push pull

[...] połączyć z programem robionym w domu/na siłowni. Najlepiej jakby wszystko się jeszcze uzupełniało, a nie kolidowało... Nom... Nieraz ma fajnie, bo ma jasno określone co i kiedy - push/pull/legs/kondycha.. Wie czego się spodziewać w danym dniu (tak mniej więcej chociaż). Ma pole manewru, żeby pozaklubowe aktywności dostosować do działań trenera.

Dream, ty codziennie trenujesz ? Bo jak zaobserwowałem to codziennie hiit + push/pull

Hgdiil Wystarczy wejsc do działu TDZ u góry jest artykuł MASA przeczytaj warto i tam masz ogarniety w miare w całość rodzaj takiego planu. osobiscie proponowałbym ci przy takim zestawieniu PUSH/PULL/NOGI POZDRAWIAM PS: jego nie da sie poprawić jedynie ułożyc cos nowego w takiej ramie

Jeżeli dasz rade 4x w tyg to proponuje partie trenowac 2x w tyg - a wiec jakis split badz wersje push-pull

rozumiem . Jednak nie zajmuj się budową planów , bo twoje propozycje to typowy kicz z kolorowych gazet . połączenia typu barki i nogi nie mają miejsca . dobór ćwiczeń objętość treningowa itd .. SPLIT - ok jednak sensownym podziałem dla ciebie będzie 3 dniowy PUSH/PULL/LEG .

to jest push pull nogi nie sa priorytetem bo mam je za bardzo rozwieniete w styosunku do reszty ciala, wiec daje je na koncu w pull

Zgubiłem się trochę masz 3 dni treningowe to po co Ci takie kombinacje z podziałami na siłę i hiper? W 3 dniach treningowych ciężko to upchnąć żeby to miało jakiś sens. Albo zrobić push pull i podstawy na 6 repach, a resztę na wyższych. Wówczas daną partia będzie co drugi tydzień dwa razy w tygodniu trenowana.

[...] hantelkach na płaskiej a gdy wezme 10kg na ręke nieczuje żadnego dyskomfortu Na skosie nie ma za to żadnego problemu bez różnicy czy hantelka czy obciążenie Poczytam o tym push/pull i góra/dół i sprubuje coś ułożyć do ocenienia. Z ciekawości czemu nie polecasz mi tego rodzaju treningu który chciałbym robić,Mój staż? czy on przynosi słabe [...]

[...] danego ćwiczenia. z czasem zamierzam manipulować obydwoma parametrami co do cofnięcia w efektach to naprawdę może się coś takiego stać? przecież podobnie jak w planie push&pull partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu i tak samo po 1-max 2 ćwiczenia na partię. to nie tak że ja nie ćwiczę intensywnie :) ksywka maszyna nie wzięła się znikąd. [...]

Dzięki rion10, kończy mi się właśnie 2 miesiąc FBW po przerwie w ćwiczeniach i chciałem zrobić inny plan, a że mam takie same ćwiczenia co w Push&Pull to mogę sobie w sumie pomierzyć w ostatnim tygodniu.

Czy na różnych wersjach Splitu można "jechać" przez cały czas? Czy co ileś tam makrocykli przydałoby się wsadzić HST albo FBW? Generalnie to zastanawiam się co robić po push/pull/legs. Upper/lower body nada się?

Czy na różnych wersjach Splitu można "jechać" przez cały czas? Czy co ileś tam makrocykli przydałoby się wsadzić HST albo FBW? Generalnie to zastanawiam się co robić po push/pull/legs. Upper/lower body nada się? Możesz całe życie ćwiczyć splitem. Ups, nie wyświetliło mi Twojej odpowiedzi Rion. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-17 16:20:24

Witam. Obecnie jestem na masie i ćwiczę push/pull/legs 3x/tydz. Mój problem dotyczy nieproporcjonalnych ud do reszty sylwetki. Są umięśnione jednak również genetycznie odkłada mi się tam tłuszcz. Co powinienem zrobić aby zniwelować ten problem, gdyż powoli zaczyna brakować mi spodni ;p? Może odrzucić jedno z 4 ćwiczeń na nogi lub nie robić na [...]

Ile robić serii na partie w treningu push/pull/legs wykonywanym 4x w tygodniu?

a masz czas to nie rób takich mieszanek, tylko albo FBW (jak jesteś początkujący) albo np push & pull np 1. Klatka triceps brzuch 2. Plecy biceps 3. Barki kaptury przedramie 4. Nogi

Tak jestem początkujący i nie bardzo kumam terminów FBW i push & pull, mogę prosić o wyjaśnienie. Co do czasu to zawsze znajdę godzinę wolną żeby poćwiczyć. I co jest nie tak z moją rozpiską, nie można łączyć tricepsa z bicepsem? Aha jakie mięśnie stymuluje podciąganie na drążku, szeroko i nachwytem?

Mając na myśli siła nie chodzi mi o poprawianie rekodów w bojach itd. Chciałem trochę sobie urozmaicić trening żeby nie robić ciągle tak samo. Doszedłem do wniosku, że skoro jest np. Plan 5-10-15 fbw, to czemu by sobie nie zrobić push/pull np. 6-12. Zawsze to jakieś różne bodźce i człowiek się nie przyzwyczaja do tych oklepanych 10-12 powtórzeń.

Czy gdy zmieniam trening z fbw na push/pull mam robić jakąś przerwę?

nie chce push pull tylko trening dzielony ale nie wiem gdzie dać bary i bica i trica w 3 dniach

tak na marginesie push pull legs to też split