SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny dla początkującego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46603 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiatm.
Jestem zdecydowanie początkujący. Dużo czytałem na forum, na stonie. Czytałem wszyttko co wpadło mi w ręce. Właśnie rozpoczynam trenong na mase.
treniong dla początkujących. Znalazłem taki oto plan na jednej ze stron:
Poniedziałek
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8
Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12/10/8/6/8

Środa
Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x 12/10/8/6/8
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x 12/10/8/6
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6

Piątek
Uda: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 4x 20/15/12/10

W planie tym jest po 4 5 seri czy nie jest to za dużo na początek?
W planie też jest trening mięśni nóg. Dla mnie OK, ale osoby ćwiczące mówiły że nie warto. Czy ich słuchać?
I najważniejsze. Nie wiem za barzo jaki wybrać ciężar. Jeśli potrafię wycisnąć jednorazowo 45kg, to jeśli stosuję 5x12/10/10/8/10 seri jaki powinien być ciężar? 20kg 30kg?
Czy powyższy plan jest dobry jeśli nie to prosze o poradę co w nim zmienić.
Wzrost 187, waga 65 kg
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO:

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176



CZYTAJ I PYTAJ


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46603 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Serdecznie dziekuje za tą podpowiedź, ale te artykuły już czytałem kilka razy. Ale przeczytam jeszcze raz. A co mi tam. I tak mam czas :)
A jakieś inne uwagi rady ?
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 21724 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92660
Uwagi są take że musisz zastosować tą wiedzę którą przeczytałeś.
Po ACT trening początkującego może wyglądac tak:
Poniedziałek:
Klatka,triceps
Klatka:
wyciskanie sztangi leząc na ławce płaskiej 4 serie po 15,12,10,8 powt.
rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń stały ciężar(raczej niewielki bo u początkującego łatwo tu o kontuzje)
Triceps:
sciąganie drążka wyciagu 3 serie 15,12,10 prostowanie przedramienia ze sztangielką w siadzie 2 serie po 12 powt stały ciężar


Sroda:plecy,biceps
Plecy:
podciąganie na drażku szerokim chwytem 3 serie max(ewentualnie sciąganie drążka wyciągu do klatki 15,12,10)
wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3 serie 15,12,10
unoszenie tułowia z leżenia 3 serie max
Biceps:uginanie ze sztanga 3 serie 15,12,10
uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2 serie po 12 powt.
uginanie nadgarstków ze sztangą(na przedramiona) 3 serie po 20,15,12 powt.

Piatek:Barki,nogi
Barki:
wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie 15,12,12,stały ciężar
wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 3 serie 15,12,10
szrugsy ze sztangielkami 3 serie 15,12,10

nogi
prostowanie nóg na maszynce 3 serie 15,12,12 stały ciezar
przysiad 4 serie 20,15,12,10
wspięciam na palce na jednej nodze-3 serie max


Oczywiście to moja propozycja wprowadzająca organizm w trening siłowy.
Ale najpierw act.
Pozdro.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozstępy na kręgosłupie

Następny temat

REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ-PORADNIK-UZUPEŁNIONY

Masa