Witam. Mam pewien problem ponieważ od jakiegoś 1,5miesiaca zmieniłem plan na 3 dniowy push pull lecz straciłem kompletnie motywację do ćwiczeń, nie chętnie idę na trening, brak mi takiego zapału do pracy itd, chciałbym przedstawić wam mój plan jakim ćwiczę obecnie i chciałbym byście mi poradzili co mógłbym w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej [...]
Witam, proszę aby ktoś zweryfikował czy wszystko się zgadza: PUSH1: Wyciskanie sztangi płaska: 3x8 Wyciskanie hantli skos 3x12-10 OHP 3x6-4 wznosy bokiem 3x12+ Dipy 3x12-10 DB kickbacks 3x12 PUSH2: Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Wznosy z pauza 3x12+ Wyciskanie francuzkie 3x12-10 Odwrotne pompki 3x12 PULL1: wiosłowanie hantlem [...]
[...] marnuje swój czas ćwicząc w ten sposób. Dlatego też chciałbym dopytać się was bardziej doświadczonych stażem, jaki plan treningowy będzie najrozsądniejszy? FBW Czy może push/pull/legs? Zazwyczaj mój trening wyglądał w ten sposób (zdjęcie poniżej). Dodam że w zależności od tygodnia ale zazwyczaj co 2 dni robię kardio. Na początku ciężko było [...]
Witam cwicze juz 4 msc fbw w DOMOWEJ SILOWNI. Wydaje mi sie ze to juz odpowiedni moment by zmienic swoj trening. Podobno dla mnie odpowiedni bylby push pull, gdyz dostep mam do hantli, sztangi prostej, lamanej, laweczki regulowanej, drazka. Teraz pytania czy jakies ceiczenia moga byc takie same jak w tym fbw co mialem. Np martwy czy cos. Napisze [...]
Witam, przyszedł czas na zmianę planu, chce spróbować push/pull z racji tego że trenuje 4 dni. Wygląda to tak : Push : Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 5-3 Wyciskanie skos hantlami 5x 5-3 Dowolne ćwiczenie angażujące środek klatki 2 serie Max powt. Wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli bokiem 3x15-10 Odwrotny butterfly 3x15-10 [...]
[...] na jednym treningu na dane prawie jest za mała, takie fbw jestem w stanie wykonać nawet 5/6 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi czy zostać przy takim fbw czy może zrobić push pull i martwy wsadzić do pull A siady do push czy może zrezygnować z tych ćwiczeń skoro przy moich nie korzystnych dzwigniach (187cm) nie dają takich efektów jakie [...]
Witam, chciałbym spytać czy łączenie w treningu push pull siły oraz hipertrofii ma jakikolwiek sens, czy lepiej skupić się nad tym, na czym bardziej mi zależy? Trenując jedno nie wykluczamy drugiego lecz zależy mi równie dobrze na dwóch, jest sens tworzenia treningu push a1 a2 i pull b1 b2, gdzie "A1" oraz "B1" będzie skierowane głównie na siłę, a [...]
Cześć, Ostatnio zredukowałem trochę kg, póki co trzymam zero ale za chwilę chcę wejść na masę. Do oceny mam plan PUSH PULL LEGS PUSH PULL, przeważnie robię 4 treningi w tygodniu. Myślę, że głownie chciałbym się skupić na barkach - środkowy oraz tylni akton, klatce piersiowej. Plecy też mam trochę płaskie. Wrzucam plan, proszę doświadczonych o [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownię i trenuję planem Push Pull. Od pasa w górę jestem zbudowany dość fajnie, ale nogi mam bardzo chude i długie (mam 188cm) Trenowałem wcześniej planem FBW w domu, teraz chcę mieć nogi jako priorytet, bo resztę z czasem sie zbuduje, a chciałbym żeby nogi były proporcjonalnie zbudowane. Ćwiczenia które angażuje na [...]
