-wyciskanie sztangi na skosie gora 3s
-wyciskanie hantli na plaskiej 2-3s
-wyciskanie hantli(barki)3s
-wyciskanie francuskie sztangi3s
-wspiecia na palce 4s
Wt;Pull
-podciaganie na drazku 3-4s
-MC3s
-szrugsy ze sztanga za przodu3s
-uginanie ramion ze sztangielkami3s
-przysiad ze sztangielkami 4s
CZw;Push
-Wycisk. sztangi na plaskiej 3s
-wycisk.hantli na skosie dół 2-3s
-wycisk. sztangi zza karku 3s
-prostowanie ramienia z tylu w opadzie 3s
-wspiecia na palce 3s
Pn;Pull
-wioslowanie sztanga3-4s
-MC na prostych nogach 3s
-szrugsy z hantlami3s
-Uginanie mlotkowe na modlitewniku?3s
-przysiad ze sztanga 4s
+ brzuch
czy po jednym cwiczeniu na partie oprocz klaty wystarczy na jakas pompe nie robilem jeszcze tego i dlatego mi sie tak inaczej wydaje chociaz wiem ze i tak pracuja partie wszystkie tak jak przy pull i push ( plan pod prohormony)