Kolejne po rotacji zewnętrznej siedząc klasyczne ćwiczenie, które powinno znaleźć się w każdym planie treningowym. Jeśli cenisz zdrowie, to wykonuj je przed ćwiczeniami barków, tricepsów, klatki piersiowej oraz grzbietu.
Spis treści
Rotacja zewnętrzna z gumą oporową, stojąc - zaangażowane mięśnie
- Mięsień obły mniejszy
- Mięsień podgrzebieniowy
- Tylny akton mięśnia naramiennego
- Prostowniki nadgarstków
Rotacja zewnętrzna z gumą oporową stojąc - prawidłowe wykonanie
- Stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokość barków. Chwyć rączkę lub końcówkę gumy oporowej np. prawą ręką.
- Ustaw zgiętą w stawie łokciowym rękę na wysokości barku.
- Ćwiczenie zaczyna się od momentu, gdy dłoń jest ustawiona poziomo i znajduje się na wysokości barku, z przodu ciała.
- Płynnym, jednostajnym ruchem przenosisz dłoń w górę tak, aby znalazła się pionowo.
- Po zakończeniu fazy koncentrycznej powoli opuszczasz dłoń do pozycji wyjściowej.
Uwagi i sugestie
Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych i profilaktycznych. Ruch ma być powolny i kontrolowany. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru roboczego (zbyt wielu połączonych gum lub stawiającej za duży opór gumy) i niedokładne wykonanie. Nie należy wykonywać ruchów szarpanych oraz używać pracy biodrami, to nie ma być rwanie ciężaru, tylko powolna rotacja.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Warto przeczytać
Komentarze (0)
