Ezzept

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

179

przeczytanych postów

6731

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 24

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Zawiercie

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.06.2024 (08:36)

Data rejestracji 05.08.2018 (21:26)

Wzrost: 170 cm

Waga: 64 kg

Współczynnik BF: 19%

Obwód bicepsa: 30 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 83 cm

Obwód przedramienia: 26 cm

Obwód bioder: 88 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: 77 cm

Wyciskanie na ławce: 40 kg

Martwy ciąg: 60 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 3

Przysiad: 45 kg

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Błonnik czy spożywanie 40-45 g błonnika to optymalna ilość, czy powinienem ją zmniejszyć ;) ?	27	2019-02-26 20:48
Odżywki i suplementy	Cytrulina podobno przed treningiem 6-8 gram cytruliny, ale w 5g prochu mam 4270mg jabłczanu i 2420mg l-cytruliny, to ile tego prochu wziąć by wyszło od 6-8g? liczy się ten jabłczan czy l-cytrulina?	16	2019-11-30 11:57
Trening dla początkujących	Dzień treningowany a brzuch zacząłem prace. pracuje we wtorek, czwartek i sobote rano. chciałbym dodać że jestem jeszcze uczniem. ćwiczę fbw jeszcze 3x w tyg pon śr i piątek, zanim nie pracowałem robiłem w dni nietreningowe chwilke cardio + brzuch, a jako że nie mam teraz w te	10	2019-11-29 13:28
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan 3 dniowy góra dół chciałbym już niedługo zmienić plan na jakiś góra-dół 3-dniowy, ze względu na prace. w jaki sposób zawrzeć w nim ilość ćwiczeń na daną partie i serie z powtórzeniami? po 2 ćwiczenia będą wystarczające? też nie wiem czy lepsze będzie np takie 4x 6-8	14	2019-12-01 13:28
Kuchnia SFD	Płatki owsiane górskie jak to z tymi płatkami jest? niektórzy mówią że trzeba je zalać wrzątkiem i zostawić na noc, lub gotować przez 15-20min. nie wystarczy zalać ich wrzątkiem na 15min? ja tak robie i potem są mega miękkie i delikatne, ani w ogóle nie są twarde, tak	18	2019-07-26 11:41
Trening dla początkujących	Czy czas zmienić plan? ćwiczę planem sakera początkującego od maja, a od czerwca masuje, robiłem obniżanie ciężaru od 10-15% parę razy + deload a ciężar nie chcę się dokładać już. powinienem przejść na plan sakera średnio-zaawansowany czy spróbować dołożyć ciężaru jeszcze	10	2019-09-29 12:31
Trening dla początkujących	Brzuch i jego trening pytam z ciekawości. czy jest jakaś różnica trenując brzuch 3x w tygodniu? wtorek - środa - sobota wtorek - środa - niedziela	12	2019-09-21 17:40
Odżywianie i Odchudzanie	Skóra z udka pytanie do was i oczekuje krótkiej odpowiedzi bez rozpisywania się. jak obieracie udko z kurczaka? po prostu skórę zdejmujecie z wierzchu i gotujecie czy bardziej dokładnie ( są z tyłu jeszcze takie fragmenty pochowane itd)?	8	2019-09-16 16:17
Trening dla początkujących	Plan Sakera średnio-zaawansowany ćwiczy ktoś z was tym planem? bo w poniedziałek ćwiczy się tam power fbw 4x 3-5x i jako dwa pierwsze ćwiczenia są push i pull obunóż ( przysiad a potem martwy) czy nie będzie to zbyt męczące przy przedziale powtórzeń 3-5? bo chciałem się przerzucić	18	2019-08-03 23:33
Trening dla początkujących	Chwyt w martwym pytanie na temat martego ciągu, mam slaby chwyt w lewej dłoni przy 80kg sztanga mi ucieka. czy dobrym pomysłem będzie kupienie pasków i wzmacnianie chwytu po treningu; wisząc na drążku jednorącz i dwu, trzymanie cieżarów na palcach spacer farmera???	20	2019-07-15 21:24
