push pull

[...] i na temat ale coś ciężko...po deszczu zrobiło się parno i oddychać nie ma czym- minus 25% od mocy...ale weszło super i CUN zadowolony 8-). Siły i mocy w niektórych ćwiczeniach przybyło więc mimo braku OFF'a nie jest tragicznie. Raczej zostanie na jakiś czas tak jak teraz jest czyli 6x trening 1 dzień OFF (push/pull/legs/push/pull/legs/OFF).

[...] go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08

[...] Dałem na maksa liczbę serii i liczbę powtórzeń żeby mi ciężaru nie zabrakło:) stałego ciężaru z tego samego powodu używam:) Ćwiczy mi się tym planem super. Wcześniej robiłem push/pull to była kompletna klapa. A to sprawia mi przyjemność. Siła idzie, wygląd też na plus, a z taką liczbą powtórzeń to i wytrzymałość się poprawi:) już 9 tydzień go [...]

Spróbuj jeszcze raz FBW. Lub jakiś Push/Pull - Push/Pull/Legs Ale po szczegóły musisz się udać do działu trening. Osobiście sam z FBW nie schodzę. Progress jest ciągle ;-)

Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy wykonywane w ćwiczeniu.... Klatka barki triceps = push plecy kaptury biceps przedramie = pull + nogi = legs push pull legs nie rozumiem twojego przyp*****lania na siłę?

To nie jest push/pull ani FBW z tematu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Przysiady to ćwiczenie push, u ciebie są w pull, unoszenie na boki to ćwiczenie pull, u ciebie w push. Proponuje wziąć jakiegoś gotowca a nie układać samemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-02 18:49:53

Wiem juz chyba gdzie tkwił błąd, skopiowałem ten plan z tytulu push/pull a to tak naprawdę trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie. Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał. Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy [...]

Przeszedłbym na trening push/pull,na zasadzie: Push 1 Pull 1 off Push 2 Pull 2 off off Poza tym pojedyncze pytania, tutaj: http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html

[...] plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać. No wiem, ale przy układzie push, pull, legs, fbw - po ciężkim treningu nóg, następnego dnia wypadałby MC. Nie do zrobienia na 100%. Samo push/pull przerabiałem już ze trzy razy, więc odpada. Podobnie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie FBW, mianowicie z rozkładu wypadł mi piątek. Weekendy odpadają. Moje pytanie dotyczy możliwości ćwiczenia w planie FBW dwóch dni pod rząd. Byłyby to pon, śro, czw.. Dwa dni to dla mnie troche mało.?? Proponuję zmienić rozkład.Np: Push/pull/legs Fbw/push/pull FBW/Góra/dół .... Podziałów jest mnóstwo.

[...] białka zwierzęcego. Musiałbym zżerać ok. 300-350g a to już potężna ilość. Jakieś alternatywy? Dzięki za pomoc, myślę, że pytania nie sprawią problemu. :) 1. dałbym teraz push-pull 2.przeanalizuj technikę, b. wiele osób nie może rozwinąć właściwie m.piersiowych ze względu na zbyt duże zaangażowanie m. współpracujących 3.zajdź do działu [...]

Mam pytanie. Gdyż zawsze siedziałem na planach typu FBW , Push-Pull, Push, Pull , Legs. Chciałbym teraz się zainteresować poważniej splitami więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać.

[...] treningu to ile robić ćwiczeń? 2- 3 ćwiczenia na każdą partię byłoby ok? Jeśli może się zdarzyć tak, że te dni treningowe będą nieregularne to wówczas podział treningowy push pull będzie bardzo fajną opcją bo w przypadku gdy będziesz mieć dwa dni treningowe pod rząd lub nawet 3 to wówczas te same partie nie będą trenowane kolejno dzień po [...]

Plan najlepiej na 4dni, do tej pory ćwiczyłam góra/dół może dlatego te nogi tak wystrzeliły heh:p Jeśli chodzi o poprawę góry to zastanawiam się na coś w stylu push/pull albo push/ pull /legs /+priorytet w 4dzień, co myślicie? Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:56:59 Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:58:02 moim zdaniem na [...]

1 Tydzien - pon. PUSH, śrd. PULL, piątek. PUSH 2 tydzien - ... PULL, ..., PUSH, ... PULL i tak co tydzien zmiana :)

weź splita z podziale push pull góra dół albo push pull legs za duzo tego nawrzucałes bez sensu... pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj [...]

[...] i wydaje mi sie, ze lepiej bylo by dla mnie gdybym zrobil robil Push/pull partia dwa razy w tyg (tak jak opisywales w artykule "pierwszy rok treningu") czyli dwa uklady push/pull na przemian. Generalnie czucie miesniowe jakies posiadam, potrafie zmeczyc na danym treningu konkretnie miesnie ale mimo wszystko chyba partie 1x/tydz powinien [...]

ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ? Push Wyciskanie sztangi 10,8,6,5 Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na [...]

Ćwiczę poniedziałek środa czwartek sobota. Push pull legs po kolei. co tydzień jeden zestaw robię dwa razy W takim razie ma to sens. Z czasem mozna wrzucic nogi do reszty i leciec : push pull x push pull

Push/pull to podział na ruchy "pchane" (push) jednego dnia i "ciągnione" (pull) drugiego.