najdus

35 poziom — Znawca

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

260

przeczytanych postów

24902

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 30

Zawód/studia tak

Województwo Podkarpackie

Miasto Rzeszów

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Kb -> sztanga

Ostatnia aktywność 20.03.2020 (15:30)

Data rejestracji 26.10.2011 (20:48)

Wzrost: 182 cm

Waga: 73 kg

Współczynnik BF: 50%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 73 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: 13 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Targowisko	[S] Witamina d3 360x Myprotein / Alpha men Myprotein (witaminy) witamina d3 data ważności: 01/2020 opakowanie nieotwarte 360 kapsułek, 2 opakowania skład: witamina d (jako cholekalcyferol 2500iu) 62.5mcg 1250% cena za opakowanie: 60zł alpha men 240 tabletek, nieotwarte, data ważności: 05/2020 - skład w	0	2019-01-01 11:51
Odżywianie i Odchudzanie	mini cut? dalsza masa? jestem już na masie 7 msc (64->73kg, 180cm) i od miesiąca zaczęło mnie podlewać na brzuchu (podniosłem kcal z 3300 na 3500). w pasie leci więcej niż na innych partiach od tego czasu jednakże siła cały czas rośnie. ostatnie 2,5 msc to +2,8kg. cofnąć	4	2018-04-08 09:10
Odżywianie i Odchudzanie	Produkty high carb, niski błonnik produkty z wysokimi węglami ale z niską zawartością błonnika? ktoś coś zasugeruje?	5	2018-02-17 19:41
Odżywki i suplementy	Kofeina po 100mg lub w pigułkach czesc, szukam jakiejś kofeiny po 100mg albo 150mg lub w pigułkach coby przeciąć i podzielić na dwie ale wszędzie widzę proch. chyba, że moge walnąć proszek z kapsułki do kawy i rozdzielić w ten sposób? xd	11	2018-02-09 12:39
Odżywianie i Odchudzanie	low carb masa cześć, w low carb (~80-120 ww, w sumie 3400 kcal) w jakich posiłkach najlepiej będzie dać węgle? zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-24 02:07:21	20	2017-12-24 01:17
Odżywki i suplementy	Witaminy - spożycie cześć, trafiły mi się takie witaminy i chciałbym aby ktoś rzucił na nie oko. jedna dawka na dzień profilaktycznie jest ok? ew. jeżeli czegoś brakuje to dopiszcie. ogólnie to patrzyłem na tabelki dziennego zapotrzebowania i wszystko się zgadza	4	2017-12-21 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	Wiórki kokosowe (omega 3:6) hej, nigdzie nie mogę znaleźć o3:o6 wiorków kokosowych. ma ktoś?	8	2017-12-05 07:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny (180,63kg) 180cm, 63kg. 3x fbw + 3x bieganie ~30 min. moja przykładowa dieta. do tego ok. 500g warzyw dziennie + 200g owoców. będą zamienniki w postaci ww/tł i białka. ogólnie białko na 2,2g/km ale tutaj mi coś więcej wyszło. stosunek tłuszczy mniej więcej	4	2017-11-20 05:39
Odżywianie i Odchudzanie	BF a masa, Low carb pytanie. pytanie czysto teoretyczne, które mnie nurtuje od x czasu. najlepszy pułap %bf na budowanie masy mięśniowej? wiem, że pow. 15% lepiej redukować ale co z granicami typu 6-12%? jest to kwestia czysto genetyczna? drugie pytanie. planuje za 2 tyg	2	2017-11-12 20:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - pytanie, zapotrzebowanie kcal cześć, mam do was jedno pytanie 64,5kg/179 cm, cel masa 3x w tygodniu fbw, 3x bieganie 10-12 km + boksowanie 20-30 minut. na samym bieganiu i boksowaniu leci około 900 kcal wg kalkulatorów. zapotrzebowanie liczone metodą mifflin-st jeor	1	2017-08-16 09:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Trening pod kickbixing	2019-10-03 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dopytanie ile muszę jeść aby utrzymać obecna wagę ale lepiej wyglądać ?	2019-09-14 16:21
Odżywki i suplementy	Zmęczenie w ciągu dnia a magnez z Sfd	2019-09-12 18:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dlaczego nie chudnę?	2019-09-12 13:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję.	2019-07-08 09:00
Odżywianie i Odchudzanie	mma a ilosc kalorii	2019-07-07 20:39
Trening dla początkujących	Plan gora dol do oceny i poprawek:)	2019-07-07 20:37
Trening dla początkujących	Porady dla początkującego świeżaka	2019-07-07 11:59
Trening dla początkujących	Ciężary na siłowni	2019-07-06 15:54
Odżywianie i Odchudzanie	Liczenie kcall	2019-07-06 14:32
Odżywianie i Odchudzanie	Obiad	2019-07-05 20:11
Trening dla zaawansowanych	ŁYDKI	2019-07-05 18:25
Odżywianie i Odchudzanie	Wysoka podaż białka i niska podaż kaloryczna	2019-07-05 11:20
Trening dla początkujących	Redukcja a ćwiczenia	2019-07-05 06:30
Trening dla początkujących	Objętość treningową a biegiem redukcji	2019-07-04 13:43
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zabrać się za układanie diety? Pomocy.	2019-07-04 11:19
Odżywianie i Odchudzanie	Wysoka podaż białka i niska podaż kaloryczna	2019-07-03 09:44
Zdrowie i Uroda	Problem ze snem - wzmozone oddawanie moczu w nocy :(	2019-07-03 09:41
Odżywki i suplementy	Kreatyna białko jak łączyc i dawkowac	2019-07-03 08:39
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zakończyć odchudzanie - pomocy	2019-07-02 15:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zakończyć odchudzanie - pomocy	2019-07-02 14:15
Trening dla początkujących	Plan treningowy na budowę masy mięśniowej	2019-07-02 08:44
Trening dla początkujących	Plan treningowy na budowę masy mięśniowej	2019-07-02 08:15
Odżywianie i Odchudzanie	Ciało co jest nie tak? Dieta?	2019-06-29 19:42
Odżywianie i Odchudzanie	Ciało co jest nie tak? Dieta?	2019-06-29 18:02
Odżywianie i Odchudzanie	Ciało co jest nie tak? Dieta?	2019-06-29 07:34
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta na redukcję	2019-06-28 13:14
Trening dla początkujących	Siłownia + sporty walki	2019-06-28 05:52
Trening dla początkujących	Siłownia + sporty walki	2019-06-27 16:45
Odżywianie i Odchudzanie	Ile spożywać kalorii w dni kiedy się ćwiczy	2019-06-26 09:58