vds-killer
Witam wszystkich. Mam taki nie mały problem, otóż cięzko mi uzyskać odpowiednią budowę ciała. Otóż mam problem z budowaniem masy. Ćwicze juz kilka lat natomiast nie regularnie( wiadomo, praca, szkoła itd. Kiedys chodzilem na siłkę natomiast w związku z przeprowadzka nie opłaca mi sie dojeżdżanie siłownie. Zainwestowałem w taki narazie mały sprzet oczywiście z planem rozbudowy. Jem dużo i często natomiast moja przemiana materii jest na tyle duza że ciężko mi przytyć. Ćwicze 3 razy w tygodni :
1 dzień , klata, triceps
2 dzień, plecy, biceps, przedramie
3 dzień, nogi, barki
Cwiczenia wykonuję 3 na każda grupę mięsniową. Ok 10- 12 serii, zakres ruchów od 8 - 12. Ostatnio miałem przerwe 6 miesięcy. Postanowiłem sobie ostatnio że pora brać się do pracy :) .
Nie wiem juz jak ćwiczyć by przytyc i rozbudować się troche. Gdy zaczynałem ćwiczyc ważyłem 65 kg teraz 77 kg. dodam kilka fotek mojego skromnego sprzętu( który będzie rozbudowany w niedługim czasie ) i moich fote. Doradzcie prosze jak mam ćwiczyć. Dodam jeszce że raz w tygodniu chodze na basen. Za odpwiwdź z góry dziękuję.
1 dzień , klata, triceps
2 dzień, plecy, biceps, przedramie
3 dzień, nogi, barki
Cwiczenia wykonuję 3 na każda grupę mięsniową. Ok 10- 12 serii, zakres ruchów od 8 - 12. Ostatnio miałem przerwe 6 miesięcy. Postanowiłem sobie ostatnio że pora brać się do pracy :) .
Nie wiem juz jak ćwiczyć by przytyc i rozbudować się troche. Gdy zaczynałem ćwiczyc ważyłem 65 kg teraz 77 kg. dodam kilka fotek mojego skromnego sprzętu( który będzie rozbudowany w niedługim czasie ) i moich fote. Doradzcie prosze jak mam ćwiczyć. Dodam jeszce że raz w tygodniu chodze na basen. Za odpwiwdź z góry dziękuję.
Ciesz się że dziś jest źle, jutro będzie gorzej.
Krzysztof Piekarz
Eoghan
dxxxl
