push pull

Pytanie dotyczące serii, ile ich robić na daną grupę: Nogi/plecy 12-15 serii Klatka, barki 8-12 serii Biceps, triceps 6-10 serii W piątek poleciał bym push, sobota pull i niedziela nogi. Zmieniony przez - byx007 w dniu 2013-01-12 11:10:58

Możesz. Tylko wtedy lepiej urozmaicić plan w 2 zestawy push i pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-20 21:15:29

właśnie coś myślałem o takim czyms.. wtorek = FBW czwartek, piątek = split A co to jest pull i push? Można jakiś link?

[...] biorąc pod uwagę same te dwa ćwiczenia to oba są ćwiczeniami pull i tak teoretycznie powinny być umieszczane w odpowiednich dniach. Jednak o ile unoszenie bokiem bym dał do dnia push to podciąganie wzdłuż tułowia średnio tam pasuje. Ale jak Tobie tak pasuje to nikt nie zabroni Ci tak trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-07-07 13:46:05

Rouzmiem, że X to - free a abcd to treningi to są 3 rózne propozycje czy ciąg? Tak. Np a to pull lub klata + grzbiet, b to moze byc push no barki tric, c to cale nogi. Lub jak wolisz, byle z glowa.

Wiek 25 186cm 95kg staż treningowy 8 miesięcy. W tej chwili rozpocząłem trening push and pull. W jaki sposób mogę pobudzić mięśnie do wZrostu i co sądzicie o treningu setki

[...] pamientaj najpierw przeczytac regulamin. osobiscie na twoim miejscu wybrałbym sie na sekcje zapasów o wiele wiecej bys osiagnał nawet w budowie sylwetki niz poprzez trening siłowy, zapasy - wiele ruchów pull wiele ruchów push, wiele siadów, rozciaganie siła sparing partnera - świetna sprawa na ten moment dla ciebie a i umiejetnosci na całe życie.

Gdyby takowe były na pewno bym do nich nawiązał jeśli o chodzi o przeciwwskazania. A co do treningu to jestem teraz na SD 10 dni, potem trening co 2 dzień HST push and pull prawdopodobnie.

[...] 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 , pull x2, nogi , w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] bazujących na baaardzo specyficznej sile i wytrenowaniu. A chociaż podciągasz się z obciążeniem czy na razie z ciężarem ciała? Podciąganie to ruch pull, pchnięcie ruch push, czyli pchania. Imo drążek dobry, ale ja bym robił jak coś zarzuty/podrzuty sztangą, hantlami, ruch dynamiczny, eksplozywny, popatrz na YouTube jak ćwiczą kulomioci, ile [...]

A co myślicie o takim zestawie cwiczen: 1. Push Press rampa 5 - glowne 2. High Pull 3-4 serie 8-10powt. - asysta 3. Unoszenie na boki 3 serie 12-15powt. - izolacja 4. Tyl barkow na maszynie siedzac 3x 12-15powt. - izolacja ?

5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc. Pull Push Off Legs Off Pull2 Push2 Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci

tu nie chodzi o pull push. Po prostu żeby nie siedzieć w domu i sie nudzić :P Pytam bo czytałem że martwy ciąg i przysiady nie można łączyć bo kręgosłup obciążony za bardzo.

stąd że być może ktoś z was ma taki program?? Pull Ups Sit Ups Push Ups Squat Ups także pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki i przysiady Zmieniony przez - Arjen w dniu 2012-07-10 18:23:37

Teoretycznie mógłbyś zrobić ale bez martwego ciągu-nogi nie będą zregenerowane, być moze nawet prostowniki jeszcze nie będą. Inna sprawa, ze podział masz kiepski-na sesji nogi+barki zawsze którejś z tych partii nie zrobisz porządnie. Na 3 dni zrób sobie: Klata/reszta pleców off Nogi/dół pleców off barki/ramiona off albo Push off Pull off Legs off [...]

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] dużo silniejszy niż to wyciskanie inna specyfika ćwiczenia. Jednak u większości z nas najczęściej jeden bój jest nieco silniejszy. Ja mam silniejsze ćwiczenia pull niż push stąd u mnie martwy ciąg też nieco lepszy jest od przysiadu. @rion10 Nie chcę zakład kolejnego tematu ale mam jeszcze jedno pytanie: Czy ważne jest jaki rodzaj martwego [...]

jak nogi 2x, to w zarysie może to tak wyglądać: pon - 4 + 2 śr - łydki + PULL (bez ciągu) góra pt - 2 (tutaj RDL) + 4 sob - łydki + PUSH góra Pule i pusze na 70%.

w push zamiast jednych pompek dałbym dipsy unoszenie nóg to pull samo podstawy wiec jak bedzie klepało to ok a jak z dietą?

trening i dieta > > Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > [...]