Moje wyniki na ta chwile
18x podciaganie
67x brzuchy w 2 min
31sec z groszem wahadło 10x10
15min 3km (nigdy nie biegalem w treningu praktycznie poza rozgrzewka)
trening :
PONIEDZIAŁEK
Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
Pompki diamenty 4x15
dipy 3x20
+ rollowanie
WTOREK
-Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń,
- bieg wahadłowy 10 x 10 - dwie próby,
- 5-7 interwałów po 50-100 m sprintu z odpoczynkiem 100-150 m + 20 min. bieg stałe tempo np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
- brzuchy 3 podejścia x max
ŚRODA:
Stałe tempo 30 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
Pompki diamenty 4x15
dipy 3x20
+ rollowanie
CZWARTEK
rozciaganie (czesto luźno robie tez 5 serii x 8-12 powt podciagania podchwytem w L sicie bo uwielbiam to ćw ;) )
PIĄTEK
- Drążek, 3 podejścia maksymalne,
- 10 x 10, bieg wahadłowy, 2 próby,
- interwały np. 5-7 x po 100 m pracy / 150 m wypoczynku + 15-25 min. stałe tempo biegu np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
- brzuchy 3 podejścia max
SOBOTA:
Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
Pompki diamenty 4x15
dipy 3x20
+rollowanie
ND
Rozciaganie (czesto luźno robie tez 5 serii x 8-12 powt podciagania podchwytem w L sicie bo uwielbiam to ćw ;) )
Dodatkowo 1x w tyg basen + akrobatyki/gimnastyki/samoobrony 2x w tyg
Mysle o tym by przybrać na masie do jakiś 75-80kg. Myslicie ze to dobry pomysł i nie pojdzie za duzo w smalec?
Dieta na mase: 3100 kcal B:185g T:104g W:370g
Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-24 23:43:17
Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-24 23:44:11