Dzień treningowany a brzuch

Zacząłem prace. Pracuje we wtorek, czwartek i sobote rano. Chciałbym dodać że jestem jeszcze uczniem. Ćwiczę fbw jeszcze 3x w tyg pon śr i piątek, zanim nie pracowałem robiłem w dni nietreningowe chwilke cardio + brzuch, a jako że nie mam teraz w te dni czasu, czy mogę na koniec treningu dodac jeszcze 3 ćwiczenia i 3 serie na brzuch? Czy odpuścić w te dni i robić 1x w tygodniu w weekend.

Planując kompleksowy trening na siłowni nie możemy zapomnieć o mięśniach brzucha, jakże istotnych nie tylko pod względem wyglądu, ale także sprawności i funkcji jakie wykonują mięśnie brzucha nie tylko w treningach siłowych, a także codziennych czynności.

Zacząć należałoby od tego, że mięśnie brzucha powinniśmy trenować w podobny sposób jak inne mięśnie czyli dając im odpowiednie bodźce treningowe, a następnie odpoczynek, aby mogły się w pełni zregenerować.

Mięśnie rdzenia są o tyle istotne, że podczas treningu stabilizują naszą sylwetkę i zabezpieczają nasz kręgosłup przed uszkodzeniami.

Musimy pamiętać, że plan treningowy jest sprawą płynną i dostosowujemy go do możliwości czasowych. Gdy trenujemy brzuch w osobny dzień treningowy, a nagle czas na trening nam się zmniejsza wówczas dokładamy brzuch do dnia siłowego. Co ma dodatkowe korzyści gdyż gdy wykonujemy ćwiczenia siłowe angażujemy mięśnie brzucha na koniec treningu dodajemy ćwiczenia dedykowane i brzuch regeneruje się razem z innymi mięśniami. Często wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha w dni bez treningu powoduje, że nie są one idealnie zregenerowane w dniach treningowych i stabilizacja nie jest idealna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 10:55:24

Ćwicz po prostu brzuch co drugi trening i tyle, nie ma co kombinować.

Spokojnie możesz te ćwiczenia dołożyć na koniec w treningach, które masz ale nie ma potrzeby dokładać aż trzech ćwiczeń na brzuch. Do każdego dnia treningowego możesz dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch.
Ważne żebyś dobrał te ćwiczenia sensownie i były to ćwiczenia, które dobrze trenują brzuch.
Nie trzeba ich jakoś dużo wykonywać, ważne żeby one były dobre jakościowo i trenowały brzuch zgodnie z funkcjami jakie pełni.
Ważne żeby go nie katować przesadnie tylko trenować i dać mu też czas na regenerację .

Są to 3 ruchy, przyciąganie kolan do klatki, przyciąganie żeber do klatki i stabilizacja

W treningu brzucha masz cały wachlarz możliwości i masz na prawdę sporo tych ćwiczeń do dyspozycji i na prawdę spora z nich część to ćwiczenia wartościowe.
Z tych co wpisałeś niewiele wynika bo nie mam pojęcia co to jest za ćwiczenie przyciąganie żeber do klatki.

Przyciąganie kolan do klatki jest dobrym ćwiczeniem ale musi być poprawnie wykonane przed wszystkim nie samu uniesienie nóg ale musi być też rotacja w biodrach i trzeba je mocniej zbliżyć do mostka.
Co się kryje pod hasłem stabilizacja bo to szerokie pojęcie?

Przy unoszniu kolan, zawijam też miednice w góre by było w pełni dobrze wykonane, chodzi o plunki. hollow body.

W takim razie będzie w porządku. Brzuch trzeba trenować solidnie ale musi mieć też czas na regenerację żeby wykonywać swoją robotę i stabilizował sylwetkę w podstawowych ćwiczeniach.
Jednak same planki nie wystarczą w dłuższej perspektywie trzeba go trenować kompleksowo i stosować trudniejsze wersje planków, dokładać ćwiczenia jak paloff press, który zaatakuje mięśnie stabilizujące w nieco inny sposób.
Brzuch podobnie jak pośladki trzeba trenować różnorako i różnymi ćwiczeniami co raz cięższymi i będzie dobrze.

jak przyciąganie żeber do klatki ?
Napisz o co dokąłdnie chodzi w tym ćwiczneiu

Oj sorki błąd haha, chodziło mi o zbliżanie klatki do miednicy *allahy*

Allahy są dobrym ćwiczeniem, ale ten trening brzucha musi być kompleksowy nie można trenować tylko prostych brzucha trzeba zadbać o cały gorset mięśniowy aby zabezpieczał kręgosłup we wszystkich możliwych płaszczyznach, czyli ma zabezpieczać przed zgięciem, zgięciem bocznym i rotacją. Więc warto z czasem tak planować trening brzucha, aby zawierał te elementy, ewentualnie jeśli nie w jednym mikrocyklu treningowym to w następujących po sobie tak układać ćwiczenia żeby się uzupełniały. Bo ćwiczeń cała masa.