[...] pomyśl o jakimś FBW na wielostawowych ćwiczeniach i potem stopniowo sobie go mozesz modyfikowac i rozbudowywać i jak bedziesz mial z 1,5 -2 lata stażu wejdz w góra dół push pull cos tego typu następnie jak bedziesz miec minimum 3 lata stażu mozesz wziasc sie za splita ale tez nie na stałe tylko powiedzmy 2 cykle splita na rok reszta oparta [...]
Możesz zacząc od trzech dni treningowych. Rozplanuj to tak, by w razie czego móc zrobić trening dwa dni z rzędu i nie będzie problemu. Chociażby push/pull/nogi.
Spróbuje tym Push pull co podałem, po pierwszym dniu w sumie czuje czwórki mimo, że robiłem małym ciężarem, ale skupiłem się na siadaniu tak nisko jak tylko mnie limituje mobilnosc, zeby nie szarpać, a cały ruch był płynny i kontrolowany.
I znowu to durne połączenie nóg z barkami ... Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partie dwa razy w tygodniu, podział push/pull lub góra/dół ciała. Co Ty na to ?
[...] to wolne ciężary powinny być trzonem planu treningowego. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jeśli wchodzi w grę plan 4 dniowy w rachubę to możesz sobie machnąć push pull 4 dni w tygodniu. Dobry balans między ilością dni treningowych, a dniami bez treningu więc z regeneracją powinieneś się wyrobić bez problemu. Z tego planu możesz [...]
[...] - radzę złożyć 3-4 dniowy trening na bazie albo fbw( jeśli 3 dni, i typowe ciężkie fbw np. 5x5) lub splita( jeśli 4 dni, proponuję partia x2 w tygodniu na konstrukcji push pull). Czyli odpocznij, poczekaj. Złóż dobry plan i po 1-3 tyg. wróć do treningów. Zaniż początkowe ciężary do jakichś 60% i od tego zacznij. Na początku może być lekko. [...]
Może być taki podział lecz przy 3 diach treningowych też dobrze się sprawdza push/pull bądź góra/dół Możesz napisać mi co to jest ? Bo próbowałem na necie i niezrozumiale jest napisane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinny być ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, takie jak przysiady ze sztangą i martwy ciąg (w obydwu przypadkach polecam sprawdzić na YT poprawną technikę wykonania, gdyż w przeciwnym razie można łatwo nabawić się kontuzji lub po prostu ćwiczyć nieefektywnie). Progresuj ciężary, tak żeby plan zrobić na styk (polecam push/pull/legs).
Ułóż sobie klasyczny FBW lub push pull legs składający się z fundamentalnych ćwiczeń i będzie dobrze . ( jeśli masz w planach ćwiczyć np 3 x w tygodniu )
Split raczej nie jest dla ciebie odpowiedni, przynajmniej nie klasyczny podział - partia raz w tygodniu. Celowałbym w fbw albo podział push/pull. Co do pytania: chodzi mi o to czy mozna tak robic po np 3-4 serie jednego cwiczenia i następne Tak, najpierw robisz określoną ilość serii jednego ćwiczenia, potem następne ćwiczenie. Ćwiczenia bazowe, [...]
jak najbardziej wykorzystac mozesz klasyczny plan push pull bedzie to pewne urozmaicenie tego co robiles do tej pory, a zachowa jeszcze charakter treningu gdzie wykorzystujemy wiekszosc grup miensiowych podczas jego stosownaia
1. WIEK:18 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:- -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:~2g/kg masy ciała -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:Push pull 9. CEL CYKLU:Sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Brak [...]
Nie wiem czy dam radę na push&pull... Mógłbym spróbować, a FBW może być taki.? Przepisywane na szybko... :D /SFD/Images/2016/1/21/20647162c6a542a6bf5d61c0e539827e.jpg Zmieniony przez - Thiz w dniu 2016-01-21 12:34:08