Plan do oceny priorytet Bic tric

Powtarzam to w takich tematach i tu powtórzę. Też uwielbiam trenować łapy, przez 1,5 roku stażu kombinowałem jak Ty i efekt jest taki, że łapy odstają obwodami od reszty. W końcu odpuściłem, trenuje łapy raz w tyg a dobrze i dopiero wtedy zaczęły znów rosnąć. Wniosek wyciągnij teraz albo katuj je jeszcze z rok bez efektów i sam zrozumiesz.. Ja nie słuchałem doświadczonych kolegów, sam musiałem to zrozumieć, ale łapy miałbym większe gdybym słuchał.

Jeśli natomiast mówimy o systemie PUSH/PULL, gdzie każda partia stymulowana jest dwa razy w tygodniu, to jak najbardziej.Dla mnie przejście z klasyka na ten model okazało się strzałem w dziesiątkę i ręce poszły do przodu mimo małej objętości.

okey czyli jednym słowem potrzenuje czegoś nowego i po prostu mniej katować łapy ;) posłucham waszych rad na pewno :) nie wiem jak tu sie daje sogi czy cos w podziękowaniach za pomoc bo jestem nowy ;p

i mam pytanie zrobic sobie z 4 dni przerwy od ciezarów i zacząć nowym treningiem ?? czy teraz dojechać ten stary do poniedziałku i zacząć nowy ?

Kilka dni wolnego nie zaszkodzi.

okey to teraz ostatnia sprawa czy umie ogarnia sie ktos w układaniu plnau treningowego w systemie push/pull ??

Pełno gotowców na forum, są różne modele takiego treningu, pamiętaj tylko, że na początku będziesz czuł niedosyt, bo trenując partie 2 x week nie możesz ich tak skatować i spompować jak trenując klasycznym splitem. Moim zdaniem jak tak lubisz trenować łapy, to ciężko będzie Ci przyzwyczaić się do trenowania bica i trica oddzielnie i do tego z poło
wą intensywności. Jak masz w planie 3 serie na bica po plecach to masz zrobić 3 i nie dokładać, "bo pompa słaba" :)


Co do przerwy to zrób sobie kilka dni wolnego po pewnie łapy masz lekko dojechane




Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-13 09:52:06

Techgrap

okey to teraz ostatnia sprawa czy umie ogarnia sie ktos w układaniu plnau treningowego w systemie push/pull ??

A dlaczego mielibyśmy nie ogarniać ?

Przejrzyj cały dział crossfit w poszukiwaniu tematu "Dziennik konkursowy-Bury".Tam ułożyłem mu porządny push/pull w oparciu o metodę PHAT.Szukaj tego jak skarbu


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-13 12:47:48

justtraning

Pełno gotowców na forum, są różne modele takiego treningu, pamiętaj tylko, że na początku będziesz czuł niedosyt, bo trenując partie 2 x week nie możesz ich tak skatować i spompować jak trenując klasycznym splitem. Moim zdaniem jak tak lubisz trenować łapy, to ciężko będzie Ci przyzwyczaić się do trenowania bica i trica oddzielnie i do tego z poło
wą intensywności. Jak masz w planie 3 serie na bica po plecach to masz zrobić 3 i nie dokładać, "bo pompa słaba" :)


Co do przerwy to zrób sobie kilka dni wolnego po pewnie łapy masz lekko dojechane





Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-13 09:52:06

Witam ponownie.
to co napisałeś dało do myślenia i bd dalej trenował spilt ale jak na redukcję wjadę na fbw :) oto nowy plan który napisałem.

poniedziałek klatka-barki przod/bok

Klatka
Wyciskanie skos góra 8-10p 3s
wyciskanie pozioma 8-10p 3s
rozpietki pozioma 10-12p 3s
brama 10-15p 3s

barki
Wyciskanie hantli 8-12p 4s
unoszenie hantli w przod 8-10p 4s

Wtorek Plecy tył barków

Podciąganie szerokim chwytem 10p 3s
wiosłowanie sztangą podchwyt 5-10p 4s
sciaganie drazka wyciag gorny 10-15p 3s
Prostowanie tłowia 10-15p 3-4s

barki

odwrotne rozpietki 10-15p 4s
unoszenie ramion w opadzie tułowia 8-10p 4s

czwartek nogi

Hack przysiad 15-12-10-8
wykroki w miejscu 12-15p 3s
Prostowanie nog na maszynie 12-15p 4s
Uginanie nog na maszynie 12-15p 5s
wspiecia na palcach 15p 3s

Sobota biceps triceps przedramie

biceps
Uginanie łamanej waskim chwytem 10-12p 3s
Kratownica 10-12p 3s
uginanie o udo 10-12p 3s
ugiananie w bramie 10p 2s

Triceps

prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 10-12p 2s
prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 10-12p 2s
francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 8-10 3s
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-10 3s
pompki na poręczach 10p 3s

Przedramie

Uginanie nadgarstków podchwyt 15-18p 4s
Uginanie nadgarstków nachwyt 15-18p 4s


Mam pare pytań
1.czy uginanie wąskim lepiej na stojąco czy na modlitewniku
2. czy zmieniać sobię łamaną na prostą co tydzien badz dwa dla szokowania miesnia
3.czy 5 czwiczeni na kaltkę to za dużo ? bo chciałem dodać jeszcze pompki na poręczach

Na biceps dawaj max 9 serii, na triceps max 12.

Zamiast jakiś wymyślnych ćwiczeń to na biceps dawaj na początek 2 ćwiczenia:
-uginanie ze sztangą łamaną lub prostą,
-uginanie z hantlami,
- młotki
a jako ostatnie ćwiczenie izolacje typu modlitewnik, wyciągi, kolano itd.

Z tricepsem podobnie.
-pompki na poręczach
-wyciskanie wąskim
-francuzkie
a na izolacje wyciągi, narciarze itd.

Plan ułóż tak żeby to treningu łap mieć ze 2-3 doby wolnego, jeżeli Ci zależy na masie ramion.

Mówię z autopsji, mniej izolacji i ćwiczeń na pompę. Dawaj podstawowe ciężkie ćwiczenia wielostawowe, 6-12 powtórzeń. Nie ma takiej pompy na treningu, ale nie pompa jest wyznacznikiem przyrostów.
Co do klatki to z Twoim stażem za bardzo kombinujesz, za dużo wydziwiania. Podstawowe wyciskania sztangi i hantli, na koniec jakieś rozpiętki i starczy. Powodzenia





Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-16 09:56:36

Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-16 09:58:48