Problem z nabraniem masy.

Zaczne może od tego że mam 17,5 lat 182 cm wzrostu i 61 kg wagi...
Przez pół roku~ ćwiczyłem(pażdziernik 2005-maj 2006) trochę ale raczej w stylu amatorskim(przepraszam ale nie potrafie tego inaczej wytłumaczyć)to znaczy że w domu bawiłem się troche hanklami, rozpiętki, drążek, pompki, brzuszki( robiłem to w miare reguralnie 3-4 razy w tygodniu).Po pewnym czasie zauważyłem że daje to jakieś efekty i ogólnie dostałem jeszcze większego kopa do ćwiczeń.Niestety obowiązki nie pozwoliły mi wygospodarować troche czasu który mogłbym poświęcić na ćwiczenia.

Do czego dąże?

Jak zaznaczyłem na początku przy wzroscie 182 cm strasznie jestem szczupły.
Chciałbym powrócić do ćwiczeń teraz ale przedtym chciałbym przybrać pare kg. Problem jest w tym że moja waga na ogół nie rośnie a raczej częściej spada. Jem dużo różnych rzeczy choć ostatnio(miesiąc czasu) nasżło mnie na wegetarianizm co wsumie (wg mnie) nie ma jednak zbyt dużego wpływu na moja wagę(po miesiącu moja waga praktycznie nie zmieniła się).Może żeby nie było zbyt ogólnikowo przybliże mój dziejszy jadłospis.

Śniadanie :jajecznia z 3 jajek z serem i 2 kromki chlema, herbata
Obiad: 3 srednie kotlety sojowe z 2 paczkami ryżu, zupa ogorkowa.
Kolacja: 5 kromek chleba z masłem orzechowym ,dzemem jabłkowym, miodem, serem żółtym i twarogiem

miedzy posiłkami zjadłem przez cały dzien 2 jabłka i pare cukierków.
(przepraszam że nie podaje posiłków w gramach ale nie mam zielonego pojęcia o przeliczaniu pozywienia )ale mniej wiecej tak wyglądaja moje codzienne posiłki ,oczywiście nie jem codziennie tego samego ale mniej więcej ilościowo wszystko jest zbliżone.

W dodatku od 2 lat pale papierosy ( paczka na 3 dni, czyli wsumie nie tak dużo jeszcze)

Mój ojciec jest dosyć krępy, brat też jest normalnej postury.

Nie uprawiam aktulanie zadnych sportów, moja aktywnośc fizyczna to przejśc się tam i z powrotem do szkoły(400m)i wieczorem pospacerowac z 45 minut po świerzym powietrzu. Pół roku temu uczęszczałem na terningi Capoeiry.

Szukałem na forum czegoś co było by napisane przystepnym dla mnie językiem
i mogło by mi pomóc ale jakoś słabo mi to wychodziło.

Potrzebuję więc pare konkretów a mianowicie:

-Czy jesli przestane palić papierosy jest szansa że przytyje?
-Czy moge przytyć nie rezygnujac z diety wegetariańskiej?
-Co powinienem dodać do swojej diety żeby wkońcu zacząć tyć?

Przepraszam za literówki
Jeżeli znajdzie sie ktoś chętny do udzielenia mi pomocy prosiłbym o przystępny język.

jak was czytam czasem to mi slabo ;) chwilowy jedynie mowi konkretami...
przeciez jak jesz wystarczajaco duzo kalorii to urosniesz nawet jak masz trening z dupy. W przeciwienstwie do tego ze jak jesz za malo to nawet na najbardziej super treningu nie wiele uciulasz.

reasumujac. swego czasu przy moich 70-80 kg wymiarach jadlem nawet 4000kcal i nie tylem. czemu? bo moja aktywnosc byla dosc duza, zwlaszcza przy moim metaolizmie. teraz jade na 3500 i nie powiem zebym rosl w oczach, ale ten ~0,5kg na tydzien idzie.

