Plan treningowy Ektomorfik

Siemaneczko :D
Jakim schematem treningowym powinienem się wzorować tak by poprawić silę.?
Plan treningowy ćwiczenia ogarnę , tylko mi chodzi ile powtórzeń i seri .



Szczęśliwego nowego roku :)

Po twojej wypowiedzi wnioskuje ze jestes poczatkujacy i nie masz dotrzymanej diety. A ta musi byc na dodatnim bilansie by siła mogla rosnac ? Czy jest tak ?

No sprawa jest taka :D.Staż mam 5 miesięcy michę trzymam i to widać. Tylko chodzi o osiągi jak poprawić.Bo dla ekto są rożne teorie 6x6,albo nie obciążać za bardzo mięśni no wiesz ;/.Kazdy powie cos innego O_O.Bo nw czy nie zmodyfikować plan lub wg porzucic . A moim zdaniem troszke słabo idzie :/

Albo plan objętościowy jakiś ;/ bo z masą lece ciagle od 68-75 próbuje bo chudo wygladam a mam 177 i 68kg :D

Cwicz fbw 5x5 staky ciezar

A co sądzisz o splicie?

Sile zdobywasz glownie w bojach ze sztanga. Przy splicie nic nie da 3 powtórzenia przy wykrokach wyciskania na suwnicy rozpietek. Sile zdobywasz w podstawowych ćwiczeniach martwy wiciskanie przysiad. Reszta tylko pomaga.

Ech to teraz zostaje osoba która mnie nauczy przysiadu i martwego hah :D bo kaleką nie chce zostac ,...dziena . Moze ktos sie dopnie :V


Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-01-01 23:19:10

FBW 5x5, ale mase zwieksz do minimum 85kg (jesli masy brak) jak ekto. Bez masy minimum 80kg nie ma co ćwiczyć pod siłę. Polecam poczytać artykuły o treningu na siłe autora _Knife_

Jesteś początkujący, nie potrzebne ci żadne specjalne plany siłowe by progresować, na typowe treningi pod siłę jeszcze będzie czas.

Na internetach sa gotowe treningi FBW 5x5 tylko pozostaje mi. Pytanie kiedy dokładać ciężar? Co tydzien czy co 2 dzien minimalnie?