Rotacja kaloriami

Cześć, mam zamiar rotować kcal i potrzebuje kilku porad.
Aktualnie
trening 5x w tygodniu
Cardio 5x10 min na czczo
2x 20 min na czczo
Kalorie 3500 kcal
1. Mogę zrobić tak, ze w dnt będę jadł 3600 kcal, a w dnt 3250? Jeżeli waga się zatrzyma, to będę dodawał w dt, a jak będzie za duża różnica kcal, to również w dnt
2. Czy mogę zrobić tak, ze w dni które mam 3500 kcal dodam 200 kcal przez 2 dni czyli 3700 kcal, a w dwa inne 3300? Bo liczy się w sumie bilans tygodniowy ?



Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2020-01-09 09:55:36

Ja nie redukuje tylko masuje, wiec robię to dla pobudzenia oraz tak jak pisałem, ze lepiej wchodzi posiłek.

Tak, możesz zrobić tak jak piszesz, aby ogółem wszystko się zgadzało.

Czyli muszę zrobić, żeby zgadzał się bilans tygodniowy ? Aktualnie jestem na masie, wiec odpowiada mi lepiej jeść w dt więcej kcal niż w dnt

Tak żeby zgadzał sie bilans tygodniowy :)

Czyli tak samo to działa z masa ? Bo w jedne dni mięśnie mogą mieć za mało kcal na rozwój czy tak to nie działa?

Mięśnie rosną w czasie gdy odpoczywamy, regenerujemy uszkodzenia powstałe w czasie treningu. Żeby organizm mógł odbudować powstałe szkody potrzebuje odpowiednich warunków. Przede wszystkim potrzebuje budulca, który stanowią aminokwasy oraz energii, którą może pozyskać np. z węglowodanów lub tłuszczów. Dlatego odpowiednia kaloryczność posiłków i zawartość w nich poszczególnych makroskładników jest kluczowa przy budowaniu masy mięśniowej.Ten proces trwa ,spokojnie możesz również kaloryczność liczyć w ciągu tygodnia.Pamiętaj jednak o odpowiednich proporcjach makroskładników w ciągu dnia

Mięśnie nie rosną w danej chwili. Taka rotacja niewiele pomoże. To niestety nie jest tak, że zjesz w ciągu kilku godzin mniej kalorii i zredukujesz tkankę tłuszczową, a za chwilę zjesz więcej i zbudujesz mięśnie. Istotna jest ogólna podaż kalorii w dłuższej perspektywie, np tygodnia.

Oczywiście jeżeli z jakiegoś względu tak Tobie pasuje, to śmiało można sobie podzielić kalorie właśnie tak jak napisałes. Nieszczególnie jednak widzę tutaj inne plusy tego typu rozwiązania. Najlepiej testuj na sobie.

Ma się zgadzać bilans ale też zeby nie było tak ze jednego dnia zjesz 1500 a kolejnego 3500, jakieś niewielkie wahania moga być

Chodzi o to, ze w 2 pozostałe dni (weekend) nic nie robię oprócz na czczo 20 min cardio i maksymalnie spacer, to lepiej włożyć te kalorie w dni treningowe

Emotkof

Chodzi o to, ze w 2 pozostałe dni (weekend) nic nie robię oprócz na czczo 20 min cardio i maksymalnie spacer, to lepiej włożyć te kalorie w dni treningowe

Niekoniecznie dobre jest takie myślenie bo fakt, może troszeczkę mniej kcal byś zużył chociaż i tak się nic nie stanie bo jak już wszyscy pisali razem z tobą liczy się bilans tygodniowy. Natomiast w dni kiedy nie masz treningu organizm również potrzebuje większej ilości kalorii na cele regeneracyjne

na dietę patrz w kontekście tygodnia a nie jednego dnia, możesz śmiało tak rotować, bilans tygodniowy ma się zgadzać