Szkielet34232

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

291

przeczytanych postów

6199

napisanych postów

Imię Radek

Nazwisko Nowak

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocławice

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.08.2019 (22:16)

Data rejestracji 04.09.2016 (17:54)

Wzrost: 180 cm

Waga: 83 kg

Współczynnik BF: 17%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 37 cm

Obwód klatki piersiowej: 102 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 104 cm

Obwód uda: 62 cm

Obwód w pasie: 84 cm

Wyciskanie na ławce: 75 kg

Martwy ciąg: 130 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 105 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan gora dol po urlopie część. w poniedzialek zaczynam z planem treningi po przerwie 17 dniowej ze wzgledu na urlop. moj staz to 1.5 roku. plan 4 dniowy z nastawieniem na boje. ponizej wstawiam opis. jak mysliscie kiedy wejsc na większe obroty , jakie ciężary przez 1	0	2019-08-17 22:16
Trening dla początkujących	Nowy rok - nowy cel witajcie. chciałbym w tym watku dowiedziec sie o moim nowym planie ktory chce z nowym rokiem wdrążyć. mianowicie jesli chodzi otrening cwiczyłem 10 miesiecy w domu , wiekszosc bez szczegolnego planu i od miesiaca na profesjonalnej siłowni. jesli	24	2017-12-26 15:26
Odżywianie i Odchudzanie	Wyliczenia zapotrzebowania - mini cut witajcie. od dzisiaj jestem na mini cut jednak moje wiliczenia nie wiem czy sie zgadzaja. niby ok ale cos mi nie gra. waga 83kg wzrost 180 wiek 22 treing siłowy 4x w tyg przed treningem 10 min lekko biezni po treningi 10 min biezni predkosc	6	2018-01-01 20:46
Trening dla początkujących	Mini cut 6 tygodni - porada czesc. w tym miesiącu koncze cykl masowy na kreatynie. z racji dosc wysokiego bf plus nie zbyt wiele miesni mimo wszystko chcialbym zrobix mini redukcje . przewiduje na 6-8 tygodni. moje zero kaloryczne to 3000kcal przy treningach 4x w tyg push	13	2017-12-19 18:53
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z przyjmowaniem tabletek czesc. mam taki problem z tabletkami witamin i mineralow. mianowicie mialem od firmy k** i po jakims czasie nie jestem w stanie jej polknac. staje mi w przelyku. wiex postanowilem kupic z olimpa i pytanie czy moge wysypać proszek do szklanki z woda	12	2017-12-20 12:53
Trening dla początkujących	Końcówka treningu na mase ocena część. ostatnie 2 miesiące chcialbym polecieć tym planem. cwicze 9 miesięcy na domowej silowni ale od 3 tygodni na profesjonalnej. zalezy mi przede wszystkim na rozbudowanie gornych parti poniewaz mam genetycznie waskie ramiona. nawet przy bf	17	2017-12-15 21:08
Zdrowie i Uroda	Bol zeba a trening pisze tutaj w takiej sprawie ze w srode mialem wyrywanego zeba ( gorn a 8). trwalo to z 10minut pozniej krwi przez 2 -3 godziny wypluwalem ale bardzo malo. biore 2 tabletki na dzien przeciwbólowe. trzymaja okolo 6h. dzisiaj jest sobota bol jest	10	2017-12-09 20:35
Trening dla początkujących	Z push pull na split. mam maly problem . z pewnego problemu musialem zaprzestać treningu przez 1.5 tygodnia. chcialbym wykorzystac wejścia by nie przepadły. do tej pory cwiczylem push pull przerwa przerwa push pull przerwa przerwa. teraz by wykorzystać wejścia albo	1	2017-12-10 20:47
Trening dla początkujących	Korekta treningu push pull czesc. pisałem o ocene treningu jakis czas temu lecz mysle o jej korekcie. głowny powod to taki ze jestem chyba przetrenowany. 4 treningi w ciagu tygodnia gdzie praktycznie wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn.	18	2017-11-30 21:31
Trening dla początkujących	Faza negatywna i pozytywna. część. przez kilka miesięcy machalem sztanga i hantlami raczej na pa-e. teraz chcialbym wreszcie ogarnac temat fazy negatywnej i pozytywnej. wiem ze negatywna musi byc powolna 3-4 sek. a pozytywna dosyc zwawa. mozecie napisac ktore ruchy sa w tych	6	2017-11-26 12:26
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na mase czesc. chciałbym zebyscie ocenili moja diete na mase. nie brałem uwagi na zadne podpatrzone diety tylko sam stworzyłem. jestem przekonany ze nie wyglada to tak jak pradziwa kultyrystyczna deta ale zawsze lepsze niz moje wczesniejsze jedzenie	23	2017-11-09 10:23
