SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Sakera średnio-zaawansowany

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 209

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6325
Ćwiczy ktoś z was tym planem? Bo w poniedziałek ćwiczy się tam Power FBW 4x 3-5x i jako dwa pierwsze ćwiczenia są push i pull obunóż ( przysiad a potem martwy) czy nie będzie to zbyt męczące przy przedziale powtórzeń 3-5? Bo chciałem się przerzucić na nowy plan bo na FBW sakera będzie już 4 miesiąc się zaczynał więc trochę już na nim jadę, a progres się kończy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
Jak taki jest plan to się go trzymaj, ktoś po coś to tak umiecił w ty planie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6325
Dobra, dzięki :D Zmieniam plan bo już nie ma szans na progresje liniową, np na płaskiej skończyłem na 55kg 5x5 i więcej nie dołoże bo zrobię z 3x max 4, tak samo w innych ćwiczeniach będzie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
To czy przyjdzie zmęczenie zależy od całości planu i aktualnej formy Twojej bo wziąć można dowolny plan ale czy jesteś na niego gotowy to już zupełnie inna kwestia.
Takie połączenie jest dość popularne ale nie każdemu połączenie martwego ciągu z przysiadem odpowiada.
Nie napisałeś nic o sobie ale jak na 5 powtórzeń wyciskasz 55kg to nie jesteś chyba zbyt zaawansowany jeśli chodzi o staż treningowy. A jeśli jesteś początkujący to nie szarp się z planami dla średniozaawanoswanych bo nie wykorzystasz ich potencjału.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6325
Chodzi o to, że już parę razy zbijałem ciężar o 10-15% by progresować + jestem na masie i nie mogę przejść tego 55kg, także będzie potrzebna zmiana treningu. Ćwiczę na nim już 3 miesiąc i zaczynałby się 4 teraz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
A ile masz łącznie stażu?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6325
Rok temu ćwiczyłem z 2-3 miesiące, potem po 9 miesiącach zacząłem znowu czyli łącznie jakieś cwicze 6-7miesięcy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
To panie kolego nie bierz się za plany dla średniozaawansowanych bo jesteś początkujący co widać po ciężarach.
Rozpisz sobie sensowny plan treningowy na zakresach ok 8 powtórzeń wprowadź podstawową progresję liniową i buduj podstawy bo u Ciebie ich brakuje.
Jak możesz to wypełnij ankietę z podwieszonych. Napisz przede wszystkim jak się odżywiasz, jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych i jak wygląda progres sylwetkowy w ostatnim czasie bo to dużo pomoże i coś poradzimy na ten trening, co mógłbyś teraz robić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6325
Korzystałem z planu sakera FBw, który się spisał i progresowałem liniowo, teraz już tak nie ma, odżywiam się dobrze, suplementuje kreatyne od 3 miesięcy, w bojach mam: siad: 85, martwy 85 i klata 55 5x5, mimo lekkiej nadwyżki, nie ulewam się a widać że mięśnie rosną i wygląda to spoko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6325
Nie chcę rozpisywać planu skoro Saker ma plan po planie dla początkujących,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6325
Osoba początkująca to taka osoba która progresuje liniowo i może dokładać ciężar z treningu na trening, a u mnie już to nie występuje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Streetlifting (Co dalej? Brak progressu)

Zestaw 1