Opisane ćwiczenie może być traktowane jako rehabilitacyjne lub wspomagające. Prawdopodobnie szybko stanie się zbyt mało wymagające do stymulowania hipertrofii. Niemniej może być alternatywą dla osób, które przeszły skręcenie lub innego rodzaju kontuzję stawu kolanowego i na razie nie mogą wykonywać innych, bardziej obciążających ćwiczeń.
Prostowanie nogi siedząc z gumą oporową -zaangażowane mięśnie
- Mięśnie czworogłowy uda
Prostowanie nogi siedząc z gumą oporową - prawidłowe wykonanie
- Usiądź na ławce, zaczep o nią gumę oporową, drugi koniec w okolicy stawu skokowego.
- Rodzaj gumy (opór, jaki stawia) dobieramy do swoich możliwości fizycznych, siły w ćwiczonej kończynie.
- Prostujesz nogę w sposób dość powolny, wyczuwając pracę mięśni czworogłowych aż do uzyskania pełnego napięcia, opuszczasz nieco wolniej.
- Powtarzasz, aby uzyskać określoną objętość. Później zmieniasz nogę.
Uwagi i sugestie
Jeśli ćwiczenie stanie się za łatwe, można zastosować np. prostowanie nóg na maszynie, prostowanie nogi na maszynie, wyciskanie na suwnicy (jednonóż lub obunóż). W dalszej kolejności progresji trudności znajdują się przysiady ze sztangą.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)
