Ciężary na siłowni

Taki ziomek co się zna na tym jak patrzył jak robię mówił, że za bardzo się do przodu pochylam i minimalnie się garbie z takim ciężarem.

To dobrze, że kogoś takiego masz bo generalnie większość osób zaczynających swoją przygodę z siłownią próbują same albo korzystają z tutoriali zamieszczonych na przykład na you tubie ale niestety jednak zewnętrzne oko osoby znającej się jest w stanie wychwycić podstawowe błędy w technice podstawowych ćwiczeń. Jak masz kogoś takiego na siłce to korzystaj niech zerknie na pozostałe ćwiczenia podstawowe poza przysiadem niech ogarnie Ci martwy ciąg, wszelakie wyciskania leżąc i stojąc czy też podciąganie na drążku. Będziesz miał wszystkie podstawy ogarnięte.

Wyciskanie robię jak najbardziej okej, martwy też robię dobrze, wiadomo że perfekcyjnie nie będę tego robił przy większych już ciężarach bo mój staż to jednak 3-4 miesiące więc mało ale z czasem na pewno będzie lepiej. Wiem od paru osób że mam braki w mobilności w skokowym i coś w biodrowym i to tyle :)_

Ezzept

No właśnie bo nie czuję za bardzo tych czwórek przy siadach,

gdyby sie zaglebic bardziej w temat to .... mozna stracic pare nocek na czytanie
nie masz ich czuć , one maja pracować , jak chcesz poczuć 4ki rób wykroki

A ja po wykrokach czuję tylko tyłek, ach życie.

No to może i prawda, z autopsji wiem że przy bułgarach czułem ;d

Pochylasz/garbisz się bo nie 'wypychasz klatki do przodu'. Nie skupiaj się na spinaniu brzucha, to zbędne jeżeli masz spięte pośladki i 'wypychasz' klatkę do przodu/ku górze. W momencie jak ściągasz łopatki to też masz wypychać klatkę - tak samo jak przy wyciskaniu na płaskiej (bo maksymalnie rozciągasz mięsień)

Ewentualnie garbienie się może być spowodowane tym, że patrzysz się w ziemię. Niektórzy mówią żeby nie zadzierać głowy ku górze (patrzyć się przed siebie/lekko w dół bo zachowujesz 'naturalną krzywiznę kręgosłupu') z tym, że popatrz sobie np na IG jak robi siady Loredana Toma. Ja też lubie zadzierać głowę ku górze, nie wyobrażam sobie patrzeć w inny kierunek aniżeli lekko ku górze. Jeżeli kontrolujesz ciężar to nic ci nie będzie.

Jeżeli pochylasz się za bardzo do przodu to pewnie odrywasz pięty - nagraj się. Jeżeli będziesz odrywać piety to logiczne, że się za bardzo pochylasz, jeżeli będziesz odrywać przednie palce to znaczy że ciężar jest na pięcie. Najlepszym wyjściem jest "wbijanie palców i pięty" do podłoża. Robiąc przysiady rób tak jakbyś robił wypychanie nóg na suwnicy - nie wstawaj z ciężarem tylko staraj się "odepchnąć" od siebie podłoże. Będziesz miał pewność, że ciężar jest 'równomiernie' rozłożony.


+jeżeli garbisz się i pochylasz do przodu to czułbyś to raczej w kolanach/ ewentualnie 'zanurkowałbyś' ryjem w podłogę. nagraj się to będziesz widział co jest nie tak


Zmieniony przez - najdus w dniu 2019-07-06 16:00:14

Dzięki za radę, z tym garbieniem to mam tylko do góry ale to chyba spowodowane tą głową i tym że za bardzo skupiam się na brzuchu niż na klacie, a przechyla mnie tylko gdy jestem na dole

Tak niestety jest z ćwiczeniami podstawowymi zawsze można coś w nich poprawić ja sam trenując prawie 20 lat regularnie się nagrywam w pewnych odcinkach czasu bo wiem, ze to co czuję podczas treningu jest czasem zwodnicze i warto się przyglądać swojej własnej technice co jakiś czas aby pewne drobne błędy wyeliminować i dążyć do optymalnej techniki.
Jak się ma kogoś ogarniętego kto oceni technikę to już jesteśmy do przodu bo ważne jest aby na początku się błędów pozbyć żeby ich nie utrwalać bo im dłużej je "wtłaczamy" w mechanikę ruchu tym trudniej ich się pozbyć.