1 dzień , klata, triceps
2 dzień, plecy, biceps, przedramie
3 dzień, nogi, barki
Cwiczenia wykonuję 3 na każda grupę mięsniową. Ok 10- 12 serii, zakres ruchów od 8 - 12. Ostatnio miałem przerwe 6 miesięcy. Postanowiłem sobie ostatnio że pora brać się do pracy :) .
Nie wiem juz jak ćwiczyć by przytyc i rozbudować się troche. Gdy zaczynałem ćwiczyc ważyłem 65 kg teraz 77 kg. dodam kilka fotek mojego skromnego sprzętu( który będzie rozbudowany w niedługim czasie ) i moich fote. Doradzcie prosze jak mam ćwiczyć. Dodam jeszce że raz w tygodniu chodze na basen. Za odpwiwdź z góry dziękuję.
Ciesz się że dziś jest źle, jutro będzie gorzej.