xemior

7 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2085

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.05.2019 (02:58)

Data rejestracji 17.10.2015 (19:23)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Pomoc w ułożeniu obwodówki witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, którego celem jest zbudowanie wydolnosci, wytrzymalosci oraz kondycji. musi się składać z 10 ćwiczeń pokroju bieg bokserski, burpees, skoki na skrzynie itp itd. ewentualnie jak widzieliście	1	2019-05-23 22:52
Trening dla początkujących	Pomoc w ułożeniu treningu pod TSF do Policji witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego do testu sprawnosci fizycznej do policji, ktory wyglada nastepujaco: https://www.youtube.com/watch?v=7k5zhr2gvgk do dyspozycji: oczywiście rower, bieganie, hantle po 10kg sztuka, drążek oraz	4	2019-05-22 22:32
Trening dla zaawansowanych	Aplikacja JWK Fit app piszcie swoje opinie/doświadczenia trenujac razem z owa aplikacja. siła wam sie polepszyła? może masa? a może zrzuciliście klika kg? myślicie też, że taka aplikacja też jest dobra dla osoby podciagajacej sie blisko 20 razy i potrafiacej zrobić 35	6	2018-01-03 16:20
Trening dla początkujących	Ocena planu push pull fbw wyskok cel: masa, poprawa wyskoku. dodatkowo robie te podstawy death jumpsy itd. push: hip thrust 4 serie 7-10 powtórzeń przysiad ze sztanga 4 serie 8-10 powtórzeń wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń ohp 3 serie 8-10 powtórzeń dipsy 3 serie	1	2018-01-07 22:03
Trening dla zaawansowanych	Czy ten plan jest optymalny dla mnie? 18 lat, 64kg wagi, 172cm wzrostu. cel: masa do 75-78kg i ogolem być większym oraz zachować sprawność dynamike i motorykę ciała. (dieta lekko ponad 4000kcal) podciaganie rekord: 17-19x dipsy rekord: 34x staż 2 lata sw + 1 rok jakoś	1	2018-01-06 02:09
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć trening na mase bez siłowni? posiadam: hantle po 10kg jeden regulowane (max na 1 sztangielke odejmujac z drugiej wchodzi 16kg) zek , porecze do dipow. czas ile moge przeznaczyć na trening: 30-50min waga: 63.6kg poziom bf: około 14% wzrost : 170 podciaganie : 19x dipy :	5	2018-01-01 23:23
Trening dla zaawansowanych	Ile klamotu dokupić by masa szła na luzie? mały budżet nie wiem czy ten dział ale dobra ;p pytanie jest mianowicie takie ile kg dokupić na sztangielki do jakiś 50-60zł (bo ceny za kg kozak na olx np a kurier do tego to o luju) do tego treningu by miał większy sens na masie i sile. myslalem o 2x5kg?	2	2018-01-03 02:02
Trening dla początkujących	Trenings sila masa wytrzymalosc siemka. rozpisalem sobie taki trening ktorego glownym celem jest rozwinac kondycje sprawnosc oraz wytrzymalosc. ale chcialbym tez miesa cos zbudowac dieta jest na + bilans kaloryczny wiadome dieta na mase ;) staz jest ogolem ponad 3 lata sportow	5	2018-01-01 18:26
Trening dla zaawansowanych	Który trening lepszy do uzupełnienia gimnastyki, basenu, biegania. cel : szybki, w miare intensywny trening na przybranie na masie, mało czasu i siły na trening z powodu na to ze praktycznie codziennie w tyg biegam, cwicze bieganie , samoobrone i 1-2x w tyg obowiazkowo basenik. dieta ustalona 3200 kcal moj staż	1	2017-12-30 20:26
Trening dla zaawansowanych	Trening kondycyjny + Feeder workout siemka. spoko pomysl na trening? moj cel to zwiekszenie masy rak + polepszenie wynikow w biegach na 1km / 3km, bieg wahadłowy 10x10 i zwiekszyć liczbe powt w podciaganiu. trening: poniedziałek stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla	3	2017-12-25 19:08