Trening dla początkujących	Ocena treningu na mase push pull czesc, pisze tu w sprawie oceny treningu oraz doboru celu treningowego. wydaje mi sie ze masa i tak napisałem ale nie jestem pewny.od kwetnia byłem na redukcjiaz do połowy siepnia. efekt 84-77 w pasie 94-80cm lecz zostało jeszcze troche fatu.	11	2017-08-31 20:54
Trening dla początkujących	Trening na mase - poczatki profesjonalnej siłowni witajcie. pisze tu ze wzgledu na to ze przyszedł czas na opuszczenie mojej domowej siłowni i zamienienie jej na profesjonalna. głowny powod jest taki ze nastała jesien, temp bliska 0 a w piwnicy jest jeszcze mniej wiec w 2 bluzach i czapce nie chce	7	2017-11-01 19:29
Trening dla początkujących	Ocena treningu na mase czesc. jestem aktualnie na cyklu masy po długoej redukcji ponad połrocznej gdzie waga wskazywała pod koniec sierpnia 76.5. po tak długim okresie chcałem zaczac mase miesniową przez 2 miesiace. od wrzesnia do konca pazdzernika. przez 2 tygodnie	45	2017-10-04 21:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 77kg witajcie. chciałbym zebyscie ocenili moja dietę. wskakuje po okresie redukcji z bf 25 do 16. czas na mase. ten tydzień mialem zerowy bilans by dojsc po redukcji. waga i wymiary stoja w miejscu. pytanie czy po kilku miesiecznej redukcji tydzien czasu	7	2017-08-27 13:53
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena sylwetki po poł rocznych eksperymentach czesc. chciałbym zebyscie ocenili moja sylwetki po pewnych etapach czyli przed siłownia, po 'masie'' i na redukcji oraz z pomocy co dalej robic. oto zdjecia: pierwsze : zerowa aktywnosc na siłowni jakies 2 lata temu. nastepne dwa po 3	20	2017-08-19 14:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 76kg czesc. chciałbym zebyscie ocenili moja diete. po kilkunastu tygodniach walki z waga , kg staneły. wiec powrociłem tydzien czasu do zerowero bilansu ktory wynosi u mnie 2700kcal. przez tydzien czasu na urlopie nie trzymałem diety, 3 posiłki, około	8	2017-08-16 15:49
Trening dla początkujących	Urlop a trening sprawa jest taka ze w tym tygodniu zaczęłam ciag dalszy redukcji od zerowego bilansu 3x fbw i 3x w dnt cardio interwaly z dieta 2700kcal. w sobote wyjezdzam na 4 dni na urlop. silownie pewnie odpuszcze lecz jak z podaza diety. napewno chce pobiegac	19	2017-08-11 09:28
Trening dla początkujących	Dopiecie koncowej redukcji czesc. jestem 5 miesiecy na redukcji. wiem ze to za długo ale jeszcze nie ogarniałem tematu. z 84kg i 24%bf zleciało do 77kg i 17% bf i na tym koniec. przy zerowym zapotrzebowaniu miałem około 3100kcal i redukcje od potreningu.pl posżło na 2.500	13	2017-08-06 14:00
Trening dla początkujących	Aeroby na redukcji część. jestem aktualnie na redukcji od kilku miesiecy. z bf 24% spadło do 16-17 %. troche biegalem i jeździłem na rowerze i plus silownia oczywiście. lecz jak i silownia tak aeroby robilem w ten sam dzien. czyli jak zszedlem na silke o 17 tak	6	2017-07-26 14:45
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki i treningu witajcie. chcialbym żebyście ocenili sylwetkę oraz moj trening push pull. obecnie jestem na redukcji po kilku miesięcznej dosc nie ogarnietej masie. moje obwody zmieniły sie tak w ciagu 3 miesięcy: waga 84-77 pas 94cm -83 biodra 105-102 klata	13	2017-06-25 16:15
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki po 2.5 miesiaca redukcji czesc. chciałbym zebyscie ocenili moj postep w okresie 2.5 miesiecznej redukcji.czy na takie okres jest w miare dobrze , ile jeszcze redukowac itp. przed i po waga 84.5 - 78kg talia 94cm - 84cm biodra 105cm - 102cm klata 103cm-99cm biceps	11	2017-05-29 21:38
Zdrowie i Uroda	Kontuzja barku w sobote trenowalem plecy i biceps. trening ciezki ale tak jak zawsze plus pierwszy raz 2 serie podciagania na drążku. ( opuszczanie). od niedzieli do wtorku bardzo bolal biceps ale juz ustal. aktualnie nadal mnie boli srodkowy akton lewego barku i	3	2017-05-24 19:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 79kg cześć . pisze to abyscie ocenili moja diete na redukcje 79kg. aktualnie moj bf to 20-21% w pasie 86 i w biodrach 102.chce jeszcze do konca wrzesnia redukowac na maxa by przez jesien i zime mase robic. jestem raczej ektomorfikiem(, małe waskie kosci	6	2017-05-22 21:57
