajcepsa, żrąc co popadnie nie będzie miał mułów jak Burneika . O dziwo coś tam do niego przemówiło , prosił mnie, żebym mu plan treningowy ułożyła

No i jednym spostrzeżeniem zabiłaś marzenia chłopaka i rozsypałaś jego świat na kawałki

Mała, jak brałaś w przysiadzie 45kg na tempo 3021, to to jest świetny wynik, więc nie marudź

Oveja jestem potworem


Marta jak mówisz, że to dobrze to wierze na słowo . Już będę grzeczna




_________________________________________________

DNT

Żarło
1.Owies, jaja, whey, masło
2.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło
3.Miętus, ogorek, pomidor, cebula, papryka, oliwa
4.Polędwica tuńczyk, warzywa jw.

BTW 140/82/65


__________________________________________________

Inne:
Zaraz po tym jak wstałam strasznie napierdzielało mi serducho, za jakieś 10 minut już wszystko ok.
Też rano miałam cholerne bóle mięśni(głównie nogi i plecy), nie ma żadnych zakwasów, a bolało mnie nawet samo leżenie. Dopiero po rozchodzeniu się przeszło.

Z nudów dziś trzasnęłam rysa ->





I nauczyłam się wklejać zdj

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-17 22:20:35

Miałam się dziś luzować, ale, że w miare ciepło było 25 minut rowerowania po okolicy. Wiało okropnie, jak mnie dziś zatoki nie zabiją to będzie niebo. Kondycja nieco spadła, ale się nadrobi.... kiedyś...


_______________________________________________
Micha
1.Chleb pełnoziarnisty, jaja, szynka wieprzowa, masło, ser żółty, ogórek
2.Wołowina rozbratel, śmietana 18%
3.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło
4.Tuńczyk polędwica, ogórek, pomidor, cebula, papryka, fasola szparagowa

BTW 140/82/75

______________________________________________________________

Inne:
Jakiś mądry człowiek łąki sobie dla zabawy podpalał, przez pół dnia nie było wody.

Teksty mamy "Jesteś już tak nabita, że aż się ciebie nieprzyjemnie dotyka!" i "Kto z Tobą pójdzie na jakiś bal? Ty będziesz tam robić za faceta?"


Już dłuższy czas mocno mnie ssie, ale zawsze zapominam o tym wspomnieć

2/3 solniczki poszło w tydzień...

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-18 20:52:11

niedaleko mnie tez dzis byl pozar :P

Weseli podpalacze?

niewiem kto ale prawie las się zapalił, dosyc dlugo to gasili