SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

sqn1500

4 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
4
otrzymanych szacunów
286
przeczytanych postów
4305
napisanych postów
Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.
Eleanor Rossevelt
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Doping

Ostaryna - badania

16 2019-11-13 19:35
Trening dla zaawansowanych

Dieta w oparciu o tłuszcze.

witam, po raz pierwszy przeszedłem z tradycyjnej diety na diete gdzie główne źródło energi to tłuszcze, znajduje sie w niej ok. 100-150g węglowodanów, wiec typowa tłuszczówka to, to nie jest. redukcje zakończyłem z takimi makroskładnikami: b:
3 2015-12-07 22:02
Odżywianie i Odchudzanie

Z redukcji na mase - carb cycling

witam, pierwszy raz podczas redukcji stosowalem diete carb cycling, bardzo dobrze sie na niej czuje i chciałbym ja ciągnąc podczas masy, aktualnie wygląda to tak: 2x hc - 250 węgli/200 białka/60 tłuszczy 2x mc - 200 węgli/200 białka/60
3 2015-08-12 21:00
SKLEP SFD

Zamówienie 503319

witam, w piątek zamówiłem paczke (503319) dostałem tylko potwierdzenie, kiedy mozna sie spodziewać wysłania paczki?
1 2015-04-28 08:59
Odżywianie i Odchudzanie

Carb Cycling

witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu
4 2015-03-17 22:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Bcaa na redukcji .

cześć , mam pytanie o dawkowanie bcaa , ponieważ biorę je 1 raz . na poprzedniej redukcji nie było za bardzo funduszy na tego typu rzeczy i skutki były jakie były . więc tak ćwiczę 5x w tygodniu i planuje 2x po treningu robić 30-45 cardio . do
2 2014-03-25 12:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Problem z brzuchem .

witam , mam problem odnośnie brzucha , nie wiem czy to nazwać bólem czy kłuciem występuje to czasem po prawej stronie , czasem po lewej oraz ogólnie na brzuchu . jak chodze , ćwicze na siłowni to mnie nie boli w ogóle , zaboli raz na jakiś czas np
10 2013-11-09 14:23
SKLEP SFD

Dostępne produkty

witam kiedy bedzie dostępny na punkty shaker z ih ?
1 2013-10-19 20:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Suplementacja

cześć , od września planuje budowanie masy mięśniowej po redukcji . na początku chce zaznaczyć , że diete jest ułożona i sprawdzona i nie jestem osoba ktora mase buduje tylko na suplementach . planuje kupic do uzupełnienia diety białko z sfd i
4 2013-08-23 14:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Przygotowania do masowania ;-) / Porady

witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , bf z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . redukcja była spowodowana wcześniejszymi "
7 2013-08-12 00:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Przerwa na redukcji .

cześć , jestem na redukcji juz 2 miesiąc wydaje mi sie , ze wszystko jest ok . od dawna nie mialem przerwy i czuje sie juz przemeczony , robie teraz tygodniową przerwe i nie wiem jak z kaloriami . teraz jestem na minusie około 400 kcal , czy jak nie
5 2013-07-08 15:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Piłka nożna a siłownia .

witam , mam takie pytanie jestem aktualnie na redukcji , wszystko fajnie idzie . nie wykonuje areobów tylko trening hiit i mam pytanie odnośnie tego czy można czasem wyskoczyc zagrać w piłke zamiast tego treningu . wykonac hiit'a i isc grac to chyba
4 2013-06-20 12:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Rozkład BTW - Redukcja

witam , nie wiem jak dokładnie rozłożyć rozklad bialek , tluszczy i wegli i chcialbym prosic o pomoc . aby utrzymac wage musze spozywac okolo 3000 kcal , odjąłem 500 kcal czyli wychodzi 2500 . do czytałem , że dobry jest taki rozkład : 2,2g
16 2013-05-29 13:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Redukcja

witam chciałbym na dniach zacząć swoją pierwszą redukcje , poznałem już dokładnie jak wygląda różnica pomiędzy dietą na masę a na redukcję lecz nie wiem za bardzo jak przenosi się to na trening - serie , powtórzenia , ćwiczenia itp . proszę o pomoc
14 2013-05-12 13:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dieta na redukcje do oceny !