jestes ekto? moje rada taka:
1.) jak nie masz supli z o-3 to kup
2.) jak nie inwestujesz w oliwe z oliwek i olej lniany to zainwestuj
3.) orzechy wloskie sa zdrowe i kaloryczne
4.) pij carbo rpzed i po treningu
5.) cwicz krotko ale jak po***... czytaj zeby Cie z silowni wynosili....
6.) uzywaj cwiczen ktore za jednym zamachem zalatwia wszystko co potrzebujesz ( no moze rwanie jest troche za bardzo harpaganowe )
7.) wysypiaj sie
8.) piwo jest dobre ma sie po nim apetyt, ma sporo kalorii i nawet troche wartosci odzywczych
9.) silownia to nie wszystko, zlapiesz powazniejsza kontuzje i wyniki pojda w cholere
10.) od razu mowie ze to jest glownie wyniesione z wiedzy z tego forum i swojego exp. co nie znaczy ze sie do tego stasuje zawsze

ogolnie to milego popoludnia

tak na szybko

-Czy jesli przestane palić papierosy jest szansa że przytyje?
tak

-Czy moge przytyć nie rezygnujac z diety wegetariańskiej?
tak, ale dosatrczanie wszyskich skladnikow w odpowiedniej ilosci i proporcjach w diecie wegetarianskiej jest trudniejsze

-Co powinienem dodać do swojej diety żeby wkońcu zacząć tyć?
jedzenie, wiecej jedzenia, w wiekszej liczbie posilkow - 5-8 powiedzmy

i jeszcze - bez sensu pomysl, przytyc, czyli obrosnac tluszczem, zanim zaczniesz cwiczyc.
zacznij od razu cwiczyc i wiecej jesc, zeby budowac miesnie, a nie tluszcz.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-27 23:10:57

wegetarianizm nie jest żadną przeszkoda.

za to palenie papierosów ,minimalna ilość ruchu i mała ilość posiłków z mała ilość składników odżywczych są przeszkodą.

Tzn powiedzmy że chcem dodac dodatkowy posiłek,
to oznacza że jak zjem kanapkę i jakiegoś owoca w szkole to bedzie ok? (od 8-15 mam zajęcia lekcyjne więc raczej ciężko jest w tym czasie zjeśc coś poważnego)

nie lubie takich rad, ale musze to napisac - poczytaj o diecie w "odzywianiu" - przynajmniej posty podwieszone.

nei chodzi nawet koneiecznie o to, zebys wszystko liczyl i wazyl (choc byloby dobrze), ale minimalna wiedza jest niezbedna.

Stary uwiez mi ze mam identyczny problem tylko ze w sumie dosyć dużo się ruszam, do tego nie pale i moja posiłki nie są wegetariańskie, też zależało by mi na odpowiedziach i na rodzajach cwiczen które najbardziej pomogą heh masa... marzenie...

a nie mozecie po prostu wiecej jesc? jestem w stanie uwierzyc, ze ktos nie jest w stanie zwiekszyc tych obwodow, ktore chce, ale nie jestem w stanie uwierzyc ze ktos nie jest w stanie PRZYTYC (vide autor postu).

A jednak :/ nie mozeszuwierzyc bo sam nie miales takiego problemu, pewnie tez zaden z twoich znajomych go nie miał, czy jem czy nie jem moja waga i tak jest taka sama

nie przytyjesz jak nie zaczniesz cwiczyc i jesc wiecej niz potrzebuje twój organizm sadze tak dlatego ze masz typową budowe ciala z która sam walcze,
w dziale odzywianie znajdziesz wzór jak wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne zajrzyj tam oblicz i porownaj z tym co do tej pory jadles

bo zle jesz. tu nie chodzi tylko o ilosc ale takze o jakosc.
najlepiej jak sobie poprostu ułożysz diete bo inaczej bedziesz mial troche podgorke. wiec generalnie tak:
do sniadania dodaj platki owsiane, do szkoly zrob sobie kanapki z ciemnego chleba z serem bialym, jakies orzechy , platki ryzowe, zdrowe tluszcze.
jak jesz ryby to polecam ser bialy z tunczykiem na kolacje.
jak sobie cos przypomne to jeszce napisze

Ok na dniach staram się rzucić/ograniczyć palenie ( z tym wcale nie bedzie tak trudno)i troszke inaczej jeśc przy czym zaczne juz ćwiczyć. Czy coś z tego będzie dam wam znać. Dzięki za pomoc.