Odżywianie i Odchudzanie	Wskaznik NEAT - problem mam pewien problem w obliczeniu zapotrzebowania. chodzi o neat. ile przyjac kcal jesli mam budowe taka: - waskie barki, szczuple ramiona, szerokie biodra , grube uda?	1	2017-05-18 20:13
Odżywianie i Odchudzanie	Zastopowanie wagi jestem w okresie redukcji i przez miesiac czasu trzymałem sie diety tak w 80% rozpisanej potreningu.pl .w miesiac czasu zrzuciłem 4-5kg i 3-4 cm w pasie. od tamtej pory czyli przeszło 5 tygodni przeszedłem na własna diete. z rana zazwyczaj jaja+	4	2017-05-17 19:28
Trening dla początkujących	Podciaganie - poczatki oraz wyjscie z trudnej sytuacji. dzisiaj zamontowalem samorobke drazek do podciagania. po tygodni bede chcial zaczac cwiczyc na niej. nigdy wcześniej sie nie podciagalem. nachwytem moze 3 idealnie technicznie a podchwytem ze 6. zaznaczam ze trenuje prawie pol roku push pull i od	2	2017-05-14 22:27
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena pierwszej rozpisanej diety chciąłbym zebyscie ocenili maja diete na redukcje. przez miesiac stosowałem diete z potreningu trzymajac ja w 80%. schudłem około 4kg, aktualnie od 2 tygodni jem wypełniajac kalorie i makro . teraz wziałem sie za ułozenie stabilnego planu. kilka	10	2017-05-09 22:13
Odżywianie i Odchudzanie	Współczynnik aktywności - pomoc chcialbym ułożyć diete ale najpierw chce obliczyc zapotrzebowanie. mam maly problem z tym współczynnikiem. czy na podstawie opisania mojej dniowej aktywności dał by ktos rade określić ten współczynnik ? przyklad pierwszy praca lekko fizyczna (	6	2017-05-08 20:32
Trening dla początkujących	Cw. push pull plus ciezarydo oceny cześć. chce przejsc szybko do głownego zapytania. jestem na redukcji miesiac i jak narazie waga spadla o 3-3.5 kg jednak trenowałem wtedy splitem co do konca nie przyswoiłem sobie tego. chce wrocic do push/pull. rospisze wam teraz cwiczenia i ciezar	5	2017-04-23 20:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Jak to jest z ta progresja?	2018-01-08 18:39
Trening dla początkujących	Plan treningowy Ektomorfik	2018-01-01 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Rozkład makroskładników na redukcji (mini cut)	2018-01-01 20:31
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2018-01-01 20:03
Odżywianie i Odchudzanie	Rozkład makroskładników na redukcji (mini cut)	2018-01-01 20:01
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2018-01-01 19:47
Trening dla początkujących	Plan treningowy dla 15 latka	2017-12-29 19:46
Trening dla początkujących	Plan treningowy dla 15 latka	2017-12-29 19:28
Trening dla początkujących	Nowy rok - nowy cel	2017-12-29 13:02
Trening dla początkujących	Nowy rok - nowy cel	2017-12-28 22:39
Trening dla początkujących	Nowy rok - nowy cel	2017-12-28 21:40
Trening dla początkujących	Nowy rok - nowy cel	2017-12-28 20:43
Trening dla początkujących	Nowy rok - nowy cel	2017-12-28 18:53
Trening dla początkujących	Czy duży brzuch jest normalny?	2017-12-27 08:49
Trening dla początkujących	Czy duży brzuch jest normalny?	2017-12-27 00:55
Trening dla początkujących	Czy duży brzuch jest normalny?	2017-12-26 23:18
Trening dla początkujących	Nowy rok - nowy cel	2017-12-26 18:29
Trening dla początkujących	trening barków	2017-12-24 21:36
Odżywianie i Odchudzanie	Co zamiast jogurtu naturalnego?	2017-12-22 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z przyjmowaniem tabletek	2017-12-21 00:00
Trening dla początkujących	Mini cut 6 tygodni - porada	2017-12-20 23:57
Trening dla początkujących	Mini cut 6 tygodni - porada	2017-12-20 23:57
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z przyjmowaniem tabletek	2017-12-20 23:46
Trening dla początkujących	FBW jak zmienić ćwiczenia po kilku miesiacach	2017-12-19 23:45
Trening dla początkujących	Mini cut 6 tygodni - porada	2017-12-19 21:34
Trening dla początkujących	Mini cut 6 tygodni - porada	2017-12-19 21:21
Trening dla początkujących	Końcówka treningu na mase ocena	2017-12-18 23:41
Trening dla początkujących	Końcówka treningu na mase ocena	2017-12-18 16:14
Trening dla początkujących	Końcówka treningu na mase ocena	2017-12-18 12:21
Odżywianie i Odchudzanie	masa CZY redukcja -> 4 msc treningu+FOTKI+analiza skladu ciala	2017-12-17 20:55