Trening dla początkujących	Ciężary na siłowni mam do was pytanie otóż wyciskam na klatę 50kg na 5x technicznie dobrze czyli do klaty i do góry, ale gdy robię przysiady ( mam problemy z mobilnością w stawie skokowym i biodrowym i używam krążków) robię już 90 kg ale nie zejdę niżej niż kolana	19	2019-07-04 20:53
Odżywianie i Odchudzanie	Węgle w posiłku jako iż jestem na utrzymaniu po redukcji przy 2550kcal 60kg muszę zjeść z 370g węglowodanów. rozłożyłem sobię 5 posiłków ( tak mi najwygodniej ). moje pytanie brzmi, że czasem trudno mi je dobić w dniu i w posiłku potreningowym wychodzi mi lekko	34	2019-06-03 22:12
Kuchnia SFD	Chlebek z lidla pijecie oprócz zielonych herbat np herbaty o smaku : lipy i cytryny, lub o smaku owoców leśnych? w składzie są tylko suszone owocowe w różnych % i regulator kwasowości : kwas cytrynowy. można je pić gdy nie ma się zielonych :) ?	9	2019-05-26 10:52
Kuchnia SFD	Chlebek z lidla dobry wybór chleb żytni bez drożdzy z lidla? w środku wygląda normalnie jak z zakwasu.	10	2019-05-10 22:33
Trening dla początkujących	FBW Sakera pytanie dotyczące fbw sakera. wykonując np wyciskanie poziome 5x5, dobieram sobie ciężar taki którym zrobie maksymalnie 5 powtórzeń i tak przez 5serii czy, pierwszą serie zaczynam luźniejszym i idę z ciężarem coraz wyżej?	3	2019-05-04 15:33
Trening dla początkujących	Masa czy nie chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenike i czy wchodzić jednocześnie na masę? nie jestem zalany, około 15% bf, czy ćwiczyć na zapotrzebowaniu kcal?	27	2019-04-24 20:42
Trening dla początkujących	Tłuszcze w posiłku potreningowym można śmiało wrzucić w posiłek potreningowy ~1h po treningu tłuszcze których jest 10-15g? bo zwykle mam problem dopełnić je ;)	25	2019-04-10 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Udko z kurczaka w jaki sposób wliczać udko gotowane z kurczaka obrane ze skóry? zważyć przed gotowaniem np 300g i odjąć kości które zostało po zjedzeniu np 40g i wychodzi 260g zjedzonego udka? czy wliczyć wagę ugotowanego obranego udka i wklepać w apke?	24	2019-04-09 16:37
Kuchnia SFD	Fasola biała konserwowa używacie sosu sojowo-grzybowego u mnie tao tao, czy jest on zbędny i lepiej nie używać?	4	2019-03-17 15:02
Kuchnia SFD	Fasola biała konserwowa czy makro fasoli białej konserwowej są liczone dla całej masy netto z zalewą, czy masę netto bez zalewy?	8	2019-02-10 16:22
Odżywianie i Odchudzanie	Sucha masa mięsniowa może ktoś wytłumaczyć w skrócie czym jest budowanie suchej masy mięśniowej?	3	2019-01-24 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Filety :) dobrym pomysłem będzie robienie fileta np z mintaja w piekarniku i zawinąć w folie? czy lepiej kupić teflon i bez tłuszczu lub grill elektryczny :) ?	27	2019-01-04 21:46
Odżywianie i Odchudzanie	Utrzymanko wagi :) dobrze dobrałem te wartości ? wyliczone kcal i sprawdzane na różnych kalkulatorach, wyszło 2527 kcal dla utrzymania wagi, a ważę 60kg przy 170 cm 16 lat ćwiczę 3 x w tygodniu kickboxing po 1.5 h. 126 g białka 68 g tłuszczy 354 g	4	2019-01-03 18:20
Odżywianie i Odchudzanie	Biała Herbata z góry mówię, że wiem było dużo o tym ale chciałbym zapytać czy dobrze postępuje :) bezpośrednio po treningu uzupełniam glikogen w postaci banana/wafli ryżowych.czy powinienem jeszcze bezpośrednio po treningu zjeść coś zawierającego białko czy	10	2019-01-02 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	Biała Herbata biała herbata, polecacie ją pić ? jak tak to po czy przed posiłkiem?	8	2018-12-27 23:16
