B$K

75 poziom — Specjalista

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

545

przeczytanych postów

4599

napisanych postów

Imię Bartek

Nazwisko b.d.

Wiek 25

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.08.2022 (15:53)

Data rejestracji 17.01.2017 (09:04)

Wzrost: 174 cm

Waga: 69 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Szybkie pytania bez logowania	Współpraca witam. zauważyłem, że na instagramie wiele osób współpracuje z marką sfd reklamując ich produkty. ponieważ prowadzę takowy profil, chciałem się zapytać czy istnieją konkretne wymagania według których sfd podejmuje decyzję o współpracy ( czy istnieje	1	5/16/2020 11:51 PM
Trening dla początkujących	Opuszczony trening cześć. myślicie, że stanie się coś jeżeli odpuszczę jeden trening (zamknięta siłownia) a w dodatku poprzedze go cheatem (wigilia)? wydaje mi się, że nie, ale wolę się upewnić	5	12/20/2019 2:29 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcz Shea witam czy jest ktoś w stanie podesłać linka, ewentualnie opisać tłuszcz shea? czy jest on zdrowy i warto go włączyć do swojej diety? chciałem kupić krem nutwhey i zauważyłem go w jednym ze sklepów a artykułów na ten temat nie znalazłem żadnych.	8	11/5/2019 9:30 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny witam proszę o ocenę diety oraz pomoc w okresleniu kierunku. chodzi mi o to czy spokojnie mogę nadal masować czy jednak minicut byłby dobrym pomysłem. w jednym z dzienników żywieniowych pomyliły mi się godziny posiłkow. miała być 20 :) warzyw z	5	11/27/2019 9:18 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Nutwhey tak jak w temacie. czy każdy rodzaj z tych kremów nadaje się do spożywania? chodzi o to, że na przykład w nutwheyu biała czekolada kokos znajduje się olej palmowy więc okazuje się, że produkt produktowi nierówny... mam również pytanie co do smaku	4	11/19/2019 8:18 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Wysoka kaloryczność diety cześć mam taki problem, mianowicie mam dosyć aktywny tryb życia, w tygodniu dużo nauki plus treningi, w weekendy praca no i moje zapotrzebowanie wynosi w sumie około 3500 kcal. czytałem gdzieś kiedyś że przy takiej kaloryczności wręcz nie poleca	10	10/28/2019 9:58 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Tortilla cześć czy jeżeli raz lub dwa razy w tygodniu wpadnie tortilla z takim składem to będzie ok? chodzi mi o to czy nie zaszkodzi za bardzo bo skład nie jest za dobry, ale na plus brak oleju palmowego chyba że ktoś z was zna jakieś tortille z dobrym	9	10/23/2019 8:16 AM
Odżywki i suplementy	Kreatyna a powrót po krótkiej przerwie witam ostatnio miałem półtora tygodnia przerwy od treningów. chciałem również zacząć suplementację kreatyną. czy lepiej po tej krótkiej przerwie rozruszać się czy mogę od razu dorzucić kreatynę?	5	9/23/2019 1:21 PM
Odżywki i suplementy	Kreatyna cześć wyjaśni mi ktoś czemu w każdej kreatynie znajduje się tauryna? nie lepiej jakby zamiast tego było więcej kreatyny? zastanawiam się właśnie nad zakupem tej z sfd i to zobaczyłem. drugie pytanie to czy jest sens kupować kreatynę smakową? w	6	7/26/2019 6:11 PM
Trening dla początkujących	Objętość treningowa cześć, jak to w końcu z tym jest? mówi się, że jeżeli np. potrafimy wycisnąć na klatkę określony ciężar na wyznaczoną ilość powtórzeń (np.6) to warto zwiększyć sobie ciężar. co w przypadku kiedy ze zwiększonym ciężarem wykonamy 4 powtórzenia?	3	7/21/2019 5:59 PM
Odżywianie i Odchudzanie	energia ADP hej, nie wiem czy to dobry dział, ale mam pytanie nierozumiem pewnych kwestii odnośnie tego właśnie związku. kiedy adp jest praktycznie w całości wykorzystane i organizm przechodzi na inne źródła energii to one są wykorzystywane bezpośrednio jako	2	5/25/2019 3:20 PM
Trening dla początkujących	Wyciskanie witam czy jest sens cotygodniowego mieszania wyciskania na klatkę, raz sztangą a raz sztangielkami? czy może jednak lepiej zostać przy jednym? zmieniony przez - b$k w dniu 2019-05-21 15:47:20	4	5/21/2019 3:46 PM
Trening dla początkujących	Cardio i Interwały cześć czytam sobie aktualnie książkę (dietetyka sportowa justyny i krzysztofa mizery) i napotkałem pewien problem. w książce napisane jest, że wielu trenerów na spalanie tkanki tłuszczowej poleca interwały a jest to błędne założenie, ponieważ	3	4/22/2019 8:02 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Omega witam czy jest jakaś okreslona dawka spożycia omega 3/6? bo widzę że czasami wychodzą mi dosyć pokaźne liczby. wystarczy że zjem 50g orzechów włoskich plus dorzucę trochę nasion chia i mam podział 19/6,5 88-o	4	3/19/2019 6:16 AM
Trening dla początkujących	Trening witam mogę prosić o ocenę planu? /sfd/2019/3/18/99ebe97527ff4d4eb30f28c7c36e4f6f.jpg	3	3/18/2019 7:00 PM
