Plan gora dol do oceny i poprawek:)

witam ,ulozylem sobie takowy plan góra dół na mase,sile.Chciałbym prosić osoby bardziej doświadczone o to by napisalyby mi czy jest on ok i czy wymaga poprawek a jak tak to jakich.
Góra siła :
-Wyciskanie na płaskiej
-rozpietki
-wioslowanie hantle
-OHP
-wyciąg na trica
-uginanie na modlitewniku

Dół siła :
-Przysiad
-suwnica
-MC
-Wykroki z hantlami
-uginanie nog na maszynie
-Wspiecia na palce

Góra hipertrofia:
-Wyciskanie na skosie+
-przyciaganie wyciągu do klatki
-podciaganie
-OHP
-Wyciskanie żołnierskie
-uginanie modlitewnik

Dół hipertrofia:
-przysiad
-wykroki
-uginanie nóg na maszynie
-suwnica
-wspiecia na palce

Dawciuu015

Dobra ok,dzięki za odpowiedzi w takim razie przejdę na fbw 3xtydzien ,nie będę cudowal z takimi planami i mam jeszcze pytanie ile ćwiczeń na fbw na daną partię w ciągu jednej sesji?

Plany treningowe fbw to takie same plany jak każde inne i można w nich dać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięsniowe ale to zależy od zaawansowania naszego w większości u początkujących wystarczy spokojnie jedno ćwiczenie na partie naturalnie wielostawowe i podstawowe. Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby na przykład do treningu grzbietu czy nóg dać po dwa ćwiczenia bo to są mocno skomplikowane i duże grupy mięśniowe i czasem potrzebują mocniejszej stymulacji niż klatka czy barki więc warto to rozważyć na późniejszym etapie treningów.

Dobrze jakbyś dał wypełnioną ankietę działu to wtedy coś by można więcej powiedzieć o planie, dobrze jakbyś dodał jakie serie powtórzenia, na jakich ciężarach operujesz w ankiecie

Nie wiem w co kliknąć aby ankietę wypełnić ale jeśli chodzi o rekordy siłowe to wyciskanie 50kg,mc 55kg,przysiad 45kg a z tymi seriami i powtorzeniami to na ćwiczenie myślałem z 3-4 serie a powtorzen na siłę 5 a na hipertrofie 10-12

Skopiuj i wypełnij
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Płeć:mężczyzna
Waga:54kg
Wzrost:175cm
Wiek:15
Cel treningowy:masa
Staż na silowni:na siłowni 2 msc,a wcześniej w garażu 1.5 roku
Dostęp do sprzętu:full osprzęt
Uprawiane inne sporty:czasem basen
Dieta:jest
Przeciwskazania medyczne:brak
Zazywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan:był to splot łączony czyli pon.Klata +triceps śr.plecy+biceps pt.nogi+barki
Maxy:przysiad 45kg,mc 55,wyciskanie 50kg

podaj jeszcze objetosc poszczegolmnych cwiczen ile serii i jaki zakres powtorzen widzisz w tych treningach. sam plan nie wyglada zle, wykorzystujesz podstawowe cwiczenia ktore maja za zadanie wspomoc zarowno budowe grzbietu i klaty, jak i dolnych grup miensiowych ciala, mozna sie pokusic o trening na nim kluczem bedzie dobranie objetosci treningowej tak, abys nie mial problemow z regeneracja bo jak przesadzisz, musisz pamietac, ze grupa miensiowa bedzie wykonywana 2 razy w tygodniu stad jakby laczna suma objetosci musi zostac podzielona na 2

Twój organizm jeszcze nie jest ukształtowany, typowo siłowych treningów nie ma co wykonywać, chyba ze jesteś w klubie zapisanym i np Trójbój trenujesz pod okiem trenera.

Wiem że nie jest do końca ukształtowany ale jakieś doświadczenie mam bo cwiczylem przez 1.5 roku w garażu ,teraz od 2 msc chodzę na siłownię ,ćwiczę tak aby zachować technikę,a czytałem sporo postów ze jak się będzie technicznie wykonywalo ćwiczenia i oczywiście nie przesadzajac z obciążeniem to raczej nie powinno nic się stać .Ale już Nwm może lepiej przejść na fbw 3xtydzien ??

TomQ-MAG
Jeśli chodzi o ten góra dół to myślałem nad 3 seriami na ćwiczenie.Hipertrofia 10-12 powtórzeń a siła 5

54 kg 175cm. nawet nie myślałbym o przechodzeniu na SPLITA bez maxów siady 100kg+/martwy 120kg/ płaska 80kg

FBW -> trenujesz 3x/tydzień partię
Split -> 2/tydzień

Jeżeli nie masz mocno rozwiniętych mięśni to marnujesz czas na splicie bo na FBW uderzysz 3x/tydzień + nie potrzebujesz więcej niż 36-48h na regenerację

Chyba że nie robilbym treningów typowo na siłę 3x5p tylko zamienił je na treningi hipertroficzne ,czyli operowalbym ciezarami rzędu 70%,
Według mnie lepiej jest robić partię 2 razy w tygodniu i w osobne dni nogi ,bo sporo się naczytalem o fbw i nie przekonuje mnie zbytnio ten rodzaj treningu..co o tym sądzicie ?