Czy czas zmienić plan?

Ćwiczę planem sakera początkującego od maja, a od czerwca masuje, robiłem obniżanie ciężaru od 10-15% parę razy + deload a ciężar nie chcę się dokładać już. Powinienem przejść na plan sakera średnio-zaawansowany czy spróbować dołożyć ciężaru jeszcze w tym tygodniu :/

Zmiana planu treningowego powinna mieć miejsce regularnie w ramach periodyzacji treningowej. Jednak zmiany w planie czy zmiana całego planu treningowego powinna wynikać z potrzeby i sensownego przemyślanego podejścia.

Gdy trenujemy już jakiś okres czasu na danym planie treningowym to staramy się spełniać jego założenia czyli progresujemy z ciężarem i realizujemy cele jakie sobie postawiliśmy. Nie wprowadzamy zmian chaotycznie pod wpływem chwili, że na jednym treningu wykonujemy wyciskanie leżąc, a na kolejnym rozpiętki z hantlami. Pilnowanie planu treningowego daje nam łatwość oceny czy na nim progresujemy.

Zmiany planu treningowego powinniśmy dokonywać gdy na obecnym planie nie jesteśmy już w stanie realizować stawianych przed sobą celów treningowych. Czyli nie progresujemy z ciężarem, nie budujemy masy mięśniowej (choć na to ma wpływ więcej czynników).

Dodatkowo jeśli jesteśmy typem osoby, która na siłowni szybko się nudzi planem treningowym i na przykład po 4 tygodniach spada motywacja do treningu to możemy zmienić plan treningowy,ale w sposób świadomy tak aby kolejne pany treningowy były kontynuacją wcześniejszych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 12:44:29

Jeśli nie masz efektów i progresji brak pomimo różnych rozwiązań to warto rozważyć zmienę planu. Pamiętaj że trening treningiem ale na progresje wplywa jeszcze wiele innych czynników zaczynajac od diety

Dieta trzymana jest.

dieta to 1
technika to 2
słabe punkty to 3
a poza tym jak długo ćwiczysz , bo z tego co napisałeś , to dopiero kilka miesięcy

Rok temu ćwiczyłem 3 miesiące, lecz to było takie se, potem przerwa 9 miesięcy i od mają zaczynam 6 miesiąc

Diete trzymam, technikę też

Zacznijmy od tego, że chyba 5 bo 6 to musiałby być listopad. Plan treningowy powinno się zmienić albo wtedy kiedy mamy go dość (monotonia treningowa), albo wtedy kiedy następuje stagnacja mięśniowa i żadne metody mające nam pomóc nie działają. Myślę więc, że nie ma co na siłę wrzucać ciężarów, po takim okresie ćwiczenia jednym planem spokojnie możesz go zmienić

chciał bym w 5 miesięcy nauczyć się technicznie coś robić
saker to same kobyły techniczne są

Od maja lecę tym planem

to zmien sobie teraz na jakis klasyczny plan typu push pull, jak czujesz ze plan ci sie znudzil, nie daje efektu, nie chce ci sie juz trenowac w ten sposob, to po prostu czas na zmiany i tyle.

celem kazdego planu treningowego i tego, aby dawal efekty jest progresja treningowa, osiagniesz ja najprosciej poprzez dodawanie obciazenia, praktycznie powinnismy starac sie z tygodnia na tydzien delikatnie ppodnosic sobie poprzeczke, tak aby miensie na treningu powalczyly nieco i przez to staraly sie rosnac