Zdrowie i Uroda	Tatuaż witam nie wiem czy temat utworzyłem w dobrym dziale także w razie co proszę o upomnienie jestem mniej więcej 9 miesięcy bez siłownii, ponieważ byłem operowany straciłem trochę na wadze, wyglądzie its a za pół roku mam zamiar zrobić sobie tatuaż	3	3/1/2019 7:22 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Ala, Dha, Epa witam czy dawka 2g ala, 1,5 g epa i 1,5g dha dziennie jest odpowiednia? czy jesli jednego dnia zjem 3g dha wraz z epa to na drugi dzień już nie trzeba ich dostarczać? bo z tego co się orientuję to wychodzi na to że trzebaby było codziennie jeść	2	1/15/2019 9:27 PM
Zdrowie i Uroda	Zabieg witam. w czerwcu będę miał zabieg usuwania żylaków powrózka nasiennego. myslę że po miesiącu spróbuję powrócić do jakichś lekkich ciężarów, ale biorę pod uwagę dłuższą przerwę. moje pytanie brzmi: czy przez ten czas basen choć w częsci zastąpi mi	3	3/29/2018 2:11 PM
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan witam. układam nowy plan fbw. przechodzę ze splita ponieważ wydaje mi się że fbw da mi lepsze rezultaty. fbw a nogi: suwnica 4s nogi: prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s plecy: martwy ciąg 4s klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na	5	1/8/2018 10:40 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłków w diecie witam. chciałbym się zapytać czy na masie można czasami zjeść jeden obiad większy zamiast dwóch mniejszych? jadę na wyjazd i po prostu nie dam rady zjeść więcej niż jednego bo będę w godzinach popołudniowych a potem trzeba pozałatwiac jeszcze inne	6	9/26/2017 7:40 AM
Trening dla początkujących	MMA a siłownia i masa oraz plan witam. tak jak w temacie wyżej, czy chodząc na siłownię 3 razy w tygodniu i na mma 2 razy w tygodniu da się zbudować w miarę dobrą masę? są tu jakies osoby które ćwiczą i tu i tu i są w stanie napisać czy da się wytrzymać fizycznie taką ilosć	4	6/24/2017 2:41 PM
Trening dla początkujących	Push&Pull witam, chciałbym spróbować planu push&pull i proszę o ocenienie planu i poprawienie ewentualnych błędów push a: przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 suwnica 3s 12/10/8/ wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos dół 4s	5	6/25/2017 9:51 AM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta oraz odżywki witam jako iż jestem początkujący mam do was zapytanie co do swojej diety(trenuje prawie 5 miesięcy) czy ta dieta jest w miarę i co można do niej dołożyć? mam 15 lat, 170 cm i waze 61 kg ( wiem że mało:d) śniadanie: 80g płatków owsianych 300 g	5	1/17/2017 9:24 AM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Pankreatyna - wpływ na trawienie	1/16/2020 5:05 AM
Trening dla początkujących	FBW ile treningów	1/15/2020 7:55 AM
Trening dla początkujących	FBW ile treningów	1/14/2020 2:08 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny.	1/13/2020 8:38 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Dłuższa aktywność na dobę a zapotrzebowanie kcal	1/13/2020 8:35 PM
Trening dla początkujących	FBW ile treningów	1/13/2020 8:30 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Utrata wagi	1/12/2020 9:56 PM
Trening dla początkujących	FBW ile treningów	1/12/2020 9:52 PM
Odżywianie i Odchudzanie	problem z redukcją (efekt jojo?)	1/12/2020 9:46 PM
Trening dla początkujących	FBW ile treningów	1/11/2020 5:15 AM
Trening dla początkujących	FBW a łydki	1/11/2020 5:05 AM
Trening dla początkujących	Czy taki trening ma sens?	1/10/2020 7:25 PM
Trening dla początkujących	FBW a łydki	1/10/2020 7:20 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja kaloriami	1/10/2020 7:12 AM
Szybkie pytania bez logowania	Najlepsza i najzdrowsza dieta bez liczenia kalorii	1/9/2020 6:57 AM
Szybkie pytania bez logowania	Zapytanie odnośnie suplementacji	1/9/2020 6:53 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Soki z wyciskarki - kaloryczność	1/9/2020 6:48 AM
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu Split	1/8/2020 7:55 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek potreningowy	1/7/2020 10:07 PM
Szybkie pytania bez logowania	Białko podczas odchudzania	1/7/2020 10:05 PM
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu Split	1/7/2020 10:03 PM
Szybkie pytania bez logowania	Łącznie interwałów z budowaniem siły	1/7/2020 8:34 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia	1/7/2020 8:32 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę dla kobiety	1/6/2020 9:37 AM
Szybkie pytania bez logowania	Nierówna klatka piersiowa	1/5/2020 9:05 PM
Szybkie pytania bez logowania	Klatka, nierowna	1/5/2020 9:02 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena sylwetki + zmiany do poprawy	1/4/2020 9:27 PM
Trening dla początkujących	Bawienie się planem	1/4/2020 9:22 PM
Szybkie pytania bez logowania	Ważne pytanie	1/4/2020 5:23 AM
Trening dla początkujących	Zmiany w treningach	1/4/2020 5:20 AM