push pull

mam wtorek, piatek sobota niedziela te 4 dni do dyspozycji i wlasnie kombinuje jak moge. Plus to ze ten wtorek to najwyzej jakis lajtowy trening bo bez asekuracji. A co powiedzielibyscie na: wtorek: lekkie FBW wszystkie patrie delikatnie po 2-3s 8-10 powt. piątek: push sobota: legs niedziela pull

Niestety, nie mogę się z tym zgodzić. Trening gimnastyczny zawiera ćwiczenia wspomagające i asekuracyjne a jego celem jest poprawa w muscle upach, staniu na rękach i planche. Nie zawiera on ćwiczeń czysto siłowych jak podciąganie na drążku, jedynie pierwszy trening był taki. Natomiast bodyweight jest nastawiony na poprawę siły i koordynacji [...]

[...] Wstyd mi :( B. Bodyweight. 5 x 5 wall assisted pistol squat 3 x 5 kings deadlift 3 x 20 air lunges 3 x (20 + 10) squat + one leg calve raises 3 x 5 v-up 5 x 12 close grip push up C. WOD #4 3 rundy: 5 x pull up 5 x kettlebell clean & jerk 24kg (each side) 20 x burpee Chciałem dzisiaj walnąć lekkiego wod'a coby odpocząć a jutro doj**ać do pieca [...]

13 - 11 - 2015, piątek. A. Warm up 10 min. B. Bodyweight + kettlebelle 8 min pistol squat practice 6/6/6 strict pull up 1 min superman hold 1 min hollow body hold 20 one arm kb clean 24kg 20 one arm kb squat 24kg 20 kb swing 24kg C. WOD AMRAP in 20min 15 squats 15 push ups 15 sit ups 8 + 10 situps D. Stretiching 20 min

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]

bede śledził, aczkolwiek zdecydowanie czesciej sie musisxz udizelać :-) Jak wyglada plan trenigowy? Trenuję systemem PPL, ja akurat każdy tydzień zaczynam od legs dzień przerwy i lecę pull, push itd itd W takim razie skoro ktoś to czyta, będę częściej się tutaj odzywał! :)

Ok. Więc PN-push, ŚR-pull, PT-legs, będzie ok?

[...] 5s. Dalej jakaś forma wiosła. Po wiosłowaniu spróbuj podciągania sztangi/hantli do klatki-na czworoboczne i tył barków. Jako uzupełnienie-na koniec szrugsy. sobota barki 3x.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie zró z przed czubka głowy,lub lepiej-push press.

[...] to planów na internecie jest całe mnóstwo i naprawde nie jest ciężko coś wygrzebać ale dobra. Najprostszym chyba sposobem na prosty plan treningowy to podzielić ćwiczenia na push (pchane) pull (ciągane) i legs(nogi) i wybrać po jednym z każdej grupy i ćwiczyć. Albo nieco trudniejsze :)) ułożyc fbw, czyli dzielisz sobie partie nogi klata plecy [...]

W jednym dniu push możesz dać dwa ćwiczenia i w jednym dniu pull daj dwa ćwiczeni i będzie w porządku.

A MC -3serie , 12, 12,10 powt Wioslowanie podchwytem sztanga, 2 serie - 12,10 powt Wyciskanie skos gorny - 3serie, 12,10,10powt Wyciskanie sztangi przod barkow - 2serie , 12,10powt High Pull : 2seria 12,10 powt Wyciskanie francuskie - 2 serie, 12,10 powt Unoszenie sztangi gryf lamany - 2 serie 12,10 powt B Przysiad - 3serie , 12,12,10 powt [...]

Tył barków, bok barków, biceps i w sumie odrobinę triceps dodałbym do treningu dołu. Akurat te partie lubią częstszą stymulację. Ogólnie plan spoko. Ja jak miałem mniej czasu i trudno było mi zaplanować w jakie dni będę ćwiczył to wybrałem jednak PPL, gdzie na zmianę robiłem push i pull. Też dobra opcja jako takie "podtrzymanie".

Nastał strasznie zły okres w moim życiu. Nic mi się nie udaje, nie idzie mi pisanie pracy licencjackiej, a zaraz trzeba oddać, żylaki napierdzielają + kiepskie samopoczucie z powodu braku pracy. Straszny dół. Dzisiejszy trening udany. Siłka to jedyne miejsce w którym mogę trochę się wyluzować. Trening PUSH. 1.Podciąganie 2.Ściaganie liny wyciągu [...]

I tą wypowiedzią potwierdzasz że nie jesteś gotów na ten trening. Push&Pull jest to podział na ruchy odpowiadające za pchanie i ciągnięcie, nie jest to klasyczny kulturystyczny podział na partie.

Dlaczego nie trenujesz bicepsa i tricepsa? Słyszałem, że warto się skupić na większych partiach mięśniowych. U mnie split działa, mam już przyrosty masy . Mam niedokrwistość, lekarz pozwolił trenować (ogólnie), jednak dla ostrożności nóg nie ćwiczę. Jedna rzecz tylko: czy mógłbym zrobić tak, że będę trenował pięć dni w tygodniu plecy, klatkę i [...]

dzień po dniu - push i pull, 3ciego dnia fbw

Trening 2 razy w tygodniu kazda partia to najlepiej podzian A - PUSH B - PULL X - WOLNE w systemie A1 B1 X A2 B2 X X trening 1 i 2 powinny sie roznic z lekka. Poczytaj podwieszone. Cwicz nogi wedlug zalecen lekarza - ale cwicz.

Kolego, napisalem ci wyzej. Przy takim ulozeniu najsensowniej rozbic miesnie na dni A1 B1 A2 B2 , gdzie a to pull a b to push (albo odwrotnie jesli wolisz). Poczytaj posty podwieszone. Nie histeryzuj tylko wklej propozycje konkretnego planu a my ci go poprawimy. Pierwsza dwa ciezsze niz drugie dwa + z lekka inne cwiczenia. To co masz - zle [...]

Twój trening ma być krótki i treściwy skoro masz po nim jeszcze wspinaczkę. Skrócone FBW z 3-4 ćwiczeniami, np coś na nogi, coś na górę push i coś na górę pull.

trening jakim ćwiczyłem wcześniej: Poniedziałek : Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8-6 Wyciskani hantli skos dodatni 4x10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE  15-12-10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10-10-8-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x12-10 Wyciskanie hantli za głową  10-10-8-8 Uginanie ramion na wyciągu [...]