push pull

Dziękuję za odpowiedzi, sogi poszły choć nie o to mi chodziło i mimo wszystko muszę jakoś sensownie rozbić to FBW albo poszukać czegoś w stylu push-pull ale na każdy dzień roboczy (bez przerwy jednodniowej po dniach push i pull) a przerwa ew w weekend bo bez dotlenienia jak się zasiedzę to wydajność mi spada i wręcz usiedzieć przed komputerem dnia [...]

Zdecyduj sie na jedno. Albo push/pull albo FBW albo split bo takie łaczenie push/pull/fbw moze być lekko przeładowane dla miesni :). Niby czemu??

[...] co 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś mnie nikt nie prowadzi, sam będę czuwał nad sobą. Starty idą w odstawkę wraz z mocną suplementacją (będzie leciał sam [...]

okey to teraz ostatnia sprawa czy umie ogarnia sie ktos w układaniu plnau treningowego w systemie push/pull ?? A dlaczego mielibyśmy nie ogarniać ? Przejrzyj cały dział crossfit w poszukiwaniu tematu "Dziennik konkursowy-Bury".Tam ułożyłem mu porządny push/pull w oparciu o metodę PHAT.Szukaj tego jak skarbu ;-) %-) Zmieniony przez - ronie220 w [...]

Jak nie odpowiada Ci typowy podział push pull (4x ) no to jedynie bym tutaj celował w jakieś fbw (jako 4 trening), czyli robisz 3 treningi hipertroficzne (po te około 2-3 ćwiczenia na partię z czego jedno przynajmniej złożone / 72 powtórzenia na partię wydaje się optymalne przy hipertrofii podczas jednej sesji treningowej u osoby naturalnej) + na [...]

push-pull to też rodzaj splita. jankez08 proponowałbym zastosować -faktycznie- push pull lecz jednak nie w tak okrojonej wersji 4 dni treningowe w tygodniu i po dwa ćwiczenia na każdą z grup. spróbuj coś takiego ułożyć i wklej do poprawy napisz ponadto te wyniki w przysiadach- pokonaj wstyd bo nic on nie daje a może uniemożliwić Ci nasza pomoc...

wiesz co tak myślałem zrób sobie PUSH/PULL/NOGI ja teraz tak ćwicze i chwale sobie (a pozaym SPLIT WCALE nie jest dobrym systemem treningowymi jest to trening kulturystyczny - wiec nikogo nie obrażajac jak masz ochote zakładac ciasne majteczki oliwic i opalac ciało to ok -heheheh ale chyba nie chcesz) PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 8/15kg (obciązenie na stronę) Z treningu byłem bardzo zadowolony Jak widzicie moje nogi nie są w dobrym stanie :D jedyne co mnie cieszy to ze następnego dnia nie miałem praktycznie żadnych bolesności. Ćwiczę push/pull FBW - w poniedziałki i czwartki - push Wtorki i piątki - pchamy :) Ojan z tym zdjęciem dobry pomysł - jak zrobię to wrzucę.

powiem Ci szczrze że ja na Twoim miejscu nie upierałabym sie na ten dzień nóg no nic on CI nie da.... w końcu redukujesz. moja prywatna sugestia to raczej push/ pull lub push/pull/fbw. żuarawie oblukaj. to najlpesze ćwiczenie na dwójki :) i nie zdziw sie jak jak każdy nie wykonasz poprawnie nawet jednego powtorzenia.... Hit Thrustów słabi [...]

jakies cwiczenia na brzuch dorzucic do tego planu ? Push&Pull PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady [...]

[...] na forum bo Twoj plan niestety jest kiepski. mozesz skorzystac np z https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html lub https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html oba plany jak na Twoj wiek beda ok zeby wkrecic sie w metode push pull-a. Lub dobrze wczytaj sie w te tematy, zalozenia treningu PUSH PULL i skoryguj swoja rozpiske by mialo to sens

Hej , co myślicie o treningu push pull trenowanym w taki sposób: DT Push, DNT, DT pull, DNT i tak w kółko, czyli cykl nie tygodniowy ale 4-dniowy, czyli po prostu co drugi dzień. Z tego co widzę ludzie albo wybierają 3 razy w tygodniu albo 4, a mi co drugi dzień bardzo pasuje... Wymagałoby to jakichś modyfikacji? Bo na logikę powinna być [...]

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-)

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-) W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to [...]

Szybkie pytanko. Czy taki trening może być? Split już mi się przejadł . I jeśli tak to ile najlepiej robić powtorzeń? Jest to trening PUSH PULL. PUSH Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z klatki stojąc 3x - wznos boczny 2x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x - prostowanie [...]

Z suplami to do działo Odżywki i Suplementy. Trochę mało 3 dni na takiego splita, zrobiłbym push/pull/nogi. Push - ruchy wyciskania, klata, barki, tric. Pull - ruchy przyciągania, plecy, bic. Nogi osobno bo to połowa ciała.

Jak nie jesteś sportowcem wyczynowym to najpierw życie potem treningi, nie zarabiasz na tym to nie musisz podporządkować życia pod treningi, mozesz zrobić3 x fvw albo push pull FBW, push pull push a kolejny tydzien na odwrót.

[...] trening, obiecuję się słuchać i już nie fikać%-) więc chciałabym spróbować tego treningu: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut [...]

[...] do tych 50min dojdź stopniowo - równie dobrze możesz wydłużać sesje aerobowe o 5min. Co do treningu siłowego: - albo trening dzielony (partia 1xtydzień), - albo trening push/pull - albo trening FBW (partia 3xtydzień). Kwestia co wolisz. Ale bazuje na ciężkich, złożonych ćwiczeniach, zakres powtórzeń po 6-10. Możesz uzupełnić to jednym [...]

Witam Jestem na normalnej zbilansowanej diecie: 50%WW,30%B,20%T. Na tej diecie zrzuciłem jakieś 12 kg ale od około 2 miesięcy waga stoi w miejsc. Chciałem w związku z tym spróbować low carb. Jak się do tego zabrać żeby szoku dla organizmu nie było? Wiek 36 Wzrost 195 Waga 100 Trening Push/Pull 3-4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Flachus w [...]