Domowa siłownia

Witam mam 13lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu mam do wydania około 500zl co byście mi polecali? myślałem nad ławką,gryf prosty, łamany, i ciężarki 40kilo. Mam już hantel 12kilo. Jakie ćwiczenia oprócz podnoszenia robić? hantle ile razy podnosić? A gryfem? ile razy? I jakie jeszcze ćwiczenia?

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html
Masz dopiero 13 lat. Polecam ci trening z ciężarem własnego ciała.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Zacznij jeść porządnie ( ŻADNYCH SŁODYCZY, napoi, słodkich bułek itp.) a efekty będą zadowalające.

13 lat trochę mało ;) no ale Twój wybór ;)

szerokości !

Wiem trochę mało ale mam 165cm i 55kilo. Jak dla mnie to sporo. Mam kolege w klasie co waży 80kg ma 170wzrostu a podnosi max 40kilo na klatę. Ja podnoszę 35+40. I szkoda mi patrzeć na niego. Znaczy się na jego otyłość a wogule nie ćwiczy :) Jeśli by ktoś mógł ułożyć plan dnia tz ile razy hanylem i ile kg gryfem itp. I co na nogi?

Sory że w nowym poście ale jeśli byłby ktoś tak miły i ułożył by mi plan dnia itp. Tz dietę i ilość powtórzeń hantelkami sztanglą i inne ćwiczenia. Dziękuje z góry

Pomoże ktoś?