Witam wszystkich, przymierzam się do ułożenia planu push pull na razie bez leggs, proszę nie dociekać dlaczego. Znam tygodniowa objętość na poszczególne partie ,nie chce jej przekroczyć jednocześnie chce 2x w tygodniu przećwiczyć każda partie. Chcąc ćwiczyć co drugi dzień zaczynając od poniedziałku i ćwicząc co drugi dzień to kończymy tydzień w [...]
[...] miejscu wypełnić mięśniem. Teraz mam wrażenie, że jest tam luka i cała klatka wygląda dosyć dziwnie, gdy założę t-shirt to odznacza się dolna część klatki. Trenuje system push- pull. Wcześniej jechałem push/pull/legs. Split nie jest dla mnie. /SFD/2025/3/28/abf65a11200745ea98d875c9b871753d.jpg [...]
Witam Mam pytanie.Mam do dyspozycji jedynie hantle i chciałbym się spytać czy taki trening push pull legs miałby sens. Push:wyciskanie hantli leżąc na ławce Wyciskanie hantli na skosie 45* Wyciskanie hantli ma barki Wznosy hantli bokiem Rozpietki Wyciskanie francuskie oburącz Plank Pull:podciąganie ma drążku Wiosłowanie Szrugsy Uginanie [...]
[...] ciężar Seated arnold press 4s 8/10 Dumbbell lateral raise (with bench) 4s 12/15 French press (flat bench) lub California press 4s 8/10 Triceps dips 4s 12/15 Tricpes rope pushdown zamiennie Cable one-side cross body triceps extension 3s 10 Dzień 3 Nogi/Brzuch/Pośladek Single leg glute bridge (each side) 2s 30s Kettlebell squat 4/5s 6/8 [...]
[...] wzrostu przy 13% BF. Od bodajże 15 lipca tego roku śmigam planem PPLRR (Push pull legs rest repeat) mam go z oto tej strony https://advancedbodymetrics.com/workout-routines/push-pull-legs-ppl-workout-routine/ Pytanie do was, czy jest to dobry plan na mój wiek staż? Jeszcze chciałbym dodać że chciałbym trenować kulturystykę i myślę o niej [...]
Witam. Pytanie co przy push pull FBW robić na klatkę? W dniu pull robię Bp sztanga płasko, skos sztanga a w FBW skos z hantlami. Mam wrażenie ze na płasko to tylko ćwiczenie siłowe i jakoś na hipertrofie mi nie wchodzi. Myślicie ze to dobry pomysł zastąpić je dipsami? Wtedy w dniu push: dips 4xmax + skos sztanga 4sx10p W dniu FBW: skos hantle [...]
Witam, trenuje planem push pull z tematu o pierwszym roku treningów. Ostatnio zacząłem się zastanawiać czy nie zamienić wyciskania hantli na skosie na rozpiętki na maszynie, poniewaz przyjemniej mi się je robi, a do tego wyciskanie hantli strasznie źle mi idzie (fbw - 25kg, push pull - 15kg ten sam zakres powtórzeń). Nie wiem nawet czym to może [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 31 Waga : 91kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam Trenuje od jakiegoś czasu 4dniowym Push Pull i zastanawiam sie gdzie najlepiej wpleść bieganie. Biegam ok 7-10km i próbuje raz przed treningiem Push raz po Pull i zastanawiam się jak byłoby najlepiej,najrozsądniej i najzdrowiej /SFD/2023/9/18/d3b553379b924d538b9d1daab90b5a1c.jpg
Co myślicie o moim planie coś dodać coś zabrać? Do tej pory ćwiczyłem push pull legs, ale z powodu powiększenia się rodziny nie jestem już w stanie ćwiczyć tak często jak dotychczas, dlatego z 6 dni treningowych muszę przejść na 3 Jestem raczej początkujący na etapie redukcji przerwy między seriami 120s w wielostawowych i 90s w izolowanych [...]
Witam, chce zmienic plan z push pull legs, na FBW. Dodam ze jeden tydzien chodzę normalnie tzn 4x w tyg, drugi tydzien, raz moze dwa razy(praca w delegacji) weekendy wszystkie trenujace. Czy taki plan sie nada? Trening A Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ZE SZTN Z TYŁU RAMPA 2. UGINANIA NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
