Domowa siłka. Ławka prosta gryf 100kg obciążenia

Witam jak najlepiej to wykorzystać?

Klata:
wyciskanie na prostej, wyciskanie na prostej skos dodatni

Plecy:
wiosłowanie,mc,

Bic:
uginanie rąk ze sztangą

tric:
uginanie rąk francuskie stojąc/siedząc z ciężarem

Bary:
unoszednie wyprostowanych rąk przed siebię na wysokość brody

Nogi:
Przysiady

Brzuch:
spięcia w domu i każde inne rodzaje ćwiczeń


to ćwiczenia na której wpadłem mając taki sprzęt

Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-10-30 14:01:15

może FBW? skrócone na 2 zestawy:
Siady/MC klasyk lub sumo
WL/WS
WIosło/Drążek
Bic/Tric
Brzuch/Łydki

albo jakiś Push & Pull.

napisz jaki masz staż będzie łatwiej
pzdr

2lata staż

jak wyglądają wyniki siłowe? weźmiesz 100 kg w 3 bazowych ćwiczeniach? FBW te co napisałem możesz robić w systemie 5x5 czyli:
1 seria 50%CD
2 seria 70%CD
3 seria 80%CD
4 seria 90%CD
5 seria 100%CD - ciężar docelowy czyli max dla 5 powtórzeń, jeżeli jesteś w stanie robić te 5 powtórzeń z dobrą techniką to na następnym zwiększasz ciężar o 5 lub 2,5 kg. dobry trening na masę i na siłę. ( TY o diecie wiesz )

jak dla mnie za malo cwiczen na jedna partie miesni ja bym dorzucil do kazdego po 1-2 cwiczenu :P

sorry grigo ale dlaczego za mało ćwiczeń? wiesz co to skrócone FBW?