Problem z nabraniem masy

Witam!
Mam problem z nabraniem masy tzn mam 14 lat, 192 cm wzrostu i 69 kg wagi, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, od 2 lat piłkę nożną, co do siłowni: mam nieprofesjonalną ale mam Dietę, biore białko i Jabłczan Kreatyny. Lecz przez te 3 miesiące oprócz wzrostu siły efektu nie widać.
Nie wiem czy może zastosować diete wysokobiałkową, czy może urozmaicić ćwiczenia na siłowni.

wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem bedzię trzymanie się diety + ćwiczenia . Skończ 6 miesiecy stażu i ewentualnie w tedy mono jeśli tak tego potrzebujesz .

Masz dopiero 14 lat ćwiczysz tylko 3 miesiące i juz sie bierzesz za suple , nie ma efektów to na 90% wina moze byc w diecie , moze Ci sie wydawac , ze jest dobra a bedzie na odwrot . Dodaj tu swoją diete i trening zobaczmy gdzie jest problem .

Białko:
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku


Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb


Z tego różne potrawy. A ćwiczenia nie wiem jak ci wysłać, chodzę na siłownie z bratem i on mi mówi co mam robić bo się zna troszkę na tym.

Z taką dietą od 2 tygodni jestem, wcześniej jadłem prawie wogóle nie zróżnicowane jedzenie tzn, na śniadanie Jajecznica z 5-6 jajek , albo koktajl, obiad piersi z kurczaka w różnoraki sposób przyrządzenia oczywiście z ryżem, kolacja jakiś twaróg czy ser biały .

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuć tu, potem wklej nam całość w tym temacie

tutaj sie nie liczy co jadasz w sklai tygodnia, tylko konkretny dzien bysmy wiedzieli czy chociaz nadwyzka kaloryczna jest u ciebie.
jak jadasz mniej niz potrzebujesz masy nie bedzie

Jadam 2700-3000 kcal dziennie.

wrzuć wszystko w link wyżej poza tym poco ci kreatyna na 3 miesiące stażu poza tym białko też byś uzupełnił z diety . Zamiast na suple inwestuj w diete .

Białko głównie jest uzupełnieniem diety, myślałem też o gainerze,a jabłaczn mi się już kończy i zainwestuje w mono bo czytałem ,że zwiększa siłe, masę mięśniową i zatrzymuje wode w mięśniach.

wrzuć dzisiejszy dzień diety http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

2689kcal 242 g białka 106g weglowodanow 182g tłuszczu dziśiaj, w dzień treningowy