Góra siła :
-Wyciskanie na płaskiej
-rozpietki
-wioslowanie hantle
-OHP
-wyciąg na trica
-uginanie na modlitewniku
Dół siła :
-Przysiad
-suwnica
-MC
-Wykroki z hantlami
-uginanie nog na maszynie
-Wspiecia na palce
Góra hipertrofia:
-Wyciskanie na skosie+
-przyciaganie wyciągu do klatki
-podciaganie
-OHP
-Wyciskanie żołnierskie
-uginanie modlitewnik
Dół hipertrofia:
-przysiad
-wykroki
-uginanie nóg na maszynie
-suwnica
-wspiecia na palce