Szacuny
3
Napisanych postów
334
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
6806
Cześć, mam zamiar rotować kcal i potrzebuje kilku porad.
Aktualnie
trening 5x w tygodniu
Cardio 5x10 min na czczo
2x 20 min na czczo
Kalorie 3500 kcal
1. Mogę zrobić tak, ze w dnt będę jadł 3600 kcal, a w dnt 3250? Jeżeli waga się zatrzyma, to będę dodawał w dt, a jak będzie za duża różnica kcal, to również w dnt
2. Czy mogę zrobić tak, ze w dni które mam 3500 kcal dodam 200 kcal przez 2 dni czyli 3700 kcal, a w dwa inne 3300? Bo liczy się w sumie bilans tygodniowy ?
Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2020-01-09 09:55:36
Szacuny
9062
Napisanych postów
82764
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699972
Mięśnie rosną w czasie gdy odpoczywamy, regenerujemy uszkodzenia powstałe w czasie treningu. Żeby organizm mógł odbudować powstałe szkody potrzebuje odpowiednich warunków. Przede wszystkim potrzebuje budulca, który stanowią aminokwasy oraz energii, którą może pozyskać np. z węglowodanów lub tłuszczów. Dlatego odpowiednia kaloryczność posiłków i zawartość w nich poszczególnych makroskładników jest kluczowa przy budowaniu masy mięśniowej.Ten proces trwa ,spokojnie możesz również kaloryczność liczyć w ciągu tygodnia.Pamiętaj jednak o odpowiednich proporcjach makroskładników w ciągu dnia
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6282
Napisanych postów
76110
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755267
Mięśnie nie rosną w danej chwili. Taka rotacja niewiele pomoże. To niestety nie jest tak, że zjesz w ciągu kilku godzin mniej kalorii i zredukujesz tkankę tłuszczową, a za chwilę zjesz więcej i zbudujesz mięśnie. Istotna jest ogólna podaż kalorii w dłuższej perspektywie, np tygodnia.
Oczywiście jeżeli z jakiegoś względu tak Tobie pasuje, to śmiało można sobie podzielić kalorie właśnie tak jak napisałes. Nieszczególnie jednak widzę tutaj inne plusy tego typu rozwiązania. Najlepiej testuj na sobie.
Szacuny
3
Napisanych postów
334
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
6806
Chodzi o to, ze w 2 pozostałe dni (weekend) nic nie robię oprócz na czczo 20 min cardio i maksymalnie spacer, to lepiej włożyć te kalorie w dni treningowe
Szacuny
75
Napisanych postów
545
Wiek
22 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
4599
Emotkof
Chodzi o to, ze w 2 pozostałe dni (weekend) nic nie robię oprócz na czczo 20 min cardio i maksymalnie spacer, to lepiej włożyć te kalorie w dni treningowe
Niekoniecznie dobre jest takie myślenie bo fakt, może troszeczkę mniej kcal byś zużył chociaż i tak się nic nie stanie bo jak już wszyscy pisali razem z tobą liczy się bilans tygodniowy. Natomiast w dni kiedy nie masz treningu organizm również potrzebuje większej ilości kalorii na cele regeneracyjne