witam , zaczynam redukcje i chciałbym prosić o ocene diety . waga : 75 wzrost : 178 wiek : 16,5 cel : redukcja licząc z kalkulatorów na www.potreningu.pl moje zapotrzebowanie na kalorie aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300
8 2013-05-13 23:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Biceps - pomoc

witam , chciałbym zapytać was co myślicie o moim teningu biceps-triceps chciałbym sie dowiedziec czy cwiczenia sa dobrze dobrane bo tylko co do tych 2 partii miesni nie jestem przekonany . nie znam dokladnie nazw cwiczen postaram sie napsiac tak
9 2013-04-12 15:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Stack Kreatynowy - pomoc

mam pytanie zalezy mi nabrać suchej masy i zastanawiam sie o polaczeniu stacka kreatynowego z jabłczanem nie wiem czy ma to jakiś głębszy sens dlatego pytam :) jeśli mozecie podajcie jakies propozycje tych supli
14 2013-03-27 11:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Pomoc w wybraniu kreatyny

witam . wiem,że jest pełno takich tematów ale są tak zróżnicowane wypowiedzi , ze postanowiłem się dokładnie zapytać . planuj zrobić cykl - zależy mi na suchej masie mięśniowej , zbliża się lato nie chce chodzić zalany jak wieprz . dlatego nie
10 2013-03-26 09:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Plan treningowy do oceny

witam , chcialbym prosic o ocene mojego terazniejszego planu treningowego i o poprawienie jakichkolwiek bledow . jezeli chodzi o to dlaczego w planie jest mapisane cos typu : unoszenie hantli bok [color=red]/[/color] przód 4x6-10 to te
7 2013-01-07 22:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Kreatyna

witam , zastanawiam sie czy mozna kreatyne ( mono ) wsypac do gainera / soku owocowego lub ewentualnie popijac czyms takim ;-)
6 2013-01-07 21:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Suplementacja !

witam chciałbym rozpocząć cykl na mase ze względu na to , że nie mam zbyt dużego portfela prosze was o pomoc w dobraniu suplementów myślalem o czymś takim . rano - 4tab kreatyny olimp mega caps , 30 g kon . białka serwatki ( sfd ) przed
11 2012-12-28 11:20
Odżywki i suplementy

BULK/GAINER

witam wiem , ze zapewne wiele takich tematów juz isitnieje ale nie moge znalesc czegoś konkretnego . a wiec jakie polecacie gainery oraz bulki ? zalezy mi na duzej ilosci białka .
13 2012-09-12 21:57
Trening dla początkujących

Izolacja mięśni

cześć , mam pytanie : czy w treningu na biceps , klatkę itd powinno być przynajmniej 1 ćwiczenie izolowane ? czy np w przypadku barków robić je co jakiś czas ( 2 mieś ) ?
2 2012-07-15 22:53
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na mase ! - do sprawdzenia/poprawy

witam może zaczne od tego , ze chce zbudowac sucha mase miesniowa czyli ograniczyc nabieranie tkanki tluszczowej - staram sie wykonywac areoby takie jak bieganie , gra w pilke , rowerek itd . oto moja dieta : dieta sklada sie z 6 posiłków
3 2012-07-06 00:51
Trening dla początkujących

Pytanie do traktora .

traktor 2 dni temu rozmawialiśmy na temat pull%push . doradziłeś mi , zeby wybrać jakiegoś gotowca więc znalazlem na podobnym forum i chcial bym cie prosic o ocene - czy jest wszystko ok czy tzreba cos zmienic . push 1 -wyciskanie sztangi
10 2012-04-07 16:25
Trening dla początkujących

Split 1 partia tygodniowo - proszę o korektę

cześć , prosze o korekte mojego nowego planu treningowego z góry dziekuje :) poniedziałek : nogi 1.przysiad ze sztangą 4x6-10 2.wyprosty ze hantlami 4x8-10 3.wspięcia na palcach 4x8-10 środa : klata + biceps klata : 1.wyciskanie na ławce
5 2012-04-05 21:57
Trening dla początkujących

