Ocena treningu na mase

witam chciałbym przedstawic mój trening na mase i prosic o wyrozumiałośc,i poprawke jakby co tego treningu, cwicze ponad pół roku z góry dziekuje za poprawki

Poniedziałek: Barki

1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8
2) Arnoldki-12,10,10,8
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8
5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8

Środa: Biceps,plecy

1) Martwy ciąg-12,10,10,8
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" -12,10,10,8
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,10,10,8
6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -12,10,10,8

Sobota: Klatka,triceps

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
4) Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc-10,10,8,8
5) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-10,10,8,8
6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10,8

3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8

to samo ćwiczenie. bez sensu powtarzać.
martwy ciąg na prostych nogach ?

2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
znów powtórka praktycznie..

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8

zero skosów.

i jesli na masę to dużo powtórzeń.

na mase jest dieta, po 2 ankieta
plan treningowy jest malo wazny kiedy robimy mase, liczy sie dieta - 65% sukcesu,
a plan i tak do dupy!!!!!!!!!
nie ma nog, = 1 najwazniejsze niedaciagniecie, o reszcie nie wspomne
zacznij czytac, bo te pol roku chyba zamrnowane

wiec jakie poprawki wniesc do tego treningu??

dodać nogi

"zero skosów.

i jesli na masę to dużo powtórzeń."
haha i chyba odwrotnie

jakim planem cwiczyles wczesniej, i jaka masz diete wklej swoja diete

po***ało mi się ;] bo pisałem jeszcze komuś innemu.
i nie mów mi, ze poszło na marne bo tylko uwagi odgórne napisałem :)