WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

xemior

7 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
7
otrzymanych szacunów
39
przeczytanych postów
2085
napisanych postów
Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla początkujących

Pomoc w ułożeniu obwodówki

witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, którego celem jest zbudowanie wydolnosci, wytrzymalosci oraz kondycji. musi się składać z 10 ćwiczeń pokroju bieg bokserski, burpees, skoki na skrzynie itp itd. ewentualnie jak widzieliście
1 2019-05-23 22:52
Trening dla początkujących

Pomoc w ułożeniu treningu pod TSF do Policji

witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego do testu sprawnosci fizycznej do policji, ktory wyglada nastepujaco: https://www.youtube.com/watch?v=7k5zhr2gvgk do dyspozycji: oczywiście rower, bieganie, hantle po 10kg sztuka, drążek oraz
4 2019-05-22 22:32
Trening dla zaawansowanych

Aplikacja JWK Fit app

piszcie swoje opinie/doświadczenia trenujac razem z owa aplikacja. siła wam sie polepszyła? może masa? a może zrzuciliście klika kg? myślicie też, że taka aplikacja też jest dobra dla osoby podciagajacej sie blisko 20 razy i potrafiacej zrobić 35
6 2018-01-03 16:20
Trening dla początkujących

Ocena planu push pull fbw wyskok

cel: masa, poprawa wyskoku. dodatkowo robie te podstawy death jumpsy itd. push: hip thrust 4 serie 7-10 powtórzeń przysiad ze sztanga 4 serie 8-10 powtórzeń wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń ohp 3 serie 8-10 powtórzeń dipsy 3 serie
1 2018-01-07 22:03
Trening dla zaawansowanych

Czy ten plan jest optymalny dla mnie?

18 lat, 64kg wagi, 172cm wzrostu. cel: masa do 75-78kg i ogolem być większym oraz zachować sprawność dynamike i motorykę ciała. (dieta lekko ponad 4000kcal) podciaganie rekord: 17-19x dipsy rekord: 34x staż 2 lata sw + 1 rok jakoś
1 2018-01-06 02:09
Trening dla zaawansowanych

Jak ułożyć trening na mase bez siłowni?

posiadam: hantle po 10kg jeden regulowane (max na 1 sztangielke odejmujac z drugiej wchodzi 16kg) zek , porecze do dipow. czas ile moge przeznaczyć na trening: 30-50min waga: 63.6kg poziom bf: około 14% wzrost : 170 podciaganie : 19x dipy :
5 2018-01-01 23:23
Trening dla zaawansowanych

Ile klamotu dokupić by masa szła na luzie? mały budżet

nie wiem czy ten dział ale dobra ;p pytanie jest mianowicie takie ile kg dokupić na sztangielki do jakiś 50-60zł (bo ceny za kg kozak na olx np a kurier do tego to o luju) do tego treningu by miał większy sens na masie i sile. myslalem o 2x5kg?
2 2018-01-03 02:02
Trening dla początkujących

Trenings sila masa wytrzymalosc

siemka. rozpisalem sobie taki trening ktorego glownym celem jest rozwinac kondycje sprawnosc oraz wytrzymalosc. ale chcialbym tez miesa cos zbudowac dieta jest na + bilans kaloryczny wiadome dieta na mase ;) staz jest ogolem ponad 3 lata sportow
5 2018-01-01 18:26
Trening dla zaawansowanych

Który trening lepszy do uzupełnienia gimnastyki, basenu, biegania.

cel : szybki, w miare intensywny trening na przybranie na masie, mało czasu i siły na trening z powodu na to ze praktycznie codziennie w tyg biegam, cwicze bieganie , samoobrone i 1-2x w tyg obowiazkowo basenik. dieta ustalona 3200 kcal moj staż
1 2017-12-30 20:26
Trening dla zaawansowanych

Trening kondycyjny + Feeder workout

siemka. spoko pomysl na trening? moj cel to zwiekszenie masy rak + polepszenie wynikow w biegach na 1km / 3km, bieg wahadłowy 10x10 i zwiekszyć liczbe powt w podciaganiu. trening: poniedziałek stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla
3 2017-12-25 19:08
Trening dla zaawansowanych

