| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Doping
|
Ostaryna - badania
|
16 |
2019-11-13 19:35
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Dieta w oparciu o tłuszcze.
witam, po raz pierwszy przeszedłem z tradycyjnej diety na diete gdzie główne źródło energi to tłuszcze, znajduje sie w niej ok. 100-150g węglowodanów, wiec typowa tłuszczówka to, to nie jest.
redukcje zakończyłem z takimi makroskładnikami:
b:
|
3 |
2015-12-07 22:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Z redukcji na mase - carb cycling
witam, pierwszy raz podczas redukcji stosowalem diete carb cycling, bardzo dobrze sie na niej czuje i chciałbym ja ciągnąc podczas masy, aktualnie wygląda to tak:
2x hc - 250 węgli/200 białka/60 tłuszczy
2x mc - 200 węgli/200 białka/60
|
3 |
2015-08-12 21:00
|
|
SKLEP SFD
|
Zamówienie 503319
witam, w piątek zamówiłem paczke (503319) dostałem tylko potwierdzenie, kiedy mozna sie spodziewać wysłania paczki?
|
1 |
2015-04-28 08:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Carb Cycling
witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu
|
4 |
2015-03-17 22:31
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Bcaa na redukcji .
cześć , mam pytanie o dawkowanie bcaa , ponieważ biorę je 1 raz . na poprzedniej redukcji nie było za bardzo funduszy na tego typu rzeczy i skutki były jakie były .
więc tak ćwiczę 5x w tygodniu i planuje 2x po treningu robić 30-45 cardio .
do
|
2 |
2014-03-25 12:57
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Problem z brzuchem .
witam ,
mam problem odnośnie brzucha , nie wiem czy to nazwać bólem czy kłuciem występuje to czasem po prawej stronie , czasem po lewej oraz ogólnie na brzuchu . jak chodze , ćwicze na siłowni to mnie nie boli w ogóle , zaboli raz na jakiś czas np
|
10 |
2013-11-09 14:23
|
|
SKLEP SFD
|
Dostępne produkty
witam kiedy bedzie dostępny na punkty shaker z ih ?
|
1 |
2013-10-19 20:49
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Suplementacja
cześć , od września planuje budowanie masy mięśniowej po redukcji . na początku chce zaznaczyć , że diete jest ułożona i sprawdzona i nie jestem osoba ktora mase buduje tylko na suplementach .
planuje kupic do uzupełnienia diety białko z sfd i
|
4 |
2013-08-23 14:38
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Przygotowania do masowania ;-) / Porady
witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , bf z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . redukcja była spowodowana wcześniejszymi "
|
7 |
2013-08-12 00:12
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Przerwa na redukcji .
cześć , jestem na redukcji juz 2 miesiąc wydaje mi sie , ze wszystko jest ok . od dawna nie mialem przerwy i czuje sie juz przemeczony , robie teraz tygodniową przerwe i nie wiem jak z kaloriami . teraz jestem na minusie około 400 kcal , czy jak nie
|
5 |
2013-07-08 15:13
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Piłka nożna a siłownia .
witam , mam takie pytanie jestem aktualnie na redukcji , wszystko fajnie idzie . nie wykonuje areobów tylko trening hiit i mam pytanie odnośnie tego czy można czasem wyskoczyc zagrać w piłke zamiast tego treningu . wykonac hiit'a i isc grac to chyba
|
4 |
2013-06-20 12:15
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Rozkład BTW - Redukcja
witam , nie wiem jak dokładnie rozłożyć rozklad bialek , tluszczy i wegli i chcialbym prosic o pomoc .
aby utrzymac wage musze spozywac okolo 3000 kcal , odjąłem 500 kcal czyli wychodzi 2500 .
do czytałem , że dobry jest taki rozkład :
2,2g
|
16 |
2013-05-29 13:33
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Redukcja
witam chciałbym na dniach zacząć swoją pierwszą redukcje , poznałem już dokładnie jak wygląda różnica pomiędzy dietą na masę a na redukcję lecz nie wiem za bardzo jak przenosi się to na trening - serie , powtórzenia , ćwiczenia itp .
proszę o pomoc
|
14 |
2013-05-12 13:43
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Dieta na redukcje do oceny !
witam , zaczynam redukcje i chciałbym prosić o ocene diety .
waga : 75
wzrost : 178
wiek : 16,5
cel : redukcja
licząc z kalkulatorów na www.potreningu.pl moje zapotrzebowanie na kalorie aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300
|
8 |
2013-05-13 23:26
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Biceps - pomoc
witam , chciałbym zapytać was co myślicie o moim teningu biceps-triceps chciałbym sie dowiedziec czy cwiczenia sa dobrze dobrane bo tylko co do tych 2 partii miesni nie jestem przekonany .
