push pull

Z czasem możesz też zrobić ten plan badz podobny: http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7 Tylko nogi należało by zrobic bez kg. Ew push pull w systemie aba bab, reasumując przy 3 dniach w tyg tez mozna dobrze potrenować.

Z ładowaniami to możesz kombinować według tego: http://www.sfd.pl/temat231127/ np: 5 godzinne jednego dnia w okolicy treningu + jednodniowe 8-12 g węglwodanów na kg LBM, moim zadaniem takie wystarczy, co ile dni? to lepiej sobie ustal wcześniej bo jak będziesz robił kiedy musisz to nie skończy się to dobrze... Trening całego ciała, albo ta [...]

Weź porządne ciężarowo Push/Pull

Witaj Ja bym Ci proponował split 4 dniowy, w którym każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/dół ciała. To będzie najefektywniejsze rozwiązanie. A gotowca znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących, art. podwieszone). Pozdrawiam.

Co z pozostałymi ciężarami mc,przysiady? jaki plan ostatnio przerabiałeś? "Jaki ty polecasz trening skoro ten jest slaby ?" Jeśli to ma być trening dzielony to nie w takiej formie jak podałeś wyżej tylko push/pull , góra/dół itp.

Nóg z barkami się nie łączy i ten podział jest mało sensowny , raczej stawiałbym na podział 3 dniowy push/pull/leg ewentualnie .

minęły 2 msc i doopa.Waga 6 kg w górę, sylwetka bez zmian, siła do przodu. Cały czas idę na Push Pull 3x w tygodniu. Nie mam pojęcia, jak ludzi chudną na redukcji w przeciągu tygodnia, chyba jak zejdę na 1000 kcal to mi się coś ruszy. Jakieś sugestie co zmienić?

tak ale to ogólny zarys treningu jeszcze można kombinować ze sposobem podziału push/pull, góra/dół , czy już rzadkie przód/tył ważna jest objętość tutaj łatwo przesadzić Co do bicepsa i tricepsa w skróconych planach FBW gdzie masz 5-6 głównych ćwiczeń nie stosujesz osobnych ćwiczeń na bic, tric bo one pracują przy ciężkich złożonych ćwiczeniach . [...]

[...] Jeszcze tylko dodam, że jak właśnie robię te pompki na dobicie to mocno odczuwam barki, choć klatę też czuje. Jeszcze jedna kwestia. Klatkę ćwiczę 2x w tygodniu. Trening push&pull. Bardziej mi odpowiada, bo nie wyobrażam sobie robić 4-5 ćwiczeń na klatę na jednej sesji, bo po prostu nie dałbym rady. Zmieniony przez - Varghulf w dniu [...]

[...] Ogólnie najczęściej jest tak, że osoby trenujące naturalnie lepiej wychodzą na treningach z większą częstotliwością np z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas podziały push pull czy góra dół sprawdzają się doskonale. Z drugiej strony ten mikrocykl nie będzie trwał w nieskończoność jak efekty będą słabe zawsze można zmienić nieco trening.

to zrób 3 dni bez problemu push pull legs

Ziomlogos a mógłbyś krótko omówić HBW i push/pull? Bo z tymi podziałami jeszcze się nie spotkałem... Stosowałem dotąd rożne splity, FBW, ACT i HST. Priorytet raczej mam teraz- plecy i nogi.

Push-pull 4-dniowy (nie jest zły) musiałbyś podzielić na dwa dni cięższe, dwa dni lżejsze, bo mógłbyś nie nadążyć z regeneracją. Po treningu rób aero. Zacznij od 15 minut i po troszku zwiększaj.

Ogólnie plan nie jest zły można by nieco pozmieniać ćwiczenia lub ich formę ale jak na 6 miesięczny staż to szkoda marnować trochę potencjał i trenować partię raz w tygodniu. Lepiej by się sprawdził jakiś wariant treningu push pull 4 razy w tygodniu.

[...] 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze nie trenował dobrze, a bierze się za metodę [...]

Po co mi push - pull, skoro na splicie mam świetne efekty. Przez 2 lata w bicu + 12cm to chyba nieżle jest czy nie ?

nie chwalcie się Sorry, byłem lekko "zakołysany" Przez 2 lata w bicu + 12cm to chyba nieżle jest czy nie ? No z 24 na 36 to rzeczywiście szał A push/pull to też podział, czyli split. Chodzi o to ze zaniedbałeś progres siłowy, w ciągu dwóch lat regularnych treningów powinieneś przynajmniej podwoić początkowe wyniki. Mierzysz tylko [...]

czyli zostac przy PUSH/PULL? dzieki wielkie leci SOG i ogromna wdziecznosc ktora niestety jest nie materialna ale mam nadzieje ze chociaz bedziesz mial jakas satysfakcje ze wprowadziles chudzielca aby stal sie bykiem :P :D DZIENA WIELKIE !

Wypowie sie ktoś? Swoją drogą czy FBW nadaje sie na mase? Czy lepiej kombinować z Push Pull?

Ja na twoim miejscu zamiast push pull wybrałbym obwody. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, jedno ćw. na partię, przedział powtórzeń 12-15, a obwodów tyle ile dasz radę.