push pull

[...] Całość zajmuje okolo 25-30 minut. Dodam, ze taki trening chciałem dodać w dni nietreningowe 2x w tygodniu. Ledwo żyje po takim treningu. Ogólnie ćwiczę 4x w tygodniu push&pull, chciałem lekko zredukowac bo podlalo mnie trochę, a niechce już ucinac kcal bo jem około 2700-2800kcal przy wadze 81kg. Po prostu źle wpływa na mnie spozywana [...]

Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]

[...] do ilośc makro jaką chcę przyjąc na redukcji. Węglowodany 55% 1481.58kcal = 370.4gram ( 310 ) Białko 15%% 404.07kcal = 101.02gram ( 140 ) Trening jaki będę chciał zacząc to push%pull + do jakiegoś treningu np. ostatniego dodam 5 serii przysiadów i 5 serii wykroków. Myślicie, że jest ok ? Deficyt ok. 500 kalorii dziennie bedzię, wiec 10 dni da [...]

[...] NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:nie wyliczam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie leci cyp e3d 300mg i npp150mg e3d 8. TRENING:push&pull 9. CEL CYKLU:redukcja jakość mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:oststni cykl 2 lata temu cypio tura 11. POZIOM BF%: nie wiem ;p 12. [...]

[...] uda : 59 Obwód łydki : 39,8 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,1% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, leg + aeroby; w dni nietreningowe - interwały (3 x w tygodniu) Odżywianie : dotychczas niezbilansowane i nieregularne Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 86 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3 g. -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PROPIONAT 1-12 tyg. 8. TRENING: PUSH&PULL 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: PROPIONAT [...]

[...] z racji tego ze podnosilem juz dosyc duze obciazenia z stalym progresem co trening. Teraz glowie sie jaki plan wybrac dalej mysle nad upper lower power hypetrophy , czy push pull legs tez silowo i hipertroficznie czy moze split itp. Moj problem polega na tym ze teraz bede mial malo czasu bo pracuje od poniedzalku do piatku i z dojazdami nie [...]

[...] trenowalem rok, teraz chce powrocic do tematu tylko zastanawiam sie od czego zacząć. Wypatrzyłem w jednym z podwieszonych tematów "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" etap 5 - plan push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po takiej przerwie, czy aby napewno? Czy nie rozpocząć od etapu 4 (coś w podobie do [...]

Witam! Ustawiłem sobie jako cel uzyskanie 40 cm w bicepsie ( 38 obecnie ), ale napotkałem problem w postaci podążania wszystkich kalorii w śmietnik pod klatką a obwód bicepsa od 2 tygodni ani drgnie... Podobnie jest również z siłą, nie mogę pokonać 65 kg w serii... Teraz tak... : 1. Dieta: http://ar.pl/plany/caf95bdf916e2538c1118cb296ceac1e.png [...]

[...] stopniowo zwiekszajac kcal i doszedłem do 3300 kcal przy tej kaloryce przybierałem ok 0.8 kg na miesiąc i obecnie moja waga wynosi 81 kg a pas 83cm. Trenuje 4x w tygodniu push pull i nie robię aerobów. I teraz moje pytanie czy na start redukcji 2700 kcal białko 200g tłuszcz ok.60 reszta węgle będzie ok? Do treningu siłowego chce na początek [...]

[...] 3 x sciskacze łydki wznosy stojac 3x wznosy diedzac 3x czw wolne pn wolne sb pon niedz wt pon sroda i tak cały czas teraz pytanie bo to jest mój przerobiony pla push pull legs i czy mógł byc??? bardzo mi sie podoba bo zalezy mi na łydkach a w tym planie 3 x w tygodniu mieszcze łydki i mam 2 całe dni wolne druga opcja która robie [...]

[...] 34 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 110g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push, pull, legs + bieganie 9. CEL CYKLU: jakość, nie ilość masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: +\- 16% 12. TENDENCJA [...]

Witam. Od czterech tygodni jestem na redukcji, wszystko na początku szło tak jak załozyłe, przez pierwsze dwa tygodnie poleciało 2 cm w pasie lecz w ostatnich dwóch tygodni nawet milimetr sie nie ruszył. Moje zapotrzebowanie to około 3700 kcal, redukcje zaczynałem od 3400 i co tydzien stopniowo co 100 ucinałem ale tak jak mówie pierwsze dwa [...]

[...] 110 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa cery, regeneracji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]

[...] też tyle kcal. http://i.imgur.com/grdgQPR.png Gainer to posiłek potreningowy, akurat to jest rozpiska, bo teraz mam 2gą zmianę, trenuję splitem kalistenicznym 6xtydzień (push-pull-leg) Warzyw i owoców nie wliczałem, bo traktuje je jako przekąski, a czasem coś wrzucę do posiłku, marchew, paprykę, banany. + zapomniałem uwzględnić pestki dyni [...]

[...] talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening push/pull/legs Odżywianie :zakończona redukcja Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, legs, w DNT HIIT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] NA KGMC:270 rotacja węglami dnt bialko 200 tluszcze 170 ww:90 Aktualnie masowałem, chciałem zacząć wycinać. Odnośnie tego chciał bym uslyszeć czy jest sens zamiany treningu na push pull lub fbw z zakresem powtórzeń 12-15, przez ostatnie pół roku jechałem splitem zakres 6-8max z czego ćwiczenia wielostawowe tylko w zakresie 6pow z dużym ciężarem.

Witam Kolegów i Koleżanki Podstawowe info: trenuje 8 miesiąc, pierwsze 2 m-ce "ogólnorozwojowe machanie bez celu" ;) , potem 3 m-ce fbw, potem 3 m-ce push/pull. Startowałem z wagą 72 kg, obecnie 82 kg. Obecnie wracam do FBW i chcę wykorzystać rampe na 8 powtórzeń. Plan ułożyłem na 3 x tydzień - 4 serie po 8 powtórzeń. Pytanie dotyczy czy wykonywać [...]

[...] do pomocy. Łydki-Wspięcia na palce 17kg hantelka i wspinanie jedną nogą druga owinięta za drugą nogą :D Teraz tak przy następnym treningu dołożyć cieżaru? Jaki czas stosowac FBW kiedy bede czul ze juz nie idzie? Po tym planuje push/pull/leg Będę uzupełniał na bieżąco po każdym treningu dla tych którzy chcą spróbować tego treningu :) Pozdrawiam