Dziennik małego diabełka ;d

26.02

DNT

Micha: czysto 134/74/105

______________________

27.02

Trening

PUSH I

1.Przysiad (zabawa z tempem wyszło jakoś 3020)
8x30kg
6x35kg
6x40kg
5x45kg
5x50kg

2.Wspięcia na noge
8x9,5kg
6x12kg
6x14,5kg
5x17kg

3.WL
8x20kg
6x25kg
6x30kg
4x35kg
3x27,5kg

4.Wyc.żołnierskie
8x15kg
6x18,5kg
5x20kg
5x22,5kg


Ale się stęskniłam za umartwianiem się . Ahhh to palenie na tyłku .


Dieta:
1.Owies, 2 jaja, twaróg, koncentrat
2.Cielęcina, ryż, jogurt, oliwa
Trening
3.bcaa, truskawki
4.Serca drobiowe, ryż, pomidory
BTW 138/70/154

Przed wf w szkole wpadło jeszcze bcaa


_______________________________________

28.02

Trening PULL II

1.Sumo DL high pull (nie chciało mi się mc )
10x15kg
8x20kg
6x25kg
6x27,5kg
6x27,5kg

2.Podciąganie/opuszczanie
4x podciąganie + 2x opuszczanie
3x podciąganie +3x opuszczanie
2x podciąganie + 4x opuszczanie
2x podciąganie + 4x opuszczanie

Tutaj mi było tak zayebiście gorąco, że musiałam ściągnąć koszulke (przypomne na strychu mam 12-13*C )

3.Wiosło (dorypać prostowniki)
10x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
6x32,5kg

4.Uginanie nóg
10x20kg
12x20kg
8x30kg

5.Młotki
10x4,5kg
12x4,5kg
8x6,5kg

+12 aero

Micha: czysta btw 140/70/155


___________________________

29.02

DNT -> 32minut rowerek

Micha: czysto btw 140/72/106



Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-02-29 22:29:22

Czwartek

1.03

PUSH II

1.Bułgar
8x6kg(na łape)
8x8kg
8x10kg
8x12kg -> kurva

2.Wspięcia na noge
12x10kg
10x12kg
8x14kg

3.Wyciskanie skos
8x20kg
8x25kg
6x30kg
5x32,5kg

4.Arnoldki
10x4kg(na ręke)
12x4kg
8x6kg

5.Francuz oburącz
12x7kg
10x9,5kg
8x12kg

+ 15 minut aero
_______________________

Micha:
1.Owsiane, jaja, jogurt, migdały, masło
2.Wół, makaron, pomidory pucha, oliwa
Trening
3.BCAA, truskawki
4.Serca, ryż, pomidory, masło


_____________________________________________________

2.03

PULL I

1.MC
8x35kg
8x42,5kg
6x50kg
6x55kg
5x60kg

2.Podciąganie/opuszczanie nachwyt
5x podciąganie +1x opuszczanie
2,5kg x2 podciąganie + 4x opuszczanie
4kg x1 podciąganie +5x opuszczanie
5kg x6 opuszczanie

3.Wiosło nachwyt
8x25kg
8x30kg
6x32,5kg
6x35kg

4.Uginanie nóg
8x20kg
10x20kg
6x30kg
7x30kg

+18 aero

_________________________

Micha:
1.Jaja, ser, p.żytnie, masło
2.Wołowina, kasza jęczmienna, masło, fasola
Trening
3.BCAA, truskawki
4.Wołowina, kasza, masło, pomidory

_________________________________________________________

+ http://imageshack.us/g/820/p1020966k.jpg/

o kurva, foty dzisiejsze, nie na czczo(po śniadaniu i 2 szklanicach wody), forma z dupy , dużo fatu dużo wody mięcha co kot napłakał
Nie umim wstawiać tak normalnie

A i chyba nie umiem się napinać



Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-03 16:37:35

dużo fatu :O ? GDZIE :O ?
huehuehue , dobre klapki

Treningowe

No właśnie widziałem - ten STYL ŻYCIA się udziela

MOC z Tobą

W którym miejscu ten fat? Zazdroszczę plecków

Wszędzie
Ciutke urosły w porównaniu ze zdj z pierwszej str
____________________________


Trening crossfit

5x podciągnięć
10x unoszenie nóg w zwisie
15x pompki
20x przysiady


Najwięcej obwodów w 20 minut -> 9 + 5 podciągnięć i 7 unoszeń
__________________

Micha:
1.Golonka, marchewki
2.Whey, owsiane, truskawki
3.Kurczak, pomidory, marchewki
+o3,mg,multiwitamina (zawsze zapominam wpisać)

BTW 139/74/105



Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-04 23:12:59

Kufa ale zakwasy na brzuchu po wczorajszym , klatka też boli równo.


Trening

PUSH I


Przysiad tempo 3020(zabawa tempem)
6x30kg
6x35kg
6x40kg
6x45kg
5x50kg

Wspięcia na noge
8x12kg
8x14kg
8x16kg
8x18kg

WL
8x20kg
6x25kg
6x30kg
4x35kg
2x40kg

Wyciskanie żołnierskie
8x15kg
8x18,5kg
6x20kg
6x22,5kg

Cycki mnie bolą zayebiście

__________________________________

Dieta
1. Jaja, ser, owies, ogórek, koncentrat
2. Wół, ryż, pomidory z puszki, cebula
trening
3. Wpc, truskawki
4. Serca drobiowe, ryż, fasola szparagowa
BTW 140/72/153
+ cynamon, o3, mg, multiwitamina





Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-05 23:37:47

Ładnie dajesz ale że te cycki od wyciskania bolą a klapki pierwsza liga

Ja na sogi liczyłam za te klapki


____________________________________
6.03

Trening

PULL II

1.Sumo DL high pull (mc sumo znudziło mi się) 4x10
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg

2.Podciąganie/opuszczanie nachwyt 4x8
5x podciąganie +3x opuszczanie
3x podciąganie + 5x opuszczanie
3x podciąganie + 5x opuszczanie
1x podciąganie + 6x opuszczanie

3.Ściąganie drążka
10x5 sztabek
10x6 sztabek
8x7 sztabek

4.Uginanie nóg
10x20kg
12x20kg
8x30kg

5.Młotki
10x4,5kg
10x4,5kg
8x6kg

+18 minut aero

____________________________

Dieta:
1.Twaróg, jaja, owies
2.Wątroba królicza, kasza jęczmienna, cebula, pieczarki
Trening
3.WPC, truskawki
4.Cielęcina, ryż, fasola szparagowa

BTW 138/73/154


__________________________________________________

7.03

DNT

1.Wół
2.Owies, twaróg, kakao, jogurt, masło, wiórki, marchew
3.Kurczak, fasola, pomidory, cebula
4.Wątroba, pieczarki, cebula, olej koksowy

BTW 139/74/99