Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - [...]
[...] T2 10-2bl+2.5kg,9-3bl+2.5kg,8-4bl+2,5kg 6 sciaganie drazka skosnie T1 10-2bl,10-2bl+2,5kg,10-2bl+35kg T2 10-2bl+2.5kg,8-3bl,7-3bl+3,5kg Piatek - barki 1 push pres z wybiciem nog T1 6-48,6-53,5-58,4-63,2-68 T2 6-52.5,5-55,4-57.5,3-60,2-62.5 2 podciaganie lin wyciagu dolnego do brody T1 8-15,8-17.5,8-20,8-22.5,8-25 T2 [...]
push ławka płaska ławka skos rozpiętki lub przenoszenie hantla zza głowe papki w podporze tylem ? wypychanie chantla w opadzie tulowia? francuzy sztangą leżąc wyciąg przyciąganie ? pull MC wiosłowanie sztangą podciąganie nachwytem uginanie sztangą stojąc modlitwa szrugsy sztangą ? czy 3 cwiczenie na biceps? legs przysiad ze [...]
Znalazłem fajny rozkład; Załóżmy że PUSH będzie A a PULL - B. Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W albo A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W I nie wiem tez dlaczego mówisz ze ten trening nie jest dla początkujacych, chociaz juz swoje co nieco przetrenowałem ale i tak za zawwansowanego sie nie moge uznac :)
[...] - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. tylne aktony 4s Tył niech będzie z plecami. Tak lepiej. wyciskanie sztangi (najlepiej push press) 5 high pull 4 wymach boczny 3 1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3 .pompki na poręczach 3s Zestaw dobry ale kolejność zagmatwana [...]
Ja bym wrzucił wznosy do push %-) ze względów praktycznych. Przy ohp też pracuje bok, więc nie będzie miał wytchnienia, bo robisz go na każdej sesji. W pull zatem lepiej zrobić coś na tył ewentualnie gdzie praca innych aktonów jest nieznaczna.
Jak możesz zrobić dwa treningi push i dwa pull to ogranicz ilość ćwiczeń na każdym treningu 5-6 ćwiczeń maks więcej nie ma sensu bo takie treningi będą Ci zajmować po 2 godziny
trec układa plany ?
[...] się bardzo bo za 2 godz chce isc na siłke ... A Przysiady 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz robić, ale te 4 pierwsze cwiczenia wystarczą) B Martwy ciąg 5s Pompki [...]
1.10_1.15 przy pull 1.20-1.25 przy push
a moze poniedzialek fbw czwartek push piatek pull? jesli zalezy Ci na 3 treningach to to jest chyba najlepsze rozwiazanie
PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12 WYCISKANIE hantli(barki) 4X12 unoszenie sztangi w przod 4X12 Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 ugninanieramon ze sztanga 4X12 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 [...]
PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]
Plan treningowy dla 15 latka
panie kochany mi chodziło o to że biceps i triceps rozbijasz na push i pull, a nogi robisz osobnego dnia, dlatego na czerwono. Tego biceps+triceps wywalasz totalnie i robisz same nogi :_D
Wiem że łydki w push brzuch jest chb też na odwrót ale chciałem żeby było po tyle samo ćwiczeń w pull i pish
po co FBW ? gdy zaczynałem ćwiczyłem fbw a to 3 treningi w tyg. dla mnie to za mało , nie ma sensu się wracać ;-) . Do splitu jakoś mnie nie ciągnie . Ostatnio ćwiczyłem push and pull , a teraz takie coś wydumałem , nadaje się to do czegokolwiek ? :))
jeszcze mam pytrani odnosnie brzucha łydek i kapturow Brzuch i kaptury dać w pull A łydki w push?
Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]
Zmieniłem całkiem koncepcje: Trening 3x w tygodniu: ABA,BAB,ABA.... Większe partie 2,5 kg (co trening). Mniejsze partie 2,5 (co dwa, trzy treningi). Jeżeli nie wykonam wszystkich powtórzeń zmniejszam o 10- 15 % lub więcej przy małych partiach. Linowa progresja ciężaru. 2x w tygodniu Brzuch i łydki. Na rozgrzewkę pusta sztanga i lekki [...]
ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Wiosławanie półsztangą 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Uginanie 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s [...]
w pull... zamiast jednego z wiosłowań daj podciąganie w push ... co masz na myśli pisząc uginanie? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2011-04-19 14:59:01
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