Bardzo prosze o ocene .

przedstawie wam 2 plan i prosze was o ocene ktory jest lepszy bo nie wiem ktory stosowac . plan nr 1 . pon - plecy(4cw , 4serie ) + przedramie ( 4cw , 3 serie ) środa - barki ( 4 cw , 4 serie ) piatek - biceps ( 4 cw , 3 serie ) triceps ( 4 cw
1 2012-04-04 18:29
Trening dla początkujących

Nowy trening - ocena/poprawa

cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . poniedziałek - plecy + biceps plecy : 1.ściąganie drążka za do klatki -
9 2012-04-05 14:18
Trening dla początkujących

split do oceny - pomocy

witam chciałbym od jutra zacząć na siłowni nowy plan treningowy ponieważ teraźniejszy nie daje mi zbyt efektów , jedyne widoczne efekty dał mi na cyklu . a więc chciałbym 4-dniowego splita i myśle o takim rozłożeniu . p:plecy +
2 2012-04-03 22:57
Trening dla początkujących

Split 4x tyg - ocena/poprawa

witam chciałbym wam napisać mój plan treningowy i poprosić o wyznaczenie co jest źle itd . poniedziałek : plecy + przedramię 1.ściąganie wyciągu za plecy 4x8-10 2.ściąganie wyciągu do klatki 4x8-10 3.podciąganie hantli w opadzie
2 2012-04-03 13:34
Nazwa tematu Dział Data posta
Doping Ostaryna - badania 2019-11-15 10:38
Doping Ostaryna - badania 2019-11-13 20:58
Doping Ostaryna - badania 2019-11-13 20:47
Doping Ostaryna - badania 2019-11-13 20:04
Doping Ostaryna - badania 2019-11-13 19:36
Odżywianie i Odchudzanie Z redukcji na mase - carb cycling 2015-08-12 22:58
Odżywianie i Odchudzanie Carb Cycling 2015-03-18 14:45
Odżywianie i Odchudzanie Carb Cycling 2015-03-18 11:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Ból Barku 2014-08-19 19:38
Odżywki i suplementy Nabór do testu - relacji dla 10 osób! UNS SUPPLEMENTS 2014-08-19 00:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Ból Barku 2014-08-18 20:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Pomoc w spaleniu tłuszczu u endomorfika 2014-07-22 09:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Pełna suplementacja na masę 2014-07-21 20:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Pomoc w spaleniu tłuszczu u endomorfika 2014-07-21 19:57
Odchudzanie i forma po męsku Zalany , co robic ? POMOCY ! 2014-07-21 19:48
Szybkie pytania bez logowania Do oceny 6 miesiecy stażu ;d 2014-06-27 21:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dieta i trening do oceny 16 lat :) 2014-06-24 16:34
Trec Moje wyniki 2014-05-12 11:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Bcaa na redukcji . 2014-03-26 21:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Problem z brzuchem 2014-03-26 21:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie 95 kg 17lat 190 cm Dieta , Siłownia 2014-03-16 19:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie FIRESTARTER 3 2014-03-16 10:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie FIRESTARTER 3 2014-03-16 10:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie FIRESTARTER 3 2014-03-16 09:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie FIRESTARTER 3 2014-03-16 02:39
Po siłowni, o siłowni Doradzcie ; ) 2014-02-26 10:00
Odżywki i suplementy Gainer pomoc w dobraniu :D 2014-02-18 18:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Skorygowanie Treningu 2014-02-18 17:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie rzeźba 2014-01-12 11:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie rzeźba 2014-01-12 10:56

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Czy siła mięśni może zależeć od bakteri w jelitach?

Fitplota

Kulturysta skrzyczał sędziów na scenie. Teraz przeprasza!

Trening

Neuro-Fitness, co właściwie oznacza? Przykłady ćwiczeń Neuro-Fitness

Fitplota

22-letni fenomen kulturystyki przed wielką decyzją? Priest mówi o Open

sqn1500 4 Początkujący