Problem z nabraniem masy

1. za dużo białka - 140g będzie ok, góra 160g
2. Zdecydowanie za mało węgli - daj gdzieś tak 350g
3. Resztę zapotrzebowania pokryj tłuszczami, zapewne będzie to około 80-90g

Gdy w diecie będzie brakowało białka lub węgli to uzupełniać sobie odżywkami?

ważysz 70 kg czyli ponad 3g białka na kg tylko 106 wegli i znowu aż 182 tłuszczy . Dieta jest zła zmiejsz białko zmienjsz tłuszcz i dodaj wegli . Przyjmij wartości Białko od 2g do 2.3g na kg Tłuszcze od 1 do 1.5 i wegle cała reszta do zapełnienia kalori .

używki są nie potrzebne przy tej wadze spokojnie zainwestuj w dietę .

Wiem, że dziś troche za dużo białka i tłuszczu ale taki dzień, trudno było mi inaczej zjeść dziś bo poza domem cały dzień

\

białka z tego co widać nie będzie Ci brakowało, a węglowodany bardzo łatwo dobić jedzeniem. Szkoda kasy na węgle w proszku, szczególnie, że to sam cukier będzie.

Dziwisz się że nic ci nie rośnie a dietę musisz układać od nowa poza tym bez diety kreatyna nic nieda

Czyli na co dzień koło 150g białka 350g węgli i 80g tłuszczu spożywać? A kcal? Koło 3000????

tak weglę możesz uzupełnić np. wafle ryżowe cebulowe polecam

Rośnie słabo ,ale rzeźba się robi i siła wzrosła