Być jak David Belle

witajcie. jak byscie polecali trenowac by miec sprawnosc jak owy aktor jakie cwiczenia itd bez silowni.jaki plan treningowy? podawajcie swoje propozycje. pozdrawiam. cos w stylu bieganie codzienne interwaly , podciagania np podchwytem w l sicie,
3 2017-12-25 01:52
Trening dla początkujących

Trening do wojska + masa?

witajcie. waze 61kg wzrost 171cm, lat 18. za rok planuje iść do wojska zawodowo. moj staz treningowy 2.5 roku sw, 1 rok siłka. moje wyniki na ta chwile 18x podciaganie 67x brzuchy w 2 min 31sec z groszem wahadło 10x10 15min 3km (nigdy nie
7 2017-12-24 23:33
Trening dla początkujących

Dobór treningu po roku stażu

witam chcialem zapytac czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. cos zmienic? plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps) 1.wyciskanie sztangi normalny skos w
1 2016-07-03 22:12
Szybkie pytania bez logowania

dobry trening na redukcje?

witam chcialem zapytac czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. cos zmienic? plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps) 1.wyciskanie sztangi normalny skos w
1 2016-07-03 22:40
Trening dla początkujących

Jakie cwiczenia na miesnie brzucha?

mam 15 lat waze 53 kg 170cm wzrostu i mam 8 % tkani tluszczowej. jakie cwiczenia polecacie na 6 lack? cwiczenia w domu bez drazka :/ jakies linki? dieta wysokobialkowa niskoweglowodanowa. nie jadam slodyczy i napojow gazowanych. poprostu
2 2015-10-17 19:41
Trening dla początkujących

8 proc tkanki tluszczowej. Moge juz robic widoczny 6 pack?

siemanko mam 15 lat waga 53 kg wzrost 170 cm i 8% tkanki tluszczowej. czy moge juz robic dobrze widoczne miesnie brzucha? zamierzam robic cwiczenia kolejno 1. unoszenie nog 20 x 2 serie 2. rowerek 30 x 3 serie 3. brzuszki 50 x 3 serie 4.
5 2015-10-18 13:32
Trening dla początkujących

Jaki zestaw na 6 pack ? Abs czy a6w

siemanko! mam 15 lat waze 53kg i mam 8 % tkanki tluszczowej wzrost 170 cm co polecacie na dobrze widoczny 6 pack? abs czy a6w ? w domu . brak drazka. moze jakies linki rozpiska np alb filmik z yt w ktorym sa skuteczne cwiczenia :) w
5 2015-10-17 19:32
Nazwa tematu Dział Data posta
Trening dla początkujących Pomoc w ułożeniu treningu pod TSF do Policji 2019-05-23 22:17
Trening dla zaawansowanych Aplikacja JWK Fit app 2018-01-03 21:13
Trening dla początkujących Luzne pytanie o biceps 2018-01-02 22:29
Trening dla zaawansowanych Jak ułożyć trening na mase bez siłowni? 2018-01-02 22:25
Trening dla początkujących Trenings sila masa wytrzymalosc 2018-01-02 22:09
Trening dla początkujących Trenings sila masa wytrzymalosc 2018-01-02 15:25
Trening dla zaawansowanych Jak ułożyć trening na mase bez siłowni? 2018-01-02 15:23
Trening dla początkujących Plan push pull ocena 2018-01-02 00:46
Trening dla początkujących Plan push pull ocena 2018-01-02 00:39
Trening dla początkujących Plan push pull ocena 2018-01-02 00:32
Trening dla początkujących Plan push pull ocena 2018-01-02 00:30
Trening dla początkujących Plan push pull ocena 2018-01-02 00:17
Trening dla początkujących Plan push pull ocena 2018-01-02 00:01
Trening dla początkujących Plan push pull ocena 2018-01-01 23:56
Trening dla początkujących Plan push pull ocena 2018-01-01 23:45
Trening dla początkujących Plan push pull ocena 2018-01-01 23:38
Trening dla początkujących Plan treningowy Ektomorfik 2018-01-01 23:35
Trening dla początkujących Trening do wojska + masa? 2017-12-25 01:26
Trening dla początkujących Trening do wojska + masa? 2017-12-25 00:27
Trening dla początkujących Trening do wojska + masa? 2017-12-25 00:20
Trening dla początkujących Jaki zestaw na 6 pack ? Abs czy a6w 2015-10-17 19:46

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

xemior 7 Początkujący