Końcówka treningu na mase ocena

Część. Ostatnie 2 miesiące chcialbym polecieć tym planem. Cwicze 9 miesięcy na domowej silowni ale od 3 tygodni na profesjonalnej. Zalezy mi przede wszystkim na rozbudowanie gornych parti poniewaz mam genetycznie waskie ramiona. Nawet przy bf 15-16 nie widac jakiegos zarysu V tylko po prostu prostokat. Cwicze planem push pull. 2 dt 2 dni przerwy 2dt

1. Martwy ciag klasyczny 4s
2 wiosłowanie nachwyy 4s
3. Podciaganie na drazku na maszynie z pomocą( 45 obciaznik) jesli cos da
4 face pull. 4s.
5 Uginanie na biceps ze sztanga lekko lamana 3s
5 uginanie na biceps sztanga mocno lamana trzymajac mlotkowo.
6. Lydki wspiecia


1 Przysiady 12 10 8 6
2. Wyciskanie na suwnicy ciężaru 4x 12
3 wyciskanie na poziomej 12 10 8 6
4 wyciskanie hantli na skosie 3x 10 stały
5. Ohp lub ohp na maszynie 4s
6 pompki na poręczach na maszynie 4s
7. Wyciskanie wasko 4s

Przed kaŻdym treningiem 10 min bieżni 3min x5km/h. 7 min 8km/h wymachy rekami itp

Po treningu rozciąganie i bieżnia tak samo

Wyciskanie na suwnicy ciężaru co to na nogi na klatkę ?

łydki to push, coś na dwugłowe uda by się przydało.

Na nogi. Cwiczylem trochę czasu wykroki więc chciałem zmienic.
Na dwojki mialem martwy ciag na prostych ale chce wlaczyc klasyczny martwy . maszyny na uginanie nog lezac brzuchem nie na na siłowni

Plan ok 45 kg na minusie trochę sporo odejmujesz, pewnie trzeba poprawić tutaj siłę. Plan będzie dobry

Spróbuj uginania z hantlą między stopami bądż żurawia (glute ham raise). Warto by było w planie coś z uginaniem kolana.

2 pierwsze serie sa lekkie. 2 pozniej przy 8 powtórzeniach robi sie ciezer. Ale na kolejnym treningu juz dam mniej. Ogolnie plan ok?

Dziwi mnie tylko ze wykonuje te 5-6 cw z dosc duzym obciążeniem na tyle by dobra technika byla a pod koniec treningu nie jestem zbyt zmeczony

To spróbuj jakoś zintesyfikwać trening na przykład skróć przerwy między kolejnymi seriami to powinno podkręcić nieco trening.

Dziwi mnie tylko ze wykonując 6 cw co lacznie z bieznia przed po zajmuje mi jakies 1.50h wychodzę szybciej niz inni ktorzy siedzą tam czesto 2h

Szkielet34232

Dziwi mnie tylko ze wykonując 6 cw co lacznie z bieznia przed po zajmuje mi jakies 1.50h wychodzę szybciej niz inni ktorzy siedzą tam czesto 2h

A ile Ci zajmuje sam trening siłowy z pominięciem aerobów?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-16 17:19:25

1.10_1.15 przy pull
1.20-1.25 przy push

Dzisiaj zrobiłem Przysiady wykroki wycisk na poziomej skosnej ohp na maszynie na boki z hantlami pompki na poręczach z maszyna i wycisk wąską. Z pompowalem sie wreszcie. Takie pytanie czy wykroki moze zmieniać z wyciskanie na nogi na suwnicy na przemian?