push pull

Split 3 dniowy-Push/Pull/Legs. Lub 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 6.Oczywiście możesz te plany przerobić na 3 dni i trenować na zasadzie: push x pull x push pull x push x pull Na zmianę co tydzień. Obwodem uda się nie martw.Po redukcji pewnie poleci kilka ładnych cm.

[...] nic do rzeczy, i tak w każdym mikrocyklu masz 6 treningów :) Zobacz na ten mój post: http://www.sfd.pl/-t589381.html Masz tabelki przy każdej z dwóch wersji. Obliczasz maksy normalnie dla ćwiczeń z zestawu Push oraz ćwiczeń z zestawu Pull i normalnie wychodzi Tobie to z programu. Tyle tylko, że w hst p/p jedziesz na zmianę push/pull/push/pull...

Ja miałem na myśli push pull zwykły gdzie masz pusha i pushb oraz pulla i pullb. Nogi masz trochę w push trochę w pull. I wtedy po kolei robisz kiedy by nie wypadło pusha pulla pushb pullb. Dla Ciebie dobry były by push pulle z artykułu wpisz w Google "sfd pierwszy rok treningów" albo zerknij w podwieszone bo tam jest i tam interesuje Cię etap 5 [...]

na 3 dni podział push pull legs z partia raz w tyg lub push pull fbw z partia 2 x w tyg na 4 dni podział push pull góra dół itp z partia 2x tyg

Dzięki bardzo! Ustawiłem sobie trening czterodniowy tak: Push - Pull - Wolne - Push - Pull - Wolne - Push Pull - Wolne - itd Nie mogę obić dwoch dni przerwy, bo potem wszystko mi się poprzestawia. Dzisiaj sprawdzałem maxy dla 15. Zaplanowałem takie ćwiczenia: Push: 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3, Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Tymczasem w temacie podwieszonym... Przykładowy plan push/pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Zapomniałem dodać że mam siłkę w piwnicy a tam nie mam poręczy więc pompki,dipsy odpadają. Zrobię tydzień 1 push pull legs push tydzień 2 pull legs push pull tydzień 3 legs push pull legs , tak jak mówiłeś a te ćwiczenia co mam to mogą być ? no i jeszcze takie jedno pytanko dlaczego nogi robi się w inne dni ? z tego względu że 2 duże partie na [...]

a i jeszcze jedno pytanie czy najlepiej jest cwiczyc schematem push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne czy moze byc nap push/wolne/pull/wolne/push/pull/wolne?

Push pull legs jest bardziej krojony pod 3 dni treningowe jesli masz do dyspozycji 4 może warto pomyśleć o push pull w wersji siła + hipertrofia i rozłożyć 1.Push siła 2.Pull hipertrofia 3.Push hipertrofia 4.Pull siła Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2019-02-07 19:18:46

Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]

[...] Ćwicze planem roniego ( jest kilka stron wcześniej - miałem pytanie ). Push/Pull/Leg 3 x w tygodniu. Treningi są długie, ciężko jest mi robić 3 partie na treningu. ( w push, i pull). np dzisiaj z 7 założonych ćwiczeń ( w push ) zrobiłem 4 (2 na klatke i 2 na triceps) i nie miałem ochoty dalej ćwiczyć. Plan ciągnę już od 2 miesięcy. Przed [...]

Na glowe lateralna barku dam unoszenie bokiem, a drugie cw jakie? Wycisk zamaszysty? W ogole widze, ze unoszenie bokiem widnieje w planach pull a przeciez to jest ruch push. różnie je klasyfikują z tego co pamiętam na na t-nation było w push ale to już mniejsza o klasyfikację nie masz wyciskania żadnego w planie ? jak chciałbyś skonstruować [...]

[...] cm + 2 cm Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic ) Łydka: 40 cm +1 cm Udo:66 cm +2-3 cm Przedramię: 36 cm +1 Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p [...]

Mozesz spróbować treningu push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3 x w tygodniu jeden tydzien by był push pull push, a kolejny pull push pull itd

Dobra spróbowałem coś wymyśleć metodą Push Pull. Czekam na poprawki Poniedziałek: Push -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. 8/10/12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: Pull -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs [...]

Już prędzej: Całe ciało: Przysiady 4s Podciąganie na drązku 4s Pompki z nogami wyżej 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Push: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dipsy na krzesłach 3s Przysiady 3s Pull MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Zuraw 2s Uginanie ze [...]

Wakacyjne igraszki czas zacząć!! Wiem, tyle czasu mnie nie bylo, ale obrona licencjatu i potem musialem odsapnac i pogoda nie byla sprzyjajaca. Plany na wakacje sa ostre pod wzgledem treningowym :-)) Cel? Poprawa sylwetki (krata na brzuchu %-)) + nauka techniki w siadzie trojbojowym i klasycznym MC (tutaj upatruje wine w slabych osiagach). W [...]

Też trzymam kciuki. Poza tym jak się ogarnę trochę to wrzucę kolejną wersję domatorek - tym razem w układzie push/pull lub push/pull/legs. Także będzie kolejna opcja do wyboru.

Dzielisz sobie np. na push/pull Push Przysiad wyciskanie klatkowe Wyciskanie barkowe izolacja klatka unoszenie na boki coś na triceps Pull MC drązek wiosłowanie face pull szrugsy coś na biceps I robisz push/pull/off/push/pull/off/off. Więcej przykładowych planów znajdziesz w postach podwieszonych. Ale w pierwszej kolejności udaj się do lekarza i [...]

[...] tylko raz na 3 serie i unoszenie nóg wisząc na drążku tak samo w tygodniu? to okaze sie po efektach jakie Ci przyniosa czy wystarczy 6. Czy mógłbym Allahy wykonywać w dzień push, a unoszenie nóg wisząc na drążku w pull, ponieważ jest to dla mnie lepsze bo po Allahach miałbym Facepull oraz nie musiałbym rozdzielać pull na a i b tylko ze względu [...]