Trening do wojska + masa?

Witajcie. Waze 61kg wzrost 171cm, lat 18. Za rok planuje iść do wojska zawodowo. Moj staz treningowy 2.5 roku SW, 1 rok siłka.
Moje wyniki na ta chwile
18x podciaganie
67x brzuchy w 2 min
31sec z groszem wahadło 10x10
15min 3km (nigdy nie biegalem w treningu praktycznie poza rozgrzewka)

trening :

PONIEDZIAŁEK

Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
Pompki diamenty 4x15
dipy 3x20

+ rollowanie

WTOREK

-Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń,
- bieg wahadłowy 10 x 10 - dwie próby,
- 5-7 interwałów po 50-100 m sprintu z odpoczynkiem 100-150 m + 20 min. bieg stałe tempo np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
- brzuchy 3 podejścia x max

ŚRODA:

Stałe tempo 30 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
Pompki diamenty 4x15
dipy 3x20

+ rollowanie

CZWARTEK

rozciaganie (czesto luźno robie tez 5 serii x 8-12 powt podciagania podchwytem w L sicie bo uwielbiam to ćw ;) )

PIĄTEK

- Drążek, 3 podejścia maksymalne,
- 10 x 10, bieg wahadłowy, 2 próby,
- interwały np. 5-7 x po 100 m pracy / 150 m wypoczynku + 15-25 min. stałe tempo biegu np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
- brzuchy 3 podejścia max

SOBOTA:

Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
Pompki diamenty 4x15
dipy 3x20

+rollowanie


ND

Rozciaganie (czesto luźno robie tez 5 serii x 8-12 powt podciagania podchwytem w L sicie bo uwielbiam to ćw ;) )


Dodatkowo 1x w tyg basen + akrobatyki/gimnastyki/samoobrony 2x w tyg


Mysle o tym by przybrać na masie do jakiś 75-80kg. Myslicie ze to dobry pomysł i nie pojdzie za duzo w smalec?
Dieta na mase: 3100 kcal B:185g T:104g W:370g





Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-24 23:43:17

Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-24 23:44:11

Pompeczkami i drążkiem nie nabijesz 20 kg. Dieta na masę owszem, pomoże Ci zwiększyć wagę, ale samym żarciem nie nabijesz tylu kg. Musi być bodziec. Dowal siłownię 2x w tyg.

Na każdej masie idzie smalec - po prostu pilnujesz tego i ucinasz masowanie kiedy zaczyna za mocno zalewać żeby brzuch nie zaczął Ci kuśki zasłaniać.

Mordo ale nie mam po 1 za bardzo czasu na dlugie treningi silowe z powodu wlasnie treningow gimnastyki w tym samym dniu co bieganie np. Po 2 nie mam dostępu do siłowni. Dzieki za rady co do masy przydadza sie

ale moge po treningu biegania 30-40 min 2x w tyg robic wykroki z hantelkami (ktore mam jeden hantel 10kg) 15x na noge 3s. / jakies zarzuty silowe jednym hantelkiem (na jednym moge miec max 16kg) piramidka to 5 powt i w dół / dipy mozna 3s x 20 powt / wiosłowanie jednoracz z tym hantlem 16kg 3s 12-15x


Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-25 00:31:28

Trening na siłowni nie musi być długi, w godzinę czasu wyrobisz się bez problemu. No to jak nie masz siłowni i nie masz za wiele sprzętu to średnio widzę nabijanie wagi


Inna sprawa że ja nie wiem w czym jest problem. Rano biegasz, wieczorem zamiast katowania tych pompek i dipsów robisz trening całego ciała hantlami.

Wycisk na barki, wznosy, wiosłowanie, uginanie na bica, francuz hantlami, wycisk leżąc na jakiejś ławeczce, rozpiętki itd

To da Ci większy bodziec niż katowanie piździliard razy pompeczek w 100 różnych odmianach ;) 2,3 x w tyg taki trening całościowy i styka.

O kondycję się nie bój, nie zrobisz z siebie powolnego mamuta hantelkami 16 kg, a żeby poprawić bieganie masz cały rok


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-12-25 01:22:07

Gdybym mial czas zeby rano biegac a wieczorkiem trening robic hehe. O 6 pobudka szkola do 16 wracam odpoczynek szamka i jest godzina 18 po bieganiu od razu bedzie ciezko silowke robic pelna po 2 obciazenia za malo bo max w tylko 1 hantlu moge miec to 16kg. a w 2 hantlach max 10kg to na np moje barki czy bica za mało by cos budowac.
Podobno napakowane byczki szybko odpadaja w woju. Zalezy mi poprostu na tym zeby miec bardziej meska wage + byc zwinnym


Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-25 01:29:53
Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-25 01:31:24

Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-25 01:32:59

do kasacji//


Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-25 08:26:30

Masz dobry artykuł https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html