Trening dla zaawansowanych	Być jak David Belle witajcie. jak byscie polecali trenowac by miec sprawnosc jak owy aktor jakie cwiczenia itd bez silowni.jaki plan treningowy? podawajcie swoje propozycje. pozdrawiam. cos w stylu bieganie codzienne interwaly , podciagania np podchwytem w l sicie,	3	2017-12-25 01:52
Trening dla początkujących	Trening do wojska + masa? witajcie. waze 61kg wzrost 171cm, lat 18. za rok planuje iść do wojska zawodowo. moj staz treningowy 2.5 roku sw, 1 rok siłka. moje wyniki na ta chwile 18x podciaganie 67x brzuchy w 2 min 31sec z groszem wahadło 10x10 15min 3km (nigdy nie	7	2017-12-24 23:33
Trening dla początkujących	Dobór treningu po roku stażu witam chcialem zapytac czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. cos zmienic? plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps) 1.wyciskanie sztangi normalny skos w	1	2016-07-03 22:12
Szybkie pytania bez logowania	dobry trening na redukcje? witam chcialem zapytac czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. cos zmienic? plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps) 1.wyciskanie sztangi normalny skos w	1	2016-07-03 22:40
Trening dla początkujących	Jakie cwiczenia na miesnie brzucha? mam 15 lat waze 53 kg 170cm wzrostu i mam 8 % tkani tluszczowej. jakie cwiczenia polecacie na 6 lack? cwiczenia w domu bez drazka :/ jakies linki? dieta wysokobialkowa niskoweglowodanowa. nie jadam slodyczy i napojow gazowanych. poprostu	2	2015-10-17 19:41
Trening dla początkujących	8 proc tkanki tluszczowej. Moge juz robic widoczny 6 pack? siemanko mam 15 lat waga 53 kg wzrost 170 cm i 8% tkanki tluszczowej. czy moge juz robic dobrze widoczne miesnie brzucha? zamierzam robic cwiczenia kolejno 1. unoszenie nog 20 x 2 serie 2. rowerek 30 x 3 serie 3. brzuszki 50 x 3 serie 4.	5	2015-10-18 13:32
Trening dla początkujących	Jaki zestaw na 6 pack ? Abs czy a6w siemanko! mam 15 lat waze 53kg i mam 8 % tkanki tluszczowej wzrost 170 cm co polecacie na dobrze widoczny 6 pack? abs czy a6w ? w domu . brak drazka. moze jakies linki rozpiska np alb filmik z yt w ktorym sa skuteczne cwiczenia :) w	5	2015-10-17 19:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Pomoc w ułożeniu treningu pod TSF do Policji	2019-05-23 22:17
Trening dla zaawansowanych	Aplikacja JWK Fit app	2018-01-03 21:13
Trening dla początkujących	Luzne pytanie o biceps	2018-01-02 22:29
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć trening na mase bez siłowni?	2018-01-02 22:25
Trening dla początkujących	Trenings sila masa wytrzymalosc	2018-01-02 22:09
Trening dla początkujących	Trenings sila masa wytrzymalosc	2018-01-02 15:25
Trening dla zaawansowanych	Jak ułożyć trening na mase bez siłowni?	2018-01-02 15:23
Trening dla początkujących	Plan push pull ocena	2018-01-02 00:46
Trening dla początkujących	Plan push pull ocena	2018-01-02 00:39
Trening dla początkujących	Plan push pull ocena	2018-01-02 00:32
Trening dla początkujących	Plan push pull ocena	2018-01-02 00:30
Trening dla początkujących	Plan push pull ocena	2018-01-02 00:17
Trening dla początkujących	Plan push pull ocena	2018-01-02 00:01
Trening dla początkujących	Plan push pull ocena	2018-01-01 23:56
Trening dla początkujących	Plan push pull ocena	2018-01-01 23:45
Trening dla początkujących	Plan push pull ocena	2018-01-01 23:38
Trening dla początkujących	Plan treningowy Ektomorfik	2018-01-01 23:35
Trening dla początkujących	Trening do wojska + masa?	2017-12-25 01:26
Trening dla początkujących	Trening do wojska + masa?	2017-12-25 00:27
Trening dla początkujących	Trening do wojska + masa?	2017-12-25 00:20
Trening dla początkujących	Jaki zestaw na 6 pack ? Abs czy a6w	2015-10-17 19:46