Odżywianie i Odchudzanie	Makaron czy ten makaron będzie dobry na redukcji i dobrym odżywaniu ? /sfd/2018/12/22/d8bf432e95394343b81b32484f7c5f69.jpg /sfd/2018/12/22/872b6d65bf12444181bb1a333dd9b292.jpg [img	4	2018-12-22 13:20
Sztuki Walki	Kopnięcie opadające kickboxing cześć, zależy mi na zwięzłej odpowiedzi dotyczącej kopnięcia opadającego. jeżeli stoimy w lewej pozycji i chciałbym wykonać kopnięcie opadające prawą nogą to stopa lewej nogi powinna być prosto czy powinno się ją przekręcić.	3	2018-10-22 23:52
Sztuki Walki	Taekwondo i Kickboxing cześć, chodzę 1 miesiąc na treningi taekwondo ( wiem, że jest to mało), ale chciałbym też zapisać się na kickboxing obie sekcje są na wysokim poziomie. pytaniem moim jest to, czy gdybym się chciał zapisać na kickboxing to nie będzie to	19	2018-10-14 10:51
Szybkie pytania bez logowania	Krokiety i barszcz cześć. jestem po redukcji ale chciałbym utrzymać wage (kcal licze na aplikacji), a moim pytaniem jest czy móglbym zjesc jednego krokieta i popić barszczem. niżej podaje wartości. [img width=920	10	2018-09-19 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Na czym smażyć ? witam, na czym polecacie smażyć kurczaka lub inne tego typu potrawy, na : oleju kokosowym maśle klarownym smalcu ? bo podobno oliwa podczas smażenia traci swoje właściwości i wydziela jakieś tam szkodliwe dla organizmu czynniki.	42	2018-08-30 15:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Cytrulina	2019-12-02 15:26
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan 3 dniowy góra dół	2019-12-02 10:44
Odżywki i suplementy	Cytrulina	2019-12-02 10:08
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan 3 dniowy góra dół	2019-12-02 10:07
Trening dla początkujących	Dzień treningowany a brzuch	2019-12-01 19:38
Odżywki i suplementy	Cytrulina	2019-12-01 19:13
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan 3 dniowy góra dół	2019-12-01 18:54
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan 3 dniowy góra dół	2019-12-01 14:22
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan 3 dniowy góra dół	2019-12-01 14:09
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan 3 dniowy góra dół	2019-12-01 13:53
Trening dla początkujących	Dzień treningowany a brzuch	2019-12-01 13:22
Trening dla początkujących	Dzień treningowany a brzuch	2019-11-30 22:49
Kuchnia SFD	Płatki owsiane górskie	2019-11-08 15:23
Trening dla początkujących	Czy czas zmienić plan?	2019-09-29 14:23
Trening dla początkujących	Czy czas zmienić plan?	2019-09-29 13:10
Trening dla początkujących	Czy czas zmienić plan?	2019-09-29 13:10
Trening dla początkujących	Czy czas zmienić plan?	2019-09-29 12:48
Trening dla początkujących	Brzuch i jego trening	2019-09-21 21:52
Trening dla początkujących	Brzuch i jego trening	2019-09-21 21:52
Trening dla początkujących	Brzuch i jego trening	2019-09-21 21:39
Trening dla początkujących	Brzuch i jego trening	2019-09-21 21:30
Trening dla początkujących	Brzuch i jego trening	2019-09-21 18:01
Odżywianie i Odchudzanie	Skóra z udka	2019-09-16 22:36
Odżywianie i Odchudzanie	Skóra z udka	2019-09-16 18:10
Kuchnia SFD	Płatki owsiane górskie	2019-09-03 16:44
Kuchnia SFD	Płatki owsiane górskie	2019-09-02 13:55
Trening dla początkujących	Plan Sakera średnio-zaawansowany	2019-08-05 14:01
Trening dla początkujących	Plan Sakera średnio-zaawansowany	2019-08-05 13:13
Trening dla początkujących	Plan Sakera średnio-zaawansowany	2019-08-05 12:32
Trening dla początkujących	Plan Sakera średnio-zaawansowany	2019-08-05 12:31