Dziennik małego diabełka ;d

i ja

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-04 20:25:04

trololo


__________
Środa 4.04

DNT

Micha: czysto, BTW 131/85/75

_______________________________

Czwartek 5.04

Obwód na dupe (bez unoszenia bioder )

Micha: czysto BTW 132/84/130


__________________________________________

Piątek 6.04


Trening ( max w żołnierskim i radosna twórczość góry)

rozgrzewkowo ćwiczyłam zarzut -> filmik


1.Wyciskanie żołnierskie
8x12,5kg
4x15kg
2x17,5kg
2x20kg
1x22,5kg
1x25kg
1x27,5kg
1x30kg
1x32,5kg
1x35kg o qrwa


2.Podciąganie/ opuszczanie nachwyt
5x pod
3x2,5kg pod + 2x op
2x4kg pod + 3x op
1x4kg pod + 4x op
5x5kg op


3.Ściąganie drążka
15x5sztab
10x6sztab
5x7sztab

4.WL
8x22,5kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg

5.Francuz oburącz
12x7kg
10x9,5kg
8x12kg

6.Młotki
12x4kg
10x5kg
8x6kg

+20 minut aero

____________________________________

Komentarz: żołnierskie - chyba pomyliłam obciążenia, niemożliwe, reszta - troche z mocą było krucho ale dało rade

____________________________________





z syfu na strychu prosze się nie śmiać

Jeszcze raz gratuluję żołnierskiego

MOC z Tobą

Laska ciśniesz konkretnie z ciężarami. gratki, konkretne maksy. zazdroszczę, że w tak młodym wieku nie dowiedziałam się co to sztanga

no no no gratuluje żołnierskiego, brawo, brawo

No, gratulacje . Silna Ladies z Ciebie.

gratki

Dzięki wielkie Wszystkim




Zaległości się nazbierało, na świętach tłusto - mięsno - jajecznie. Na boczek nie moge patrzeć . Żadnych ciast i innych pierdół

Niby regeneracja miała być a tylko jeden dzień na dupie siedziałam.
Mich nie wpisuje, nie chce mi się a poza tym nie pamiętam



Niedziela 8.04 - gpp

20xinvert rows
20xpompka
20xbrzuszki
20xprzysiad
x5


Poniedziałek 9.04 - gpp

10xburpees
10xinvert rows
10x

+ 4 interwały 30/30



Wtorek 10.04 - nieszczęsna nauka zarzutu i pp
zarzut 5x5 (15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg)
pp 5x5 (jw.)

Mam filmiki z "zarzutu" ale tak tragiczna technika że nie będę tu wstawiać, jak ktoś chce niech szuka w starym spamie


Środa 11.04

Basen - 2km


____________________

I poniedziałkowe wymiary, dalej nie za bardzo umiem się mierzyć

Barki 105/ 104,8
Biust 87/ 86
Pod 77/ 76
Talia 64,5/65,2
Pępek 74/71
Kości biodrowe - xx/85
Tyłek - 90,5/90,5
Udo (najszersze) - 53,5/53
Łyda - 34/34 - za cholere nie widać, że tyle jest
Łapa luz - P 28/27,5 L 27/27


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-04-12 00:00:28

Co do zarzutu- nikt się nie wypowiedział, to trochę się pomądrzę, bo jestem prawie pewien, że mam rację.

Sztanga ma wylądować mniej więcej w tej pozycji, gdzie kończysz mc. Idzie po udzie, a nie pół metra od ciała. Gdy ją już tam wciągniesz, to biodrem/nogami wyrzucasz ją do góry (przy pomocy kapturów- ręce prawie w ogóle nie pracują, a na razie u Ciebie wykonują 100% pracy).

Może najpierw poćwicz sobie wysokie ciągi- będziesz skupiać się tylko na wybiciu, a nie na tym, żeby łapać sztangę.

Krzyś mnie zjechał , ale dziękuję im więcej krytyki tym lepiej .
High pull w miare mi wychodzi, jednak nie umiem tego zastosować w zarzucie

PS. miło mi że zajrzałeś