Dziennik małego diabełka ;d

Wczoraj (20.12.11)

Trening

PULL

"MC
12x32kg
10x38kg
8x42kg
6x47kg

Podciąganie/opuszczanie
4x(podciąganie)
1x2,5kg(podciąganie)
7x opuszczanie
8x opuszzanie

Wiosło
12x23kg
10x28kg
8x33kg
6x38kg

Uginanie nóg w leżeniu
12x20kg
10x25kg
8x30kg
5x35kg

Modlitewnik
12x3kg
10x5kg
8x6kg
6x7kg

+7 minut aero

Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor, papryka

Suple: omega 3, magnez

Napoje: 4l woda, 2 kawa, 2x melisa, 1x rumianek, 2x zielona

Miska: czysta, 1824 kcal, 145g białka, 68g tłuszczu, 164 węgli

__________________

Dzisiaj

Aktywność: 26 basenów(tylko tyle bo przez 20 minut musiałam siostry pilnować, instruktor się spóźniał)

Warzywa: ogórek kiszony, kapusta kiszona, pieczarki

Napoje: 3l woda, 2x kawa, 2x zielona, 2x melisa, 1x rumianek

Suple: omega3, magnez

Micha

Masz możliwość nagrania filmów z mc, przysiadu i wiosła?

4nn ciężko będzie, komórka nie posiada opcji nagrywania do tego ćwiczę sama. Rodzicom wolałabym nie pokazywać się z moimi "wielkimi" ciężarami.
Głupio się tłumaczę, przepraszam. Coś spróbuje wykombinować.



Wczoraj(22.12.11)

Trening

PUSH

Przysiad
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Wspięcia na palce (jedna noga)
12x7kg
10x10kg
8x12kg
6x15kg

WL
12x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

Wyciskanie sztangi sprzed klaty
12x14kg
10x18kg
8x21kg
6x24kg

Francuz(jedna ręka)
12x3kg
10x5kg
8x6g
6x7kg

+BRZUCH
Wznosy nóg w podporze
3x12

Spięcia brzucha 2s
12x2,5kg
12x5kg
12x7,5kg

Unoszenie nóg bokiem
3x12

+7 minut aero

Napoje: 4l woda, 2x kawa, 2x zielona, 1x melisa

Suple: o3, mg

+cynamon, kurkuma, chilli

Warzywa: ogórek kiszony, kapusta kiszona, pomidor, kalafior

Miska:
1.4 jajka, 50g owsianych, 100g jogurtu naturalnego, 200g marchewki
2.130g karkówki, 30g ryżu parboiled
3.150g polędwicy wołowej, 50g ryżu brązowego, 200g marchwi
Trening
4.10g whey,50g banan
5.100g udziec z indyka, 35g ryżu parboiled,
6.Serek wiejski
1853kcal, 145białka, 65tłuwaczu, 172węgli

Była "wigilia klasowa" -> same ciastka i ciasta, niczego nie zjadłam.

____________________

Dziś

Trening

PULL

"MC
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Podciąganie/opuszczanie
4x(podciąganie)
1x2,5kg(podciąganie)
8x2,5kg(opuszczanie)
7x5kg(opuszczanie)

Wiosło
12x20kg
10x30kg
8x35kg
5x40kg(niedociągnięte)

Uginanie nóg
12x20kg
10x25kg
8x30kg
4x35kg

Modlitewnik
12x3kg
10x4,5kg
8x6kg
6x7,5kg

+ 4 interwały na rowerku 30/30

MC koniecznie musi być na początku? Okropnie mnie masakruje i zawsze po nim musze sobie zrobić przerwe dłuższą niż normalnie.

Napoje: 4l woda, 2x kawa, 1x zielona, 1x melisa

Suple: o3, mg

Warzywa: ogórek kiszony, kapusta kiszona, pomidor

Miska:








Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-23 23:53:04

MC ma masakrować i być na początku Jako ćwiczenie wielostawowe angażuje praktycznie całe ciało. Mięśnie mają być wypoczęte, a nie zmęczone już innymi ćwiczeniami.

Ouu, przeżyję .
A i czy przy wiośle ruchy mają być szybkie czy raczej powolne? Zdania podzielone, wolę zapytać.

Dynamiczne i dokładne

Jeszcze dwa pytania:
Lepiej wiosłować podchwytem czy nachwytem?
Lepiej przyciągać sztange do brzucha czy do klatki?(zawsze przyciągałam do brzucha, choć nie zawsze się udawało )

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-24 00:44:41

Dziewczyna uczy się podstawowych ruchów a ty się rozpisujesz o angażu poszczególnych obszarów grzbietu w zależności od sposobu wykonania czy chwytu... Ogarnij się

Awww chwile mnie nie było. W wigilie zjadłam tylko kapuste z grochem (w przerażającej ilości), pstrąga i zupe grzybową. Sobota nietreningowo

______________________________________
Niedziela - wytrzymałościówka

10x invert rows
10xburpees
wszystko 10x

+10 minut aero

Miska - czysta


_________________________
Poniedziałek

PUSH

Przysiad
12x30kg
10x40kg
8x45kg
3x50kg (nie wiem co się stało, nagle zabrakło mocy)

Wspięcia na palce(jedna noga)
12x7kg
10x10kg
8x13kg
6x15kg

WL
12x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

Wyciskanie sprzed klatki
12x14kg
10x18kg
7x22kg
5x25kg

Francuz(jedna ręka)
12x4kg
10x5kg
8x6kg
6x8kg

+BRZUCH
wznosy nóg w podporze
3x12

Spięcia brzucha
12x2,5kg
12x5kg
12x7,5kg

Unoszenie nóg bokiem
3x12

+ 4 interwały na rowerku 30/30


Miska:
Czysto, nie pamiętam składu ale BTW 145/65/170

_____________________________________
Dziś

Trening

PULL

MC
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x55kg

Podciąganie/opuszczanie
5x
2x2,5kg (co do..)
8x2,5kg(opuszczanie)
7x5kg(opuszczanie)

Wiosło
12x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg(było dynamicznie, ale niedokładnie)

Uginanie nóg
12x20kg
10x25kg
8x30kg
5x35kg

Modlitewnik
12x4kg
10x6
8x7kg

+7 minut aero


Napoje: 3l woda, 2x kawa, 1x melisa, 1x rumianek, 2x zielona herbata

Suple: o3, mg
+cynamon, kurkuma, chili

Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta kiszona, 1/3 cebuli, brokuły

Miska:
1. 50g płatki owsiane, 3 jajka, 100g jogurtu naturalnego, 200g marchwi + słodzik, cynamon
2.70g schabu pieczonego, 160g marchwi
3.50g ryżu pełnoziarnistego, 150g szynki wieprzowej chudej, 5g oliwy, 80g jogurtu
4.80g banan, 10g whey
5.50g ryż pełnoziarnisty,120 indyk cyc
6.100g udka kurze, 10g oliwy
BTW 146/68/163
kcal 1832