push pull

Ok. zrobiłem już Pull i Push i wydaje mi się dobry

[...] miesniowe, wymog regeneracji, wyszukana specjalizacja lub odskocznia -> daruj go sobie. Wybryk natury, przynajmniej w tej wersji promowanej teraz. Kulturalnie mowiac - metoda na podtrzymanie plazowki. 2. Dobry meski split -> push&pull, klasyk lub HSS-100, ew High-treshold. ps. Mam nadzieje ze dieta dopieta na ostatni guzik. Pozdrawiam!

narazie zostane przy tym push & pull, dobrze wchodzi zdaj relacje jak idzie na tym shotgunie, bo trening naprawde ostry moze tez sie skusze

kurde widze ze pomylilem dni 'push' z 'pull' :D no coz zdaza sie:D

Od początku dziennika przerobilam trzy plany, jeden jakiś mieszany, jeden z podziałem na góra/dol siła/hipertrofia i aktualny push/dol/pull/dół, jak poszukasz to znajdziesz początkowe założenia planu i podsumowania poprzednich :)

Push- poniedziałek- tak zrobiłem teraz, czyli 14.09.20, 12-10-8-6 1. płaska sztangą 4s 2. skos hantlami+ 3s 3. wyciskanie hantli siedząc 4s 4. unoszenie hantli w bok 3s 5. california press 4s Pull- tak dziś lecę, czyli 16.09.20 1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start 2. wiosłowanie podchwytem na ławeczce 3s - [...]

Push: 10-15min. Pull: 20-25min.

Ja bym to podzielił na 3 plany (A,B,C) Brakuje martwego ciągu, podciągania w planie A nie podobają mi się te 2x push wyciskanie płasko i ohp w B w sumie to samo. Tak na szybko to te GŁÓWNE ćwiczenia podzieliłbym tak: A) przysiad podciąganie/ściąganie linek (jednak jeżeli nie umiesz się podciągać to lepszym wyjściem było by podciąganie z gumą niż [...]

[...] Ty lecisz na 3 miechy, sam sobie odpowiedz;) A trening kalisteniczny słabo Ci cokolwiek da jeśli nie robisz baardzo zaawansowanych figur typu front lever pull up/planche push ups. Albo zaawansowanych figur na kółkach gimnastycznych. Ogólnie ch**nia z grzybnią. Już nie wspominając o kondycji i technice. Może jakbyś robił w jakiejś pracy gdzie [...]

[...] zrozumieć przysiad na 15 powtórzeń to jak machniesz 3 serie po 30 powtórzeń na drążku to szacunek. Można by było się przyczepić do unoszenia bokiem to ćwiczenie pull nie push, ale ogólnie dobrze się komponuje z treningiem barków. Plan jest wymagający i dość ciężki, ale jest dobry. Brakuje mi tylko treningu szeroko pojętego rdzenia poza tym [...]

FBW,Push&Pull,HST,HIT skoro robiłeś wcześniej plan dzielony choć sam wiesz jakie plany na ciebie działają i jakimi ci się dobrze ćwiczy, możesz zrobić dzielony tylko pozmieniać ćwiczenia. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 15:44:22

Narazie jeszcze amatorsko,ale chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam zastosowac,jesli chodzi o dynamike wiem.,ale o co chodzi z tym Pull i push jakie to są typowe cwiczenia ile seri i jaka ilosc cwiczenia ? z gory dzieki za jakie kolwiek odpowiedzi

Push: klata barki czworogłowe łydki triceps Pull:dwugłowe tylni akton barku biceps plecy i ewentualnie brzuch

Taki sam plan jak FBW, tylko ze zamiast podziału na A i B byłby push i pull

Jak w tym planie występują chyba nawet ćwiczenia pull w push..

[...] jedno co mi soe za bardzo nie podoba to swego rodzaju zbytnie "rozdrobnienie"- raczej skupiłbym sie na kilku podstawowych ćwiczeniach, wykonywanych częściej, więc ograniczajac to do planu A i B. np; -przysiad, -żuraw -dipsy lub wyciskanie leżąc -drązek -powershrugs -power clean -rack pull -wiosłowanie półsztangą -push press -allahy

To nie jest trening na 1.5h. Zobacz Fifty-fifty Wod albo Bear Complex. Murph For time: 1 mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run Tugboat 1000 m row 10 thrusters 10 pullups 800 m row 10 thrusters 10 pullups 600 m row 10 thrusters 10 pullups 400 m row 10 thrusters 10 pullups 200 m row 10 thrusters 10 pullups

WOD na dzisiaj to 100 thrusters 40-45 kg na czas. Nie sadzę żebym miał tyle cywilnej odwagi żeby się wieczorem przyznać do czasu %-) PS Mój ulubieniec to Filthy Fifty For time: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 pounds 50 Back extensions 50 Wall [...]

push pompki na poręczach (klata) 3x 10-6 wyciskanie skos dodatni hantle 2x 10-6 arnoldki 2x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie 1x francuz sztanga 2x 10-6 prostowanie hantli 1x 10-8 LYDKI! pull sie nie nadaje, jesli zrobisz na jednym treningu dwie wersje przysiadow i do tego martwy ciag i zdolasz o wlasnych silach opuscic [...]

Jak dla mnie jeszcze za szybko dla Ciebie na split. Ja bym dalej robił FBW, tylko na innym planie niż dotychczas. Jak już koniecznie split, to partia 2x w tygodniu, albo jakiś push n pull.