DNT
Micha: czysto 134/74/105
______________________
27.02
Trening
PUSH I
1.Przysiad (zabawa z tempem wyszło jakoś 3020)
8x30kg
6x35kg
6x40kg
5x45kg
5x50kg
2.Wspięcia na noge
8x9,5kg
6x12kg
6x14,5kg
5x17kg
3.WL
8x20kg
6x25kg
6x30kg
4x35kg
3x27,5kg
4.Wyc.żołnierskie
8x15kg
6x18,5kg
5x20kg
5x22,5kg
Ale się stęskniłam za umartwianiem się . Ahhh to palenie na tyłku .
Dieta:
1.Owies, 2 jaja, twaróg, koncentrat
2.Cielęcina, ryż, jogurt, oliwa
Trening
3.bcaa, truskawki
4.Serca drobiowe, ryż, pomidory
BTW 138/70/154
Przed wf w szkole wpadło jeszcze bcaa
_______________________________________
28.02
Trening PULL II
1.Sumo DL high pull (nie chciało mi się mc )
10x15kg
8x20kg
6x25kg
6x27,5kg
6x27,5kg
2.Podciąganie/opuszczanie
4x podciąganie + 2x opuszczanie
3x podciąganie +3x opuszczanie
2x podciąganie + 4x opuszczanie
2x podciąganie + 4x opuszczanie
Tutaj mi było tak zayebiście gorąco, że musiałam ściągnąć koszulke (przypomne na strychu mam 12-13*C )
3.Wiosło (dorypać prostowniki)
10x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
6x32,5kg
4.Uginanie nóg
10x20kg
12x20kg
8x30kg
5.Młotki
10x4,5kg
12x4,5kg
8x6,5kg
+12 aero
Micha: czysta btw 140/70/155
___________________________
29.02
DNT -> 32minut rowerek
Micha: czysto btw 140/72/106
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-02-29 22:29:22