nie znam dokladnie nazw cwiczen postaram sie napsiac tak
|
9 |
2013-04-12 15:13
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Stack Kreatynowy - pomoc
mam pytanie zalezy mi nabrać suchej masy i zastanawiam sie o polaczeniu
stacka kreatynowego z jabłczanem nie wiem czy ma to jakiś głębszy sens dlatego pytam :)
jeśli mozecie podajcie jakies propozycje tych supli
|
14 |
2013-03-27 11:44
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Pomoc w wybraniu kreatyny
witam .
wiem,że jest pełno takich tematów ale są tak zróżnicowane wypowiedzi , ze postanowiłem się dokładnie zapytać .
planuj zrobić cykl - zależy mi na suchej masie mięśniowej , zbliża się lato nie chce chodzić zalany jak wieprz .
dlatego nie
|
10 |
2013-03-26 09:05
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Plan treningowy do oceny
witam , chcialbym prosic o ocene mojego terazniejszego planu treningowego i o poprawienie jakichkolwiek bledow .
jezeli chodzi o to dlaczego w planie jest mapisane cos typu :
unoszenie hantli bok [color=red]/[/color] przód 4x6-10
to te
|
7 |
2013-01-07 22:14
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Kreatyna
witam , zastanawiam sie czy mozna kreatyne ( mono ) wsypac do gainera / soku owocowego lub ewentualnie popijac czyms takim ;-)
|
6 |
2013-01-07 21:54
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Suplementacja !
witam chciałbym rozpocząć cykl na mase ze względu na to , że nie mam zbyt dużego portfela prosze was o pomoc w dobraniu suplementów myślalem o czymś takim .
rano - 4tab kreatyny olimp mega caps , 30 g kon . białka serwatki ( sfd )
przed
|
11 |
2012-12-28 11:20
|
|
Odżywki i suplementy
|
BULK/GAINER
witam wiem , ze zapewne wiele takich tematów juz isitnieje ale nie moge znalesc czegoś konkretnego .
a wiec jakie polecacie gainery oraz bulki ?
zalezy mi na duzej ilosci białka .
|
13 |
2012-09-12 21:57
|
|
Trening dla początkujących
|
Izolacja mięśni
cześć , mam pytanie :
czy w treningu na biceps , klatkę itd powinno być przynajmniej 1 ćwiczenie izolowane ? czy np w przypadku barków robić je co jakiś czas ( 2 mieś ) ?
|
2 |
2012-07-15 22:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase ! - do sprawdzenia/poprawy
witam może zaczne od tego , ze chce zbudowac sucha mase miesniowa czyli ograniczyc nabieranie tkanki tluszczowej - staram sie wykonywac areoby takie jak bieganie , gra w pilke , rowerek itd .
oto moja dieta :
dieta sklada sie z 6 posiłków
|
3 |
2012-07-06 00:51
|
|
Trening dla początkujących
|
Pytanie do traktora .
traktor 2 dni temu rozmawialiśmy na temat pull%push .
doradziłeś mi , zeby wybrać jakiegoś gotowca więc znalazlem na podobnym forum i chcial bym cie prosic o ocene - czy jest wszystko ok czy tzreba cos zmienic .
push 1
-wyciskanie sztangi
|
10 |
2012-04-07 16:25
|
|
Trening dla początkujących
|
Split 1 partia tygodniowo - proszę o korektę
cześć , prosze o korekte mojego nowego planu treningowego z góry dziekuje :)
poniedziałek : nogi
1.przysiad ze sztangą 4x6-10
2.wyprosty ze hantlami 4x8-10
3.wspięcia na palcach 4x8-10
środa : klata + biceps
klata :
1.wyciskanie na ławce
|
5 |
2012-04-05 21:57
|
|
Trening dla początkujących
|
Bardzo prosze o ocene .
przedstawie wam 2 plan i prosze was o ocene ktory jest lepszy bo nie wiem ktory stosowac .
plan nr 1 .
pon - plecy(4cw , 4serie ) + przedramie ( 4cw , 3 serie )
środa - barki ( 4 cw , 4 serie )
piatek - biceps ( 4 cw , 3 serie ) triceps ( 4 cw
|
1 |
2012-04-04 18:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Nowy trening - ocena/poprawa
cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły .
więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle .
poniedziałek - plecy + biceps
plecy :
1.ściąganie drążka za do klatki -
|
9 |
2012-04-05 14:18
|
|
Trening dla początkujących
|
split do oceny - pomocy
witam chciałbym od jutra zacząć na siłowni nowy plan treningowy ponieważ teraźniejszy nie daje mi zbyt efektów , jedyne widoczne efekty dał mi na cyklu .
a więc chciałbym 4-dniowego splita i myśle o takim rozłożeniu .
p:plecy +
|
2 |
2012-04-03 22:57
|
|
Trening dla początkujących
|
Split 4x tyg - ocena/poprawa
witam chciałbym wam napisać mój plan treningowy i poprosić o wyznaczenie co jest źle itd .
poniedziałek :
plecy + przedramię
1.ściąganie wyciągu za plecy 4x8-10
2.ściąganie wyciągu do klatki 4x8-10
3.podciąganie hantli w opadzie
|
2 |
2012-04-03 13:34
|
