[...] potencjał treningu siłowego. Po drugie nie musisz trenować 6 razy w tygodniu bo równie dobrze możesz zrobić 4 treningi siłowe z każdą partią dwa razy w tygodniu w formule push/pull, góra/dół, przód/tył, ale jeśli ograniczają Cię inne obowiązki to lepiej zrobić 4 solidne treningi i w nich progresować niż szarpać się z 6 robionymi na pół gwizdka [...]
Po ogólnym rozruchu przez kilka tygodni na planie całościowym warto wskoczyć na trening push pull dobrze się sprawdzi w przypadku przejścia z fbw.
[...] warto zwiększyć ilość treningów. To daje nam możliwość przeskoczenia na zupełnie inny poziom trenowania. Możemy z powodzeniem zastosować dość ogólne podziały treningowe jak push/pull, góra/dół, przód/tył. Stwarza to możliwość trenowania każdej partii treningowej dwa razy w tygodniu co znacząco zwiększa różnorodność treningów, ćwiczeń, metod [...]
[...] ławce, podciąganie) i 4 które dodałem od siebie czyli uginanie rąk ze sztangą i odwrotność tylko że na triceps, szrugsy i wznosy na łydce. Nareszcie cieszę się z ćwiczenia, push pull legs okazał się zbyt ciężki dla mnie na sam początek. PS. Miałeś rację z tymi stawami, zacząłem się dużo więcej rozciągać i strzykanie w stawach momentalnie ustalo [...]
Nie układamy tutaj gotowych planów treningowych. Sam spróbuj coś ułożyć, i ewentualnie daj do sprawdzenia. Poza tym - 6 dni treningowych w tygodniu to w prawie każdym przypadku będzie za dużo. Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas regeneracji a nie podczas treningu. Jeśli chcesz ćwiczyć każdą partie 2x w tygodniu, postaw na plan push / pull / legs.
Dziękuję za opinie. Wypróbuję ten plan PP w wersji 3 dniowej i będę wprowadzał modyfikacje jeśli odczuję że czegoś jest za mało a czegoś za dużo. W kolejnym etapie spróbuję wersję o której wspomniałeś tj. push-pull-fbw a może po prostu wygospodaruję 4 dni żeby docisnąć ostatni okres masy tj 1-2 miechy.
push/pull/nogi Innej opcji nie widzę skoro będziesz trenował trzy dni z rzędu.
Nie za bardzo rozumiem czy to mial byc push/pull (ktorym nie jest) czy fbw 4x w tyg (ktorym jest)
[...] treningi. To taka ilość, na której spokojnie możemy się rozwijać. W przypadku 3 dni treningowych możemy trenować planami fbw lub bardziej ogólnymi podziałami na 3 dni typu push/pull czy góra/dół. Trochę większe możliwości dają nam 4 dni treningowe gdy ten trening można podobnie podzielić, ale ilość ćwiczeń rozkłada się na nam na więcej dni [...]
dobor partii jak najbardziej ok;-) mozna trenowac w ten sposob, ale jak wspomniano wyzej, niekoniecznie wybor splita jest rozwiazaniem, ktory zmaksymalizuje efekty. pomysl o planie typu push pull z podzialem na trening A i B
Cześć! Przy sztukach walki bardzo fajnie sprawdza się metoda upper/lower, gdzie dzielisz trening na górę ciała i dół ciała. Push/pull/legs również będzie się sprawdzał bardzo dobrze, jednak warto zadbać o odpowiedni dobór ćwiczeń.
witaj. jezeli trenujesz klasycznym schematem push pull, to nacisk bardziej kladziony jest w nim na cwiczenia zlozone, wielostawowe, wykonywane na ciezarach wolnych, a wiec mozna powiedziec, ze lepsza opcja bedzie wyciskanie francuskie. Jednak, wielu zawodnikow co do treningu ramion ma podzielone zdanie np Radek Słodkiewicz poleca trenowac je [...]
I potem push pull,3dniowy fbw i dzień biegania wystarczy na redukcji
20 lat, treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu, piłka tylko od wiosny do jesieni, liczę kcal i makro, ćwiczę FBW lub Push Pull - plan treningu jest dobry bo już był tu oceniany. Tu z piłką zależy raz mecz gramy a raz tak sobie kopiemy :D.
[...] czy się z niego jestes w stanie regenerować, jak trenujesz tez jest bardzo ważne bo same suche ćwiczenia na kartce to wiadomo jak wygladaja a to jak się do nich przykładasz to kolejna sprawa ;) Jak najbardziej możesz tutaj też wspóbowac push pull legs, tez trzy dni treningowe, nogi lecą osobno jak dla mnie też fajny i przyjemny trening ;)
/SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]
Nie ma sensu dawać pośladków 4 x tydzien to partia która przy nogach już mocno pracuje, jak już chcesz to trening push pull 4 x w tygodniu gdzie stymulujesz partie 2 x w tygodniu. Możesz też zerknąć na treningi w dziale ladies z poczatkiem BAD ASS SQUAD tam dziewczyny miały specjalny trening na poprawe tej partii
Dużej różnicy nie ma moim zdaniem, ale myślę że dla Ciebie FBW będzie lepsze bo nie będziesz wstanie przetrenować partii tak aby trenować ją raz na 7 dni. Chyba że na 4 dni ułożyć jakiś push/pull to trenowałbyś partię 2x w tygodniu, to miałoby większy sens
[...] treningu bardzo dobrze się sprawdza przy 3 dniach treningowych w tygodniu. Natomiast gdy chcemy dołożyć 4 dzień treningowy to albo wykonujemy trening co drugi dzień, albo dzielimy go dość ogólnie na przykład góra/dół bądź push/pull. Doskonała opcja na 4 dni treningowe w skali tygodnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:02:43
[...] Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 rozpietki to taki standard mozna pomyslec o wlaczeiu dipsow, aby mocniej zaangazowac dol klaty, czy wyciskania na skosie ujemnym, kwestia na czym dokładnie Ci zalezy u mnie w planie jest plaska rozpietki na skosie dipy wl na smith skos dodatni i to calosc z repertuaru mojej klasy jaki mam